腰椎病自我按摩治疗方法.docVIP

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腰椎病的自我按摩治疗方法 腰椎病自我按摩疗法的步骤 其一,腰部屈伸。 直立两足分开,两手叉腰,做腰背的前后左右屈伸运动,尽量放松腰背部肌肉,活动达到最大幅度,屈伸可10至15次左右,是治疗腰椎病的有效方法之一。 其二,腰部扭转。 两足分开站立,两上肢向前平伸或自然平垂,颈部和躯干保持中立位,双下肢不动,先将上身向左旋转到最大限度,再向右转,各3至5次。 其三,下蹲站立。 两足分开,下蹲,站起,如此反复10至15次,足腿不动,是治疗腰椎病的有效方法之一。 其四,两手贴后腰,上下交换按摩或自上而下用微力按摩。 两手轻握拳,沿着脊柱两侧自腰开始自上而下轻轻叩击,直到骶尾部,反复多次。 腰椎病复期锻炼 (1)五点式 仰卧,两下肢伸直,两脚后跟、两肘几头后部着地,尽力挺胸3-5秒,重复10次。 (2)半桥式 仰卧,两腿弯曲90°,两上肢自然放松伸直,然后将髋、背抬起5-10秒,重复10次。 (3)飞燕式 俯卧,两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3-5秒,重复5次。 (4)下蹲式 站立,两上肢自然放松或两手抱住头后部,然后下蹲3-5秒,再站立,重复5次。 (5)弯腰式 站立,双手叉腰,向下弯腰,最大程度为90°,重复20次。 (6)后伸式 站立,双手叉腰,做腰背后伸,重复10次。 (1)仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次。 (2)仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。 (3)仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次。一、擦腰(如图4-1) ??? 站立,双腿分开如肩宽,两手握拳,拳眼紧贴腰部,用力上下擦动,下面从骶部开始,往上擦到尽可能高;动作频率要快,上下往返数十次,以皮肤发热为度。杭州市中医院骨伤科成羿 二、揉臀(如图4-2) ??? 站立,双腿分开如肩宽,用一手掌的大鱼际处贴着同侧臀部,顺时针或逆时针揉动数十次,然后用另一侧手揉另一侧臀部,以酸胀为度。 三、按命门穴(如图4-3) 站立或坐位,用一手或两手拇指指腹按住命门穴,感到有点酸胀感后揉动数十次。 四、揉肾俞穴(如图4-4) 体位同前,用一手拇指按住肾俞穴,使有酸胀感,然后揉动数十次,再用另一手按摩另一肾俞穴。 五、推腰臀部 ??? 先左弓步站立,用右手掌推住同侧腰部,然后用力向下推,经臀一直推到小腿部为止,身体随着向右侧弯。然后推另一侧,方法相同,方向相反。 六、弯腰捏腿部 ??? 站立,也可躺于床上,两腿伸直,慢慢向前弯腰,同时用两手掌和手指捏大小腿前面的肌肉,反复5~10次。 七、推转腰部(如图4-5) ??? 站立,双脚分开如肩宽,双手叉腰;拇指在前,先用右手掌推右腰,推腰向前向右转,然后用左手掌推左腰,推腰向后向右转,推转数十次,也可反方向推转。 八、捶腰(如图4-6) ??? 站立双脚分开同肩宽,双手握空心拳,用拳眼轻轻叩击两侧腰部,由上而下,往返数十次。 以上自我按摩动作,腰椎病患者每日可进行3~5次,持之以恒,定能收到奇效 颈椎病徒手医疗体操 1、与项争力:两肘屈曲,双手十指交叉抱头于后枕部,两腿分开与肩宽。头用力后仰,双手同时给头一定的阻力。坚持10秒放松2秒,重复12~16次。 2、回头望月:两腿分开与肩同宽,两臂自然下垂,两腿微曲,左手上举,手掌置头后,右手背置腰背后,上体前倾45°,左右旋转,头随旋转向后上方做望月状,重复6~8次。 3、托天按地:两腿并立,两臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,掌向上托起;左肘微曲,左手用力下按,头同时后仰,向上看天,左右交替,重复6~8次。 4、前伸探海:两腿分立与肩宽,双手叉腰,头颈前伸并转向右下方,双目向前下视。左右交替,重复6~8次。 5、伸颈拔背:两腿分立与肩宽,双手叉腰,头顶部向上伸,如顶球,每次持续3~5秒,重复12 ~16次。 6、金狮摇头:两腿分立与肩宽,双手叉腰,头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行,各6~8次。 通过一个穴,也就可以全部解决,这个穴就是后溪穴。后溪是小肠经上的一个穴,把手握成拳,掌指关节后横纹的尽头就是该穴。这个穴是奇经八脉的交会穴,通督脉,能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。临床上,颈椎出问题了,腰椎出问题了,眼睛出问题了,都要用到这个穴,效果非常明显。它可以调整长期伏案或在电脑前学习和工作对身体带来的不利影响,只要坚持,百用百灵。 用这个穴位非常简单,而且容易坚持。我们坐在桌子旁,把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动,即可达到刺激的效果。 当我们坐在电脑旁阅读文件的时候,手是怎么放的?肯定是一手不离鼠标,一手仍在键盘上吧,保持这个姿势不动,

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