中华讲师网-郭树楹：高级白领办公室养生剖析.ppt

高级白领办公室养生 主讲：郭树楹 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 办公室里的健康常识 — 给忘我工作者的健康语 有健康 才有“战斗力” 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 拥有健康的身体 创造优秀的业绩 提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联系在一起，殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生涯，其实潜藏着许多我们想象不到的健康问题：熬夜、加班、陪客户吃饭，还不到30岁，已经有了将军肚；开始脱发“早秃”；常忘记熟人的名字；做事情常后悔；易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短，白天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱…… 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 鉴于此，特编了办公室里的健康小常识。从办公室里员工最常见、最需要的六个方面出发，教我们的员工如何维护自己身体的健康，摆脱心理压力. 希望大家都能够合理掌握、运用工作时钟，好好地重视自身的健康，让亚健康状态和疾病远离自己。 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 一、饮食：餐桌上的健康法则 膳食必须平衡 全面-—各种营养素摄入要全面，食不厌杂。每日进食品种多，食谱丰富。荤素、粗细、主副食物搭配，花果、根、茎兼顾。 平衡–—各种营养素摄入人与人体需要之间要相对平衡。 适当–—所摄入的各种营养之间配比要适当，在全面和平衡的基础上制定合理膳食搭配。 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 合理膳食的一、二、三、四、五则： 一袋牛奶； 250g碳水化合物； 三份蛋白：瘦肉1两或鸡蛋1个，豆腐2两，鱼虾2两： 四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱； 每日食用500g新鲜水果。 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 科学早餐有要求 一日三餐怎样吃 早餐： 职场人士节奏快 7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。 千万记住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。 午餐：可以选择抗衰老食物—西兰花 最佳蛋白来源—鱼肉 降脂食品—洋葱 抗氧化食品—豆腐 保持活力食物—圆白菜 养颜食物—新鲜果蔬 千万记住：办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促进食物残渣尽早排出体外。 晚餐： 五不宜1、不宜吃的过晚 2、不宜吃得过饱 3、不宜吃得过咸4、不宜吃高脂肪、高蛋质食物 5、不宜只吃干食。 千万记住：晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种。 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 喝水行程表 办公室一族常常会因工作关系疏忽了饮水，为此专家推荐了喝水行程表帮助你健康合理的饮水。 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。 8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。 11：00 在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水 12：50 用完午餐半小时后再喝一些水。 15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。 17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水。 19：30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。 22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。 今天你已经摄足2000ml水量了！ 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 健康小提示：适当吃“苦”，饮用咖啡要适当，别让火锅“涮”了你，方便面方便不营养，理性对付洋快餐，慎用罐头食品 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 二、运动：为健康保驾护航 科学家对人类基因研究后发现，按照“程序”，人本该多运动。也就是我们的基因要求我们动起来，如果办公室一族整天坐着不动，我们就搞乱了自己的“蓝图”，结果必然是身心疲惫。因此疏于“动”的健康是伪健康。 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 最佳运动时间：傍晚时分。改变过去早上锻炼的认识习惯。因为6：00~11：00=魔鬼时间。 最佳运动方式：有氧运动。如慢跑、疾走、登山等等。 最佳运动场地：平坦、开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等处。 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 ＊好身体是走出来的 1、可以消耗能量 2、可以降低血糖 3、