调节和控制好自己的情绪范例.ppt

方法之三: 幽默化解法 自我解嘲 讲笑话 喜剧表演 看漫画 在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很懊恼,刚要开口,中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事,回家洗一洗就行了.”这时,赵可风趣地回答说:“我该说的话让您说了,那我得说对不起了.”众人都笑了,向赵可投来赞许的目光,中年妇女也被这幽默的批评羞红了脸. 搜集用幽默化解法调控情绪的小故事,和同学交流分享. 传说，苏格拉底的妻子是个脾气暴躁的妇女。一天，苏格拉底正与一个客人谈话，夫人突然跑来大骂苏格拉底，又拿起水桶往苏格拉底身上泼水，苏格拉底全身都湿透了。这时候苏格拉底……局面何其尴尬？这对一个男子汉来讲是无法忍受的。苏格拉底却笑了一笑，说：“我早知道，打雷之后，一定会有大雨。”他妻子也禁不住笑出声来。 方法之四: 积极的自我暗示法 想一想 填一填 冲动.愤怒时这样提醒自己: 紧张.恐惧时这样告诉自己: 孤独.痛苦时这样激励自己: 忧郁.迷茫时这样调整自己: 冲动是魔鬼 我是最棒的 让暴风雨来的更 猛烈些吧 天有不测风云，人有旦夕祸福 （二）合理宣泄情绪 小华今天真倒霉.早晨上学路上自行车轮胎被扎破了,结果上课迟到,被班主任批评一顿,她很不高兴.第一节上英语课,老师告诉她:由于初赛发挥不好,她失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛资格,这让她更加懊恼.放学后,她骑车心不在焉,一不留神摔倒了,刚买的新裙子也被刮破了.回顾一天的倒霉事,她的心情简直坏透了. 讨论:小华怎样才能尽快让自己的心情好起来? 合理宣泄情绪的方法： 哭泣宣泄 倾诉宣泄 运动宣泄 书写宣泄 李铮今天情绪不佳,他生气地把椅子摔得震天响,并在教室里大喊大叫.同学们批评他,他却说:“这是我自己的事,谁也管不着!” 想一想:李铮的做法对不对?对周围的人有什么影响? 议一议:在宣泄情绪时要注意哪些问题? 情绪的宣泄要在道德和法律允许 的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。 合理宣泄要注意 课堂小结 学会调控自己的情绪 情绪是可以调控的 合理宣泄情绪 情绪需要调控 调控方法：理智调控、 注意力转移 、幽默化解 、自我暗示 宣泄方法：哭泣、 倾诉、 运动 、书写 合理宣泄：道德、法律范围内，不损害他人、集体利益 思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆?当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　——注意力转移法 ◆??当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　——注意力转移法 ◆???? 当我被朋友误解时，会找人诉说。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——倾诉宣泄 ◆? 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——哭泣宣泄 ◆当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——自我暗示法 ◆当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——理智调控法 学以致用 * * * * * * * * * * * * * * * * * 调节和控制好自己的情绪 看课本P32页坏脾气男孩的故事和老太太的故事. 思考：这两个故事给我们什么启示 一.情绪是可以调控的 人生感悟 情绪跟个人看问题的角度和生活态度有密切的关系，生活中我们可以改变自己看问题的角度来调节和控制自己的情绪。 产生消极情绪是正常的，是难免的，关键在于学会及时调节和控制情绪。 （一）情绪是可以调控的  1、自主学习课本33~35页。 调控情绪的有效方法有哪几种？每种方法的含义是什么？ 2、就自己掌握的方法在小组内讨论交流,每人向其他组员介绍一种方法。 方法之一: 理智控制法 自我安慰 冷静思考 心理换位 学会升华 自我激励 你知道“塞翁失马”、“卧薪尝胆”、“徐悲鸿和奔马图”的故事吗？ 请问塞翁、勾践和徐悲鸿分别用的是何种情绪调节法？ 《史记·越王勾践世家》 该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。 塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 ——改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。 勾践用的是理智控制法中的自我激励 ——过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。 徐悲鸿用的是理智控制法中的情绪升华法 ——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起