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* 朝阳区学生体质健康教师培训 朝阳教委体美科 2013.7 一.改善小学生身体形态的锻炼方法 （一）小学低中年级学生身体形态特点 1.男女差异不大身体形态指标男生略高于女生 2.身高增长以下肢长度增长为主，围度增长幅度小 3.关节软骨较厚，骨骼弹性大，不易骨折，但易变形 （二）小学低中年级学生发展身体形态的锻炼方法 1.体育课上安排适当的形体训练 2.规范课间操动作 3.在课的开始或结束部分进行1分钟左右的站姿练习 4.根据需要很条件，进行各种走的练习（踏步走、快步走、足尖走、手背后走等等） 5.坐姿练习（与教学部门配合，全体任课教师参与） （二）小学低中年级学生发展身体形态的锻炼方法 6.清晨起床前躺在床上,双手十指交叉,翻腕向上伸展,手脚尽量向相反方向舒展.然后松开双手,左右肩依次向上提带动身体向左右扭动3-5次.助于学生身体长高. 7.做作业间隙或久坐之后,双手扶椅侧,后背靠椅背,仰头、挺胸、脖子向后挂放松,不要憋气,然后还原.或双手伸直向后举起，同时抬头挺胸。每种练习3-8次。用于消除疲劳，防止驼背。 （二）小学低中年级学生发展身体形态的锻炼方法 8.拉肩挺胸，保持3秒，练习4-6次。 9.在家地板上，赤脚用脚趾夹地上的小东西。要求脚趾用力屈，然后将东西抛出。促进血液循环，消除下肢疲劳，促进下肢骨骼及脚生长，避免平足。 10.用双膝关节夹较轻较薄的东西，（纸片、尺子等）用小腿笔直快速向前行走，避免小腿向两边撇开走，不得使东西掉地。用以锻炼下肢，防止“O”形腿。 （三）小学高年级学生发展身体形态特点 1.男女生出现差异，女生身高和体重快速增长，进入青春期。 2.年身高增长均值6-8厘米，最高可达10-12厘米；体重年增长均值5-6公斤，最高可达8-10公斤。 3.女生以下肢增长为主，同时围度开始增长，胸围、大腿围度和骨盆增长加快，开始出现脂肪堆积，下肢明显增粗。 （三）小学高年级学生发展身体形态特点 4.男生围度增长落后于长度，身体单薄，易出现“豆芽菜”体形。 5.骨骼、肌肉力量处在发育过程中，不注意读写姿势，比较容易出现脊柱变形现象。 （四）小学高年级学生发展身体形态的锻炼方法 1.在低中年级基础上，可以加大练习难度，如增加一些手臂动作的复杂性和难度；增加步伐移动和下肢动作难度，如足尖走、小跑步等。 2.结合跑跳步、踏跳步、垫步、后踢腿跑、前提腿跑等练习。 3.适当增加一些轻器械练习，如纱巾、小哑铃、旗、棍等。 （四）小学高年级学生发展身体形态的锻炼方法 4.女生应注意进行腰腹肌等肌群的练习。 5.女生多做伸展肢体和跑跳练习，促进骨骼、肌肉纵向增长，减少下肢力量练习，避免下肢围度增长过快，腿过粗。 6.女生多采用舞蹈动作练习。 7.男生着重锻炼腰背和上肢等部位肌群练习。 8.男生通过支撑自己身体体重或小负荷力量练习，增加一定肌肉围度和体积。 （四）小学高年级学生发展身体形态的锻炼方法 9.男生可加入体操、武术动作练习，增强力度培养阳刚之气。 10.创编室内形体操，用于室内课后学生课间练习。 11.跳绳练习。通过踝关节屈伸，前脚掌有弹性蹬地起跳和落地，改善下肢形体。跳绳形式多样化（单、双脚跳、正反摇跳、花样跳、多人跳） （五）发展小学生身体形态锻炼注意事项 1.每个学段内学生年龄不同，同年龄的个体发育存在差异，练习手段应根据学生实际情况进行选择。 2.在不违背学生生长发育规律的前提下，也可选择其他阶段的身体练习方法。 3.根据学生实际，注意调整练习强度和练习次数。 4.尽量避免过多采用静力性练习，多采用动力性练习。 （五）发展小学生身体形态锻炼注意事项 5.避免过多的力量性练习和耐力性练习。 6.注意练习中的适当休息。 7.多采用游戏、小型竞赛的手段提高兴趣。 8.身体形态锻炼必须全程参与，任课教师和家长要多加督促。 9.身体基本姿态练习可以穿插在体育课准备活动中进行，练习时间不宜过长，以免造成学生厌烦。 （五）发展小学生身体形态锻炼注意事项 10.教师应多变化练习形式，变化练习动作，提高学生练习兴趣。 11.不宜在水泥地或较硬的地面进行跑跳练习，避免过多从上向下跳的练习。 12.在高年级阶段注意男女生身体发育的不同，选择不同方法练习。 13.避免过多地进行负重性练习。 二.坐位体前屈 （一）测试目的：测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。 （二）测试要求： 1.身体前屈，两臂向前推动游标时两腿不能弯曲。 2.受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。 （三）小学生柔韧素质发展特点 1.出生的婴儿柔韧性最好，随着年龄的递增、骨骼自然增长、骨骼骨化、肌肉