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运动与心理健康的关系
世界卫生组织(WHO)2002年的一项调查发现:全球真正健康的人仅占5%,身患各种疾病的占20%,亚健康者为75%。值得重视的是,在身患疾病和亚健康的人群中有65%的人与心理障碍或心理疾患有关。
前言:社会变迁 升学、就业 环境变化 人际关系
1.运动一词的划分和理解:
体育(sports) 1) 完善的竞赛制度、组织管理机构、商业化运作;
2) 高科技和专业设备(体育器材、设备、服装);
3) 身体技能、战术策略、教育功能;
4) 具有象征性意义的功能:开、闭幕式,文化娱乐功能
运动(exercise) 强健身、心的目的;规范/非规范性制度;
身体活动, 教育功能;运动知识、技能的学习
身体活动/体力活动(play) 1) 没有功利性; 2) 形式多样。
奥运会(games) 1) 竞赛制度、职业管理团队、商业化运作; 2) 高科技和专业设备;
3) 仪式; 4) 综合性赛事; 5) 社会、政治、经济和文化的影响力;
6) 技术、战术策略和机会。
2. 运动、生理和心理三者之间的关系
生理和心理的关系:生理健康是心理健康的基础;
生理同心理的关系是相互影响、相互依赖;
许多疾病的发生、发展和心理因素有很大的关系。
3. 运动与心理健康的关系:
3.1 运动、生理和心理的关系------- 相互依赖,相互影响
3.2 运动与心理健康的关系 《吕氏春秋?尽数》中指出:“形不动则精不流,精不流则气郁。”
3.2.1 运动能够培养和增强人的自尊、自信和成功的动机,并降低压力和焦虑
3.2.2 提高对身体的满意度
3.2.3 改善了家庭关系、建立良好的人际关系,建设和谐社会
3.2.4 对性格产生良好的影响,有助于良好的意志品质的形成
自觉性、果断性; 坚韧性和自制力; 勇敢顽强和独立自主的精神
3.2.5 运动使人不良的情绪得到改善
根据1988年温伯格等人的研究报道,一次30分钟跑步可以显著地改善紧张、困惑、焦虑、愤怒和抑郁等不良情绪。
运动是一种有效对付压力的武器。据加拿大的一项研究表明,与压力有关的种种症状—焦虑不安、易怒、易疲劳、肌肉僵硬、消化不良,在进行10周有规律的运动锻炼后就会消失。
体育健康专家指出:运动是一剂天然的百分之百的抗抑郁良方,它可促进具有镇静功效的内啡肽分泌,并刺激大脑产生能感受幸福的荷尔蒙多巴胺,同时减少让人感受压力的氢化可的松。
3.2.6 助于消除心理疾患:忧郁、孤独、焦虑、悲观、失望
运动对神经衰弱、抑郁症、恐怖症等多种神经症状及身心疾病都有一定的治疗作用。 心理学者迪斯曼曾研究了1750名医生的材料,发现从事慢跑、游戏、骑自行车、健身走 以及力量训练,对于抑郁症的疗效达85%,对于焦虑症的疗效为60%。
4.对适宜体育运动的界定
4.1 运动要坚持全面发展的原则
世界卫生组织认为:经常参加体育锻炼可以帮助青少年保持健康的骨骼、肌肉和关节,
控制体重,减少脂肪,提高心肺功能。
4.2 计划性、循序渐进、长期性、个体差异性
所有的锻炼都必须从缓慢与平稳开始;
制定一个切实可行的锻炼计划、尽可能选择一项自己喜欢的又可以坚持一年的运动项目
在运动开始之前,一定要做准备活动;运动结束时,一定要做放松运动。
4.3 加强有氧运动、对抗性运动的锻炼: 力量素质—人体在工作时克服阻力的能力
速度素质—人体进行快速运动的能力
耐力素质—是由集体工作中所产生疲劳的能力
柔韧素质—人的各关节活动幅度、肌肉韧带的伸展能力
训练的黄金时期:6-13岁—速度训练 13-17岁—有氧训练 17-23岁—无氧训练
5.女子体育
5.1. 女性生理特点
1)心脏重量较男子轻10%-15%,体积小于男子18%--心率较快
2)胸廓小,呼吸肌力量较弱,呼吸浅,频率快,比男子快4-6次/分。
3)由于雄性激素的同化作用,女子肌肉力量弱于男子,脂肪的氧化能力较男子差。
4)骨骼抗弯能力差,但是韧性较好。
5.2. 经期锻炼要注意的问题
可参加适当的运动,如做广播操、打乒乓球、羽毛球、软式排球等,促进血液循环,对子宫起到按摩作用。
5.3. 控制体重
美国体育科学学院建议每周锻炼200-300分钟老有效降低体重以及体重的反弹
(例如:每天40-60分钟、每周5天)。
运动中的风险与防范措施
运动风险
1、风险管理的定义 指在具有一个潜在风险的环境中,把风险降至最低的管理过程。
2、风险管理的过程 预测
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