调节学习压力课件讲义.ppt

小结 调节学习压力 1、学习压力的负面影响 2、保持适度的学习压力是必要的 3、缓解学习压力的方法 4、调节学习压力需要一定的方法和技巧 5、调节学习压力需要正确的心态 习题巩固 1、九年级学生王明临近毕业考试，感觉“亚历山大”，晚上经常失眠，作为同学的您，可以这样开导他（ ） ①要正确对待学习的压力，及时调节自己的情绪；②过度的考试焦虑会影响正常水平的发挥；③考好考差都无所谓；④要根据自己的实际情况，确定奋斗目标 A. ②③④ B. ①②③ C. ①③④ D. ①②④ 2、下列不利于你积极面对考试的观点是（ ） A.实事求是的调整自我的期望 B.树立正确的考试观念 C.考不好就辍学打工 D.增强自身实力 3、临近期末考试，有些同学感觉压力很大，经常失眠。为此，你可以告诉他们，缓解学习压力的有效方法是（ ） A.明确学习的意义，培养学习的兴趣 B.考好考差都无所谓 C.不要看书，整天听音乐 D.到网吧通宵上网 自 我 反 思 1.我的现实水平 2.对期末考试,我的目标是 3.家人对我的期望是 ⒋如果家人对我的期望超过我的现实水平，我可以： ⒌为了增强实力，我现在可以做的事是 ⒍我用来调节心理压力的方法有 3.3 享受学习 粤教版 道德与法治 七年级上册 静止？ 转动？ 根据心理学，如果你看图片是静止的，那你没有什么心理压力； 　　如果你看图片是转动的，那你就有压力，转动越快，表示压力越大。 第一课时 调节学习压力 学习压力 工作压力 生活压力 比赛压力 理想压力 我们会面临哪些压力？ 你们是在什么情形下感觉到压力存在的？ 1、什么是学习压力？ （1）学习科目增多、难度增大 （2）知识深度和广度增加 （3）老师新的教学方法 学习压力，是指人在学习活动中所承受的精神负担。 面临学习压力，你的生理、心理出现过哪些现象？ 2、学习压力的来源 学习压力的不良反应 头晕 失眠 担心、恐惧 缺乏自信 烦躁 注意力难集中 情绪低落，对学习缺乏兴趣，对自己失去信心，甚至产生厌学情绪。 3、学习压力带来的负面影响 4、正确面对学习压力 “千里之行，始于足下。”理想的实现要靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是学习，即为理想的实现打基础。学习生活中总会有压力的存在，这是正常的。 （1）学习压力带来困扰是正常现象 学习压力一定是坏事吗？ 林丹：李宗伟是让我更加努力的动力 他是伟大对手 从2004至2016，12年，作为世界羽坛最伟大的对手，林丹和李宗伟就这样走过了一个轮回。12年间，两人已交手36次。林丹说： “李宗伟绝对是一个伟大的对手。每一个运动员只要到了场上都是想赢的，他是让我更加努力的动力。” 你是否有过面对压力反而表现更好的时候？ 弹簧受力太小，动力也小； 弹簧受力过大，就会破坏本身结构。 学习没有压力，太过轻松，就会失去学习动力； 学习压力过大，就会影响身体健康和正常水平的发挥。 学习压力与学习效率的关系 学 习 效 率 学习压力 （2）学习压力并非是一件坏事情 学习压力的影响 积极影响 消极影响 激发干劲和潜能，表现更积极 适度压力 没有压力 过度压力 失去动力 止步不前 焦虑不断增加 影响学习效率 结论：学习需要适度的压力 当压力超过一定限度时，我们要通过适当的方式来缓解压力。 你有哪些调节压力的方式？ 出主意 缓解学习压力的方式： 1、向他人倾诉，寻求帮助 2、转移注意力，如：听音乐、打打球、去郊外踏青等 3、在适当场合理智宣泄，如：放声歌唱等 4、记日记 5、培养学习兴趣、明确学习目标 6、付诸精力不断充实自己 …………….. 当我们过分松懈，感觉毫无压力的时候，我们要主动给自己加压 情境一:某学生，自幼得到祖父祖母的溺爱，贪玩成性。上学后，仍不好好学习，整日觉得玩的时间太少。问他将来想做什么，他回答“玩”。 情境二：某学生，平时学习得过且过，每次考试都在60-70分。老师希望他努力些，但他一点也不着急，称自己追求“60分万岁”。 如何给自己加压？ 在时间上确定学习的远期目标、中期目标和近期目标。 在内容上确定各门功课和各项学习活动的具体目标。 参与竞争活动 给自己确立一个目标： （3）调节压力需要一定的方法和技巧 ②当感到学习很困难、动力不足时，可以先给自己制订一个相对容易达成的学习目标，当目标实现时，你会从中得到一种成就感，之后再逐步提高自己的目标。 ①可以先从简单的事情做起，调动自己的学习积极性。 我叫小晔，是一名九年级学生，以前我的学习成绩一直很好，每次考试都在90分以上，