健康的生活方式剖析.ppt

2 健康的生活方式学会自我调适关爱自己 人生中…健康…权力…金钱…地位… 健康，是生命存在的基础！只有牢牢把握自身的健康，才能掌控生命的根本…… 要把健康当作事业经营 世界卫生组织提出：健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱 人的自然寿命有多长? 120岁 ！ 0-60 第一春天 播种耕耘的春天 61-120 第二春天 金色收获的春天 ?为什么现实中病理死亡取代了生理凋亡 预防为主 ※早期发现早期预防 ※健康的生活方式；运动篇、饮食篇、预防篇（脂肪肝、高血压、骨质疏松、脊椎病） 触目惊心、英年早逝 均瑶集团董事长王均瑶已病逝，享年38岁 爱立信中国总裁杨迈健身猝死终年54岁 麦当劳CEO突发心脏病去世享年60岁 我国知识分子平均寿命为58岁，低于全国平均寿命10岁左右 过劳死 “过劳死”---因为劳累猝死，又没有其他特别明显的原因 特点：由于工作时间过长，劳动强度加重，以致潜藏的疾病急速恶化，救治不及而丧命 原因何在：企业家的生活节奏普遍较快，承受的工作、生活等各方面的压力大，目前普遍处于健康的高危状态 主要因素：并不完全在那些疾病本身 不能及时监控、管理和治疗早期症状所引起的病症发展 “过劳死”主要“青睐”三种人： ????1、有钱人，特别是其中只知消费不知保养的人。 ????2、有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人。 ????3、有遗传早亡血统，又自以为健康的人 “过劳死”十大危险信号 ????1、“将军肚”早现。 ????2、脱发、斑秃、早秃。 ????3、频频去洗手间。 ????4、性能力下降。 ????5、记忆力减退。 ????6、心算能力越来越差。 ????7、做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。 ????8、集中精力的能力越来越差。 ????9、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。 ????10、经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。 所谓亚健康状态， 多指无临床症状和体征 有病症感觉而无临床检查证据 已有潜在发病倾向的信息 处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态 您有否亚健康？ 1、心病不安，惊悸少眠 2、汗出津津，经常感冒 3、舌赤苔垢，口苦便燥 4、面色有滞，目围灰暗 5、四肢发胀，目下卧蚕 6、指甲成像，变化异常 7、潮前胸胀，乳生结节 8、口吐粘物，呃逆胀满 9、体温异常，倦怠无力 10、视力模糊，头胀头疼 体检患病人数占前三位的病种 中年人?你如何对付亚健康？ 每个中年人的肩上都有三座“新的大山”： 工作大山：已经具备了较丰富的工作经验和社会经历，在各自的工作岗位上大多都是业务骨干。 家庭大山：人到中年，上有老、下有小，扮演着为人父母、为人儿女的双重角色，是家庭的精神支柱和经济支注。 社会大山：中年人虽然有家庭，但时间还不长；虽然有积蓄，但数量还不多；虽然已经成为业务骨干，但责任大、要求高、竞争压力更大。 透支健康——以生命作代价 世界卫生组织指出:许多人不是死于疾病而是死于无知 科学的生活方式 1992年世界卫生组织发表了著名的“维多利亚宣言”:人类生命和健康的基本要素是: 合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡. 有氧运动处方条件 1. 运动形态： 任何使用身体大肌肉群，可以长时间持续进行，且具有节律性与有氧形态的身体活动；如：跑步、步行、游泳、溜冰、骑脚踏车、划船、越野滑雪、跳绳及多种耐力型的运动 2. 运动强度： 以脉搏数作为指标，运动时的每分钟脉搏数应达到最大脉搏数： ( 220-年龄) × 70%至90%的范围，是为合适的运动强度。超出这个范围即表示运动强度不足或太强了 3. 运动持续时间：20-60分钟。 4. 运动频数：每两天进行一次有氧运动。如以周为作息单位，则至少实施三次运动不必在乎其形式，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。 健身运动的误区 我本不想减肥．只是想肌肉结实以及将现有的体重重新分配一下 我本不想进行锻炼肌肉的遏运动，但如果我一旦停止这种运动，肌肉就会变成脂肪 锻炼越吃力，热量消耗得越快 如果某种锻炼有用，做得越多越好 锻炼身体之前不能吃东西 最好在早晨锻炼 何时不宜做运动 饥饿时不宜做剧烈运动. 饭后也不宜做剧烈运动. 睡前不宜做剧烈运动. 三种不利健康的减肥运动 大运动量运动 缺氧的无氧代谢状态。 主要靠分解糖元作为能量释放 血糖水平降低 饥饿 食欲大振 减肥极为不利 短时间运动 快速爆发力运动 心理平衡 　健康四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到： 三个快乐：　　一心助人快乐、事事知足长乐、常常自得其乐；