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运动处方的文献综述 摘要：随着我国全民健身运动的蓬勃开展以及国民体育休闲观念的增强，运动处方的规范推广与普及工作势在必行。高校课外体育锻炼中，运用运动处方原理指导健身的前景是极为广阔。在高校课外体育锻炼中，运用运动处方原理进行体育锻炼具有可行性和必要性，具有推广价值。我国在校大学生是国家今后建设的中坚力量，通过运用不同的运动处方教学模式来培养更多这方面的人才，为我国各阶层的群众的健身锻炼提供更多的理论依据。 关键词：运动处方 体育运动处方教学模式 运动处方教学 运动处方的概念： 在医学上，人类可分为健康、亚健康和疾病三类人群，由于每个人的身体条件千差万别，不可能预先准备好适应所有人的运动处方，即使同一个人。在不同时期、不同机能状态下，对同一运动负荷的反应和效果也不一样．因此，运动处方的制定要做到对 “症”下“药”，克服锻炼的盲目性． 1953年，西德的黑廷格和缪拉等关于“不同强度、不同持续时间和频率的运动对人体产生不同影响”的论文的发表，引起了世界各国学者对运动处方的广泛关注。我国对运动处方的研究和应用推广工作，起步于20世纪70年代，几十年来取得了一定的进展，但从整体情况看，研究和应用尚不够普厦。后有多位专家学者从自己所从事专业的角度对运动处方的概念作了界定：运动处方是一种根据体育锻炼或运动的人的现实状态，具体按其健康、体力、以及心血管功能，结合生活环境重要任务和运动爱好等个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频度及注意事项，以便有针对性地经常性锻炼，达到健身强体、防治疾病目的。 我国和国外运动处方的发展： 运动处方的国内外研究现状与发展趋势进入21世纪以来，运动处方无论是在国内还是在国外，均有了很大进展。1995年美国疾病控制和预防中心以及美国运动医学会联合提出：把原来的“强健模式”修改为“健康模式”，其主要内容是把原来运动方案中过高的运动强度降下来，建议以快走或类似快走强度的运动方式为主，每天累计运动时间为30分钟以上。 与国外运动处方的研究相比我国尚缺乏大样本、大规模、多指标、长时间跟踪、多学科之间协作的研究；运动处方的个性化研究比较薄弱，各种疾病的运动处方研究需要进一步精确化、科学化，特殊人群的运动处方研究还不够；在坚持健康评价和体能测试方法科学性、系统性的同时，还需实现简捷化和实用化；普通高校大学生运动处方的教学工作、社区与家庭运动处方的推广工作亟待加强，这将有利于终身体育理念和科学健身思想的传播：应用型专业人才欠缺。因此我国应加强这方面的人才。 运动处方的制定： 在进行运动处方的制定前，必须对其进行健康诊断和体力测定，包括体格检查和运动测试．运动测试中可采用台阶试验等方法．运动处方的制定时主要从以下几方面入手：运动项目，运动方式，运动类型，运动强度，运动频度，运动持续时间，运动进度及运动的监控和调整． 运动处方按不同的分类标准可以分为不同的种类。同时不同的分类也可有助于我们更好地了解和认识运动处方。更有效地发挥它的作用。其中，按照体质测定人群的年龄段分为四类．即幼儿类运动处方；青少年运动处方等。按实施运动处方的环境分为社区健身运动处方；学校健身运动处方等。 运动强度的把握： 运动强度为单位时间内完成的运动量。运动量也称为运动负荷．由强度、密度、时间、数量与运动项目的特点等因素构成。刚开始锻炼时，以中、小强度练习为宜，随着功能水平的改善，锻炼的强度、时间可逐渐增加。每周运动强度、运动时间和距离的增加幅度不要超过上周的10％．每次锻炼的强度、时间和距离也不要比上一次增加10％。 运动处方的趋势： 健身运动处方已成为各国实施健康计划的重要内容．科学指导人们进行锻炼，已是人们健身的普遍认识．健身处方的任务由单一健身发展到追求身心全面的发展．随着社会压力的增加，心理障碍、心理疾病已经严重的困扰着人们．运动处方的任务也由单一的健身发展到追求身心全面健康。心脏病、肥胖症、脑血管病等现代文明病，至今没有特效药可治疗．积极主动地进行健身的生活方式，对人们的健康有非常重要的作用．当前，一般人的健身建议是每天进行30min的运动，且强度适中．而对于体质量超标的人，必须进行超过30min的有氧练习，才能保持健康．同时每周要进行至少2次的力量练习和柔韧练习．坚持以运动处方为基础的运动，才能保持和促进人们的身心健康． 运动处方应用在高校健身活动方面的作用： 运动处方对高校学生来说，是指导学生有目的、有计划、科学地锻炼身体的一种有效方法．针对每个学生的身体状况，以处方的形式制订适当的运动项目、运动强度、运动次数和运动时间，使人们有计划、有周期的进行体育锻炼．它被认为是体育科学化的重要标志．但随着教育改革的不断深入，过去传统的体育教学形式，在很多方面已无法适应高校人才培养的需要，更难以实现学校体育的目标。因此，改革