工大附中考前辅导_ppt概要.ppt

 哈工大附中考前心理辅导 如何更好的备战中考？ 如何以最佳状态迎接中考？ 如何处理不同程度的紧张、焦虑、失眠、烦躁等等心理情绪？ 脑袋里一团浆糊，拿起书来好像什么都会，又好像什么都不会。 学习效率下降，记忆力也大不如前。 这是怎么回事呢？是我的学习能力达到了极限么？ 一 、学习很用功，但感觉没进步 在正常行驶的高速公路上突然来了很多车， 会不会出现来不及处理造成堵车的现象或者是车速明显放缓？ 我们的大脑如果在短时间内接受过量的信息， 也会造成大脑加工处理的拥堵，导致大脑反应能力、处理效率低下。 这是一种正常生理现象，心理学称为“高原现象”。 它不是一个人的能力到了极限、成绩到了极点， 只不过你的学习进入了一个瓶颈期， 处理完了就会迎来较大的飞跃。 1、原因在哪里？ 请大家一起来做一个简单的小测验。 请根据自己的情况，如实地回答每个问题。 每题有三个可供选择的答案： 若选择“很少是”，请在题号前写A； 若选择“偶尔是”，请在题号前写B； 若选择“经常是”，请在题号前写C。 每题只选一个答案。 2、如何处理这种大脑拥堵？ 1.你是否特别关注老师平时授课时强化的内容； ???2.你有没有认真地把课堂笔记、课后作业和课文内容结合起来对照学习； ???3.你是否充分关注老师所指定的课外参考资料； ???4.在平时学习或练习过程中，当你遇到难题时，你是不是自己先动脑筋，积极探求，只有在迫不得已的情况下才去请教同学或老师； ???5.如果在平时作业或考试中有错误的话，你有没有及时纠正教师所指出的错误； ???6.在考试复习过程中，你有没有以提纲挈领的方式对考试内容加以系统整理； ???7.你有没有经常拟一份复习时间与课程方面的计划表； ???8.你是不是经常把容易忘记或最重要的内容放在复习阶段的后期； ???9.在复习迎考过程中，你有没有经常以自问自答或其他较为有效的方法来回忆课文内容，检查学习效果； ???10.在考试经历中，你是不是认为自己善于把握考试的重点与难点。 测试题目 计分方法 选择A记1分；选择B记0分；选择C记-1分。 将各题的得分相加，即是你的总分。 得分越高，就越能说明你常处于被动学习的状态，你的学习方法 还有改进的余地。 对于大多数学生来说，“高原现象”都是由学习方法不当，潜能 得不到发挥造成的。 科学复习的方法 不给大脑过量的信息，挑出各门功课中重要的、不清楚的问题排列出来，做一个有序的复习计划和时间规划，逐步完成。这是提高效率的有效方法，善于培养自己的计划性。 劳逸结合；让你的大脑休息一下，哪怕你是最强大脑，你也得给他适当的休息时间。充分的睡眠，午间的小憩，都会让你的脑神经在休息之后，反应更活跃，注意力集中。睡眠最好不要少于7小时。 交叉复习：安排偏记忆和偏思考的功课交叉进行复习，一部分脑细胞工作时，另一部分脑细胞可以适当休息。 改变方式：对于死记硬背的学科可以同学间互相提问。 二、情绪波动大，时常烦躁，看不下去 长期高负荷学习，使得身心疲惫，很容易出现心理饱和状态，一个 小小的刺激可能会引起大的情绪波动。 让充满气体的弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳得更高。烦躁的情绪就像充满气体的皮球，对待消极的情绪，既来之则安之，接受放下，心情就平和了。 在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时，不妨先放下手中书本，做轻松愉快的事，听歌，打球、聊天、睡觉、发呆、看杂志，用你喜欢的方式来缓解紧张情绪，减少饱和效应带来的精神压力。如果有5个小时，你用4小时学习1小时运动，而这4小时所学知识要比你用5小时学的多，提高单位时间之内的效率，而不就是靠时间，并不是学习时间越久，效果就一定越好！ 三、遇到做不上的题或测验成绩差，总担心？ 请把所担心的原因和担心的具体问题都写出来，然后问问自己： 所担心的事情发生了吗？ 这种担心对改变现状有用吗？ 怎样才能把担心的事情解决？ 然后就具体地去做。 增加自信，减少担心的方法 1、关注过程，不要过于关注结果。把精力放到学习的具体过程中 去让每天有所收获，这是改善考前焦虑的最好途径。 2、关注成功，不要关注失败。静下心来想想：难道真的一点都不会吗难道真的没有提高吗？还是因为对成败太敏感了，人为夸大了失败，一小点不顺利就联想到中考失败。必须要强迫自己积极面对，不去和不良情绪纠缠。大家记着，负面的情绪越纠缠，陷得越深，无论感情还是心情，有效的办法，就是转移注意力，少去关注。 3、关注自己，不要关注别人。 举例：老王发奖金的故事 竞争、比较的害处 特别愿意和别人比较的人，他的快乐痛苦是别人给与的，他的心态由别人来主宰，他的命运也会由别