教你怎样减轻压力.docVIP

小目录: 睡眠减压法......................1 预热法调节心情……………………...1 情感问题……………………………..…2 暗示语(无条件接纳真实我，以必死的信念活着…………………2 有用定理……………………….……..3 分析常见压力来源…………………..4 ★睡眠 据科学家分析，人的最佳睡眠如果在6小时左右，就足够脑细胞活跃了。当然这6个小时应是在晚上10点到早晨6点之间，深睡眠的黄金段是夜里12点到凌晨3点。建议：睡觉是养生的头等大事，挑选合适的时间，比如晚上11点到深夜3点之间，睡眠质量最好，同时要记得选择优质的枕芯和贴身被罩，以保证身体的彻底放松。 小心：切忌上床之前喝太多水，更不要在睡觉前3小时以内进食。喝水眼睛容易发肿，吃了“夜宵”就没有足够的时间燃烧脂肪了人的平均睡眠在6小时就足够了，所以也别睡过了头。 你觉得做某件事情有困难时，用“预热法”来调节心情　都知道，汽车在启动之前需要进行发动机预热，这样才能保证以良好的状态行驶。当你还未从“周末或寒暑假综合症”中摆脱出来时，不必强迫自己急于投入学习中，先看看下一周或新学期的课程安排，和同学交流一下教师布置作业的完成情况，给你的心情“预热”，或者把书桌重新整理一遍，让自己以清新的面貌进入学习状态中。正确对待情感问题?对于成熟过程中所遇到的一些生理与心理现象，一方面应鼓足勇气，向家长、老师以及专业人员请教，另一方面应积极参加学校设立的青少年生理与心理健康课程，另外自己还可找几本相关的科普书籍学习研究，以及时消除因对一些生理与心理现象的困惑而导致的心理压力。面对失恋的打击，应学会理智的应对，如积极转移自己的注意力，从事其他事情诸如、找知己倾诉等等以冲淡心理的压抑与痛苦。同时，失恋者应及时地树立起自信心，重新规划未来的生活。首先是尽量改变以前与恋人相处的环境与习惯，然后重新制定生活和工作的计划与规律。其次重新规划自身的人生目标是相当重要的，调整自己的爱情诉求，结合自身的条件，定位自己的爱情目标，对自己的事业目标也应进行评估，分析是否要进行调整，以切合自身实际，求得成功，满足自己的价值诉求，以此调整自己的灰色心态，走出失恋的心理阴影。暗示语：无条件接纳真实我，以必死的信念活着！ 当悔恨过去被“过去”纠缠时——无条件接纳真实我！ 当忧虑未来因“怕”而退缩时——以必死的信念活着！ 这两条暗示语可以同时使用，能有效地阻断胡思乱想。并非生硬地克制，其实是一种转移，尤其当你理解并接受了暗示语的内容后，及时地反复用这两条暗示语进行自我暗示，就把注意力吸引过来了。 解释： 1、无条件接纳真实我 不悔恨过去。 你的父母和家庭，你的性格和现状（包括症状），已经过去和正在过去的一切，包括你的所作所为，都是自我和真实我有意识或无意识的选择，在某种意义上是命中注定的，我们必须无条件接纳。 接纳成功，也接纳失败。比方说吧，自己懂得应该接纳也很想接纳，却做不到，对这种接纳的失败也要接纳！不要为此而自责和否定自己，不要失去信心。 接纳不是认命，真正的接纳是改变命运的开始。只有先无条件接纳下来，才能停止与自我的搏斗，才能减少心理能量的内耗，从而获得一个宁静安详的心态，为下一步的行动积蓄力量。 2、以必死的信念活着 不忧虑未来。 接纳不是目的，改变自我超越自我，实现人生的价值和意义，获得人生的幸福，这才是目的。而改变只能在行动中发生。1、当你对某件事情抱着百分之一万的相信，它最后就会变成事实。 2、期望定律 期望定律告诉我们，当我们怀着对某件事情非常强烈期望的时候，我们所期望的事物就会出现。 3、情绪定律 情绪定律告诉我们，人百分之百是情绪化的。即使有人说某人很理性，其实当这个人很有理性地思考问题的时候，也是受到他当时情绪状态的影响，理性地思考本身也是一种情绪状态。所以人百分之百是情绪化的动物，而且任何时候的决定都是情绪化的决定。 4、因果定律 任何事情的发生，都有其必然的原因。有因才有果。换句话说，当你看到任何现象的时候，你不用觉得不可理解或者奇怪，因为任何事情的发生都必有其原因。你今天的现状结果是你过去种下的因导致的结果。 5、吸引定律 当你的思想专注在某一领域的时候，跟这个领域相关的人、事、物就会被你吸引而来。 6、重复定律 任何的行为和思维，只要你不断的重复就会得到不断的加强。在你的潜意识当中，只要你能够不断地重复一些人、事、物，它们都会在潜意识里变成事实。 7、累积定律 很多年轻人都曾梦想做一番大事业，其实天下并没有什么大事可做，有的只是小事。一件一件小事累积起来就形成了大事。任何大成就或者大灾难都是累积的结果。 8、辐射定律 当你做一件事情的时候，影响的并不只是这件事情的本身，它还会辐射到相关的其他领域。任何事情都有辐射作用。 9