不同年龄人群减肥运动处方的制定.PDF

!综述与研究 不同年龄人群减肥运动处方的制定 蒋 旻 （南通医学院体育教研室，江苏 南通 !!7% ） 随着人们物质生活水平的提高，肥胖症日益增多，严重威胁着人类的健康。然而经 过实践证明：透彻地认识减肥机理，科学地制定运动处方才是防治肥胖症的最佳疗法。 减肥；机理；不同人群；运动处方 （ ） ,8(9 : 7(%$9’9 !; %$!7$# *-/*+=4-3-44*+=?@A*@@-B-+4CB?/20 ’D-*=4,-25E*+= FG-BE*0-$HB-0EB*I4*?+ JK:LM)*+ NL1+4?+=O)-2*E1PC?PP-=-QL1+4?+=Q!!7%QJ*1+=05QC*+1R :P?+= /*4 4- ?B*T?+41P -G1P414*?+ *+ I-?IP- I60*E1P P*@-Q 4- ?S-0*46 *+EB-10-0 *+EB-10*+=P6Q4B-14-+00-B*?50P65U1+-1P4VW?/-.-B4B?5=@5P@*PPU-+4IB??@ XE?=+*4*?+4- U-E1+*0U?@B-25E*+=/-*=4.-B6EP-1BP6Q0E*-+E-1+-041SP*0U-+40I?B4IB-0EB*I4*?+*0Y504 4- S-044-B1I6?@4-IB-.-+4*?+1+2E5B-?S-0*46V ； ； ； B-25E-/-*=4 U-E1+*0U 2*@@-B-+4EB?/20 0I?B40$IB-0EB*I4*?+ %肥胖对人身心健康的危害 肥胖是人体内的脂质代谢紊乱，造成脂肪在皮下和脏器周围堆积所致，它对人的健康危害性很大，主要表 现在肥胖者易发生冠心病、高血压、糖尿病等。据统计，我国肥胖者中患心脏病的比例是常人的!V9 倍；患高血 压者的是常人的 倍；平均每 个患糖尿病或动脉硬化的病人中，就有 个胖子。此外，胖子的平均寿命比常 # ; # 人缩短 岁，肥胖给儿童带来的危害更大。国外研究成果揭示， 岁的少儿肥胖者，到 岁时，女性 %$%! %$%# # 中的88[和男性中87[依然处于肥胖状态。肥胖儿童体态臃肿、活动能力差，不少人还伴有平足、膝内翻、下 肢弯曲、脊柱损害和缺钙症等。有些肥胖儿易患呼吸道疾病或皮肤易受感染，甚至患有诸如糖尿病、高血压、脂 肪肝和心肌梗塞等“成人病”。肥胖还会影响儿童的智力发展和性器官的正常发育，多数肥胖儿还易发生心理 障碍，如自卑感强、孤僻和消沉等，缺乏参与竞争所必须的自信心。 !运动减肥的生理学机理 体育运动是最有效的减肥方法之一，人在运动时，消耗的能源物质主要是糖和脂肪。在有氧运动中，肌肉 收缩活动的初期能源物质为糖，当持续运动达 %!U*+ 以上时，游离脂肪酸供能就成为主要方式，占9[$( [ 之多。此时，肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的摄取和代谢量大大增加，导致脂肪细胞释放出大量的游离脂肪 酸，脂肪细胞体积变小，同时，体内多余的血糖也被消耗殆尽而不再转化为脂肪。长期坚持有氧锻炼，体内脂肪 就会减少，体重下降，体形也会逐渐恢复正常。 体育运动还能改善血液脂质代谢，降低血脂。运动时人体肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，从而提高 脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，降低血脂，使高密度脂蛋白指标升高，最 !#$%$% 蒋 旻（%’($ ），女，江苏南通人，南通医学院讲师，硕士研究生，主要从事高校体育教学和研究工作。 第 期