工作中的心理调适概要.ppt

* （二） 来自学校的压力 人际关系阴晴难定 作为一名教师，既要处理好与领导、家长和学生的关系，又要协调教师之间、家人之间的关系。这其中可能有领导的不恰当批评、教学理念的不同、个性特征的差异、家长的不信任以及家人的不理解等，都会使教师长期处于压力状态之下。 * 小学教师压力管理与心理调适 保持积极稳定的情绪 早在中国古代，人们就已意识到情绪对健康的重要性，根据《内经》的见解：“心者，五脏六腑之大主也……故悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇” 。情绪与五脏的对应关系是：喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。现代心理学、生理学和医学的研究成果均表明，情绪对人的身心健康具有直接的影响作用，可以说情绪主宰健康。 * 情绪调适 音乐调适法 音乐调适法是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。现代医学证明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等消极情绪。 不同的风格的音乐会对人产生不同的影响。国外的一项统计表明，从事西洋古典音乐演奏的乐队成员大都心境和顺、心理平衡、不易患病；而演奏现代重金属摇滚乐的成员有70%以上出现烦躁易怒、消化不良、失眠健忘等症状，而且容易患病。放松身心时要选择古典的、轻柔的音乐。 * 情绪调适 幽默调适法 幽默感实际是一种轻松愉快的生活态度，往往表现为玩笑的方式，具有明显的减低愤怒和不安情绪的作用。 培养幽默风趣的言行，幽默而不失分寸，风趣而不显轻浮，给人以美的享受。与人交往要谦虚，待人要和气。 诙谐、幽默是尴尬、沉闷的调和剂和润滑剂，它能改善人的不良心态，使心情“阴转晴”，或变怒为喜。它可以增进或缓和人际关系，促进人们的沟通和谅解。同时幽默也是思想情绪、精神欲望和心理能量的一种释放，使人感到愉悦、兴奋、乐观、心胸豁达，让人体的机能在最佳状态下运行，从而减轻工作中面临的压力。 * 情绪调适 颜色调适法 颜色会对人的心理产生各种影响，如在红光照明下的物体要比在蓝光照明下显得大等，这称之为颜色的心理效应。在众多的颜色心理效应中，存在这样一种现象：颜色本身往往使人产生某种特殊的情绪体验。现在人们一般认为，红色表示快乐、热情，使人情绪兴奋、热烈，受到鼓舞；黄色表示明朗、快乐，使人兴高采烈，充满喜悦之情；绿色表示和平、友爱，使人心绪安宁，有恬静、温和之感；蓝色给人以凉爽、舒适之感，使人心胸开阔、畅朗。 * 情绪调适 增加愉快的生活体验 增加生活的情趣和色彩就可以使自己的生活充满积极而愉快的经验。这样，即使偶尔遇到挫折和困难，也不至于激起太强烈的情绪反应。例如，在工作之余，带上全家人去野外郊游或徒步旅行；夫妻之间偶尔举行个烛光晚餐，在飘曳的烛光中相拥而舞等。 周末约几位好友找个集体项目娱乐放松一下也是一个不错的选择。 * 情绪调适 积极锻炼身体 人的情绪与身体健康有着密切的关系。一个身体健康的人往往表现为精力充沛、心情开朗；而一个长期疾病缠身的人则容易抑郁、沮丧。因此，积极锻炼身体、合理安排作息时间、保持适当睡眠、培养健康饮食习惯是情绪饱满与稳定的基础。 * 构建和谐人际关系 提高人际交往水平 人际关系不和谐，是小学教师产生压力的因素之一。因此增强人际关系的协调能力，也是减少压力的有效策略。正确的人际交往态度、良好的人际关系、有效的人际沟通技能对于维护心理健康极为重要。 * 构建和谐人际关系 上级与下级相处 首先是“知”。孔子曰：“知人者智，自知者明。”知人方能善用，了解下级的特点、能力和需要，有利于工作的顺利开展。 其次是“礼”。礼，就是礼遇下属。“敬人者，人恒敬之”，要得到下级的拥护和支持，就必须尊重自己的下级。 再次是“宽”。宽，是指宽容，当下级有错误时，只要不是原则性的，就应得理让人，网开一面，给下级以改正的机会和空间。这样既体现了领导的仁厚、睿智，又让下级有进步的可能，一举两得。 * 构建和谐人际关系 下级与上级相处 首先，要尊重，要慎重，但不能一味附和。 其次，态度要不卑不亢。要善于表达自己不同的观点，不能一味奉承。 再次，与上级谈话还要选择有利时机。应根据问题的重要程度，去选择适当的时机进行反应。 最后，了解上级的个性。这并不是一种迎合，而是一种与上级相处的学问。 * 构建和谐人际关系 同级相处 （1）平等 （2）相容 （3）互利 （4）赞美别人 （5）关爱对方 （6）诚实守信 （7）相互帮扶 （8）真诚相待 * 构建和谐人际关系 注重自我提升 举止大方、坦然自若，使别人感到轻松、自在，激发交往动机。 处事果断、富有主见、精神饱满、充满自信的人容易激发别人的交往动机，博得别人的信认，产生使人乐意交往的魅力。 * 培养兴趣 一个只知道拼命工作而无任何业余爱好，只知道无私奉献