身体健康的《五快》.docVIP

身体健康的“五快” 身体健康的“五快”是：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快，胃口好；便得快，消化系统好；睡得快，神经系统协调好；说得快，大脑功能好；走得快，心脏功能好。这五快很科学，很形象。 吃得快 一顿饭，两三分钟吃完，不叫吃得快，这是片面的理解，很不科学。吃得快就是不偏食、不饱食、不零食、不少食，要科学吃饭。现在老年人三分之一挑食、偏食，小孩95%以上挑食、偏食，有的女性为了减肥，早上不吃，其实早上越不吃越容易胖，相扑运动员早上就不吃饭。有的年轻女性为了减肥不敢吃，如某护校一个女学生，已经瘦了20多斤，吃饭吃几粒，吃苹果吃一片，吃青菜吃几叶，就那点东西，营养高度缺乏。学习期间、成长时期，需要大量营养，为了苗条什么都不敢吃，怎么能完成学习任务。这样的人脂肪大大减少，子宫萎缩，将来成家后对孩子都会有影响。据报道，一些模特、一些节目主持人由于过分节食，使得身体过分消耗，从医学观点来看，一个女性体内的脂肪应占全身重量的22%~~~26%，而这些人只占10%左右，将来对生育都会造成影响。 现在的孩子60%是隔代教育，很多老年人和年轻父母在吃的方面很娇惯他们。有些家长讲：“我的孩子从来是只喝饮料不喝白开水。”现在有许多孩子把饮料当白开水，有的是爱吃肉很少吃菜。我说他们是犯了两大错误，任何饮料没有白开水好，饮料糖分高，一瓶饮料5~~7勺白糖；饮料多为酸性物质，是造成个性暴躁的物质。多吃糖、多吃红肉血管就会出现脂质沉着，现在5岁就有血管脂质沉着，15岁就没好的血管，20岁开始血管硬化，从小不注意饮食，就等于为将来患肥胖病、糖尿病、心脑血管病、癌症等打下了基础，而且给个性发展带来不良的影响。日本研究大脑营养学的专家野板节夫教授认为，从营养学角度分析，就是因为吃肉太多、吃糖太多，肉食动物都是暴躁的。很多人白天工作疲劳，晚上想恢复疲劳，恢复不了，越来越疲劳，因为他们喝酒、吃肉、抽烟，酸性物质不能使人消除疲劳。所以要多吃碱性物质，如蔬菜和水果等。 便得快 指大小便畅通。口腔是咀嚼，胃里是搅拌，小肠大量地吸收营养，小肠绒毛张开以后像球场那么大，吸收营养，并将营养送到血液里面，供应全身的每个组织、每个细胞，到了大肠以后废物通过大便排泄出去。富含营养的食物不光是吃了就行，其中的营养还要被消化、吸收、利用、排泄，以便维持人的生命。血通不通，气通不通，经络通不通，便通不通，消化道通不通，这五个通不通也是衡量一个人健康不健康的标准之一。有人一天便几次，有人几天不便、便秘，变成了‘宿便’。大便在肠子里停留的时间过长，就会分泌大量的毒素，引起肠胃中毒，而且容易的肠癌。 健康人小便尿得很远，基本一次尿完，每天5~~6次，每次4~~5两；不健康的人会出现淋漓不畅、尿频、尿急、尿潴留，有的还尿裤子，尿床。所以要注意锻炼，大便要定时定量，早上一蹲，年轻人3分钟解决战斗，老年人5分钟解决问题。 睡得快 神经系统兴奋抑制协调得好，该清醒清醒，该睡眠睡眠，千万不要违背人的生物钟。健康学家经过研究后认为，自我保健的第一条是要睡好觉，世界上最伤害健康的事莫过于睡不好觉。生理学家有个试验不让狗进食，可活1个月左右，但不让它睡觉，则只能活6天。所以每天一定要保证7~~8小时的睡眠，年龄越大睡得越多，年龄越小睡得越多。睡眠不完全在时间，关键在质量，睡眠质量表现在一二个方面：第一入睡快，中老年人不要超过半个小时，年轻人几分钟就应该睡着。第二睡得深，但可以做梦。人有两套机构，一套快波睡眠，一套慢波睡眠，一个管做梦，一个管睡眠，一个周期120分钟，一晚上有四五个周期，互不影响。一般做梦都是健康的表现，一躺下能马上睡着也是健康的表现，第二天早上能按时醒，这样一天都会精力充沛、思维敏捷、记忆力好。通常情况下每个人都有自己的睡眠模式，有人睡五六个小时就够了；有人要睡8个小时，有人要睡10个小时，因为多睡或少睡对身体都不利，并且对人的寿命也会产生影响。晚上睡眠时恢复疲劳最好的时刻，是增强免疫功能最重要的时刻，是产生生命激素的重要时刻，是细胞修复、再生的重要时刻。我们人是由100万亿个细胞组成的，每天要死亡几千亿个细胞，而细胞是在晚上更新修补，所以，我们要重视每天晚上的睡眠，但是现在的人睡眠越来越少，80%的小孩睡眠不足，影响智力的发育，不少中青年人习惯过夜生活，有的晚上长时间看电视，不到电视台说“再见”不关电视机。所以21世纪出现了一种病，被称之为“疲劳综合症”，这又是百病之根。2002年3月21日“世界睡眠日”开始的全球性调查，我国是被调查的重点国家，调查结果表明，我国因醒的过早、睡眠时间不足、睡眠质量不好而带来的失眠问题达42.5%。这些人不仅白天精神不振、工作效率不高，甚至出现心理问题，个性改变，暴躁忧郁，这都是疲劳过度带来的问题。 说得快 思维敏捷，大脑功能好。