U.12专业队训练计划.doc

时间：11.28 星期一 （一）主要内容：1对1 热身部分 热身：1。队员每人一球颠球练习 5分钟 要求队员颠球几次后传球。 2．训练体操 5 分钟 3．协调性及爆发力练习 10分钟 主要部分 1．带球跑动练习：区域半场 每人一球区域内连续带球跑动练习（连续做，中间不能停止）， 2分钟X3次；每次间隔2分钟休息。（队员带球过程中，教练每隔数秒举手问队员手指数） 2．1VS1对抗练习 区域10X10 3X4分钟 3．分队比赛：11VS11 区域 半场 不限出球次数 15分钟 4．牵拉放松：10分钟 时间：11.29 星期二 （一） 主要内容：1对1 热身部分 热身：1。颠球练习 5分钟 要求用网球颠球 2．训练体操 5 分钟 3．协调性及爆发力练习 10分钟 主要部分 1VS1区域攻防练习：区域 半场 要求：连续做45秒钟，休息3分钟，休息期间颠球1分钟30秒。连续攻防。 分队比赛：11VS11 区域 40X50M 要求：10分钟3脚出球（必须三脚出球），10分钟不传球（拿球后个人突破，谁有球谁突破），10分钟不限出球次数。 3．牵拉放松：10分钟 时间：11.30 星期三（一） 主要内容：1对1 热身部分 热身：1。两人两球传接球练习5分钟 两人同时脚传球2分钟30秒 一人脚传球，一人手传球2分钟30秒 2．训练体操 5 分钟 3．协调性及爆发力练习 10分钟 主要部分 1．1VS1攻防练习： 要求：一名队员进攻5次，防守5次，中间有休息。 2．2VS2区域传抢：区域10VS15M 4X4分钟 3．分队比赛：11VS11 半场 不限出球次数 10分钟 4．牵拉放松：10分钟 时间：12.1 星期四 （一） 主要内容：技战术练习 热身部分 热身：1。区域控球11VS11或者10VS10 区域 半场 要求：两队同时在区域在传抢 3个球，当三个球同时被一个 队伍控制是该队得一分。10分钟 2．训练体操 5 分钟 主要部分 分队比赛：11VS11 半场 不限出球次数 15分钟 技术、战术分类练习 前锋连续射门练习 A．要求： 传中，射门，循环进行每名队员连续做5次后，转移另一侧进行。15分钟 B．要求：前面两名队员距离底线12M，底线两侧两名队员距离门各5M，分别有5个球，连续传中，每名前锋分别连续射门10次。 中场队员视野练习 要求：A。颠球同时，身体前后拍手 15分钟 B。颠球曲线运动C。两人一球长传球练习，距离30M 网式足球：2VS2 15分钟 后卫练习 网式足球 2VS2或者3VS3 30分钟 4．牵拉放松：10分钟 时间：12.2 星期五 （一） 主要内容：整体战术 热身部分 热身：1。3VS1区域传抢 要求空中球，两脚出球 区域：30X30M 15分钟 2．训练体操 5 分钟 主要部分 分队比赛 11VS11 区域：禁区线纵向延长线到中线区域。 20分钟 2.队伍整体战术练习：30分钟 阵形练习；定位球练习（角球、任意球）；界外球练习；犯规讲解等等。 教练根据队伍战术安排，进行有针对性的战术演练，以准备明天的比赛。 要求：教练自己安排训练内容： 说明：---------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------- 牵拉放松：10分钟 星期六：安排比赛，2X30分钟 时间：12.5 星期一（二） 主要内容：比赛 热身部分 热身：1。两人一球传接球练习 区域：30MX30M 5分钟 要求：两个队，同队传球给同队队员， 同时抢断对方的传球， 空中球或者地滚球 2．训练