体育知识问答[必威体育精装版].docVIP

1.体育锻炼前体育锻炼的作用及如何做准备活动？ 体育锻炼前做一些准备活动，可以使人体能够有准备地从相对安静状态逐步过渡到运动状态，并对整个机体产生积极的影响，其主要作用有以下几点。 首先提高神经和肌肉的兴奋性。通过做准备活动，逐渐提高中枢神经系统和肌肉的兴奋性，加强心血管和呼吸器官的活力，克服内脏器官的生理惰性，使机体各方面的功能达到适应剧烈运动时的需要。 其次，预防运动损伤。适宜的准备活动，可以提高肌肉的温度，提高代谢强度，减少肌肉活动的内部阻力，提高肌肉韧带的力量和弹性，增强关节内滑液的分泌，使关节灵活，运动幅度加大，防止运动时肌肉、关节和韧带的损伤。 最后，调节运动情绪。通过准备活动，可以调节锻炼者过于兴奋或兴奋过低的状态，从而可有效动员整个机体的活动能力，更好地投入锻炼活动。 怎样做准备活动？ 准备活动分为一般性的和专门性的两种。应当先进行一般性的准备活动，如：走、跑、跳、徒手操以及游戏等活动，然后再进行专门性练习。专门性练习是根据即将进行的运动项目的特点和需要，选择相似的模仿练习。例如，篮球在训练和比赛前可做运球、传球、投球或某些简单的战术配合的准备练习；在100米赛跑前，可做一些起跑和冲刺的练习；在推铅球前，做一些最后用力的原地和滑步的模仿练习等。 做准备活动需要多长时间，强度多大？ 准备活动持续时间的长短、强度大小以及与正式练习之间的间隔长短应根据年龄、训练水平、季节而有所不同。年龄小、训练水平差，或在温暖的季节中，准备活动不宜做得太久，一般来说，使身体达到以下状态较好，即身体轻微出汗，心率逐渐上升到130~160次/分，肢体活动的频率、幅度和力量接近或达到最大的限度。 由于准备活动对比赛或正式训练发生影响的生理作用是中枢神经系统“痕迹”效应，故准备活动结束和比赛之间的间隔时间不宜太长，一般在比赛前5~10分钟结束为好。 2.为什么饭后不宜做剧烈运动？饭后需多长时间才能运动和进行哪些运动好呢？ 饭后立即做剧烈运动，会抑制消化液分泌和消化管道的蠕动，同时因为做剧烈运动时，全身骨骼肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对减少，从而容易造成消化不良和吸收不良，甚至于造成慢性消化不良病。另外，饭后，胃内装满了食物，强烈的震动容易牵扯肠系膜引起腹痛、恶心。因此，饭后立即做剧烈运动是不适宜的。 经常参加体育活动的健康人，休息半小时至一小时后，就可以从事运动。到底休息多长时间，还要看各人的体质、运动项目、运动量而定。至于不经常活动或者体质较弱的人，休息时间要长一些。有轻微胃病的人，则应征医生的意见后确定。另外，休息的时间与食物的性质也有关系，吃了不易消化的食物休息时间可稍长一些。如果要进行比赛，赛前最好不要吃含脂肪过多的食物，因为脂肪不易消化，会加重胃肠的负担，也对运动不利。剧烈紧张的比赛与强度大的锻炼，最好在饭后一个半小时后进行。 为什么剧烈运动后不宜大量喝冷饮？ 参加剧烈运动后，人的体温显著升高。平常人的体温在37℃左右，经常运动可使体温上升到39℃左右。这时如果喝大量冷饮或吃过冷的食物，对消化道来说是一种很强的冷刺激，使肠胃血管突然收缩，供给胃肠的血液就会突然减少，可导致胃痉挛，发生腹痛、恶心等现象。经常这样，就会导致胃部消化和吸收功能失调，出现消化不良、胃不适等症状，对健康是不利的。 另外，由于运动后咽喉部分充血，受到过凉刺激之后，也会造成这一部位的机能失调，发生咽喉哑或疼痛的现象。 4.为何临睡觉前不宜剧烈运动？晚上应该如何锻炼？ 临睡前，机体需要一个安静舒适的环境，以使大脑皮质神经细胞抑制过程逐渐加强，使人尽快进入睡眠状态。如果睡前活动剧烈，大脑皮质神经细胞兴奋，必然延缓入睡时间，影响睡眠质量。 晚上锻炼哪些项目好呢？这要根据个人的兴趣爱好、健康状况和训练程度而定。开始锻炼时应选择一些轻松和运动量小的项目，如：散步、打太极拳。以后可逐渐加大运动量，如放松性的慢跑等。 如果在室外锻炼，要考虑灯光照明、场地等因素，注意安全，防止运动损伤发生。 吃完晚餐后最好休息1小时再进行锻炼，如果吃完饭马上运动，容易引起消化不良等肠胃病。晚上锻炼时间也不要太长，最好安排在1小时以内，结束锻炼的时间不要太晚，最好离睡觉有1小时左右的时间，使身体各器官的功能在睡着时能恢复平静状态。 5.什么是有氧运动和无氧运动？有氧运动对人体有什么作用？ 有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。 无氧运动，是指人在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。例如短跑、拔河、举重、投掷、跳高、跳远、肌力训练等都属于无氧运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。运动