怀孕1周营养提示合编.docx

怀孕1周营养提示1、营养要丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐中要尽量包括主食(米、面或其他杂粮);有色蔬菜(红、黄、绿色)与水果;鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、食用油、调味品、坚果类食品等。这样才能均衡膳食，保证营养。2、每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内器官的作用，而且对改善器官功能、防治一些疾病的发生都有很大好处。3、一定要吃早餐，而且要保证早餐的质量。最好有50克面包或粥作为主食，1个鸡蛋(或四五片牛肉)，250毫升牛奶或豆浆，少量蔬菜，要做到营养丰富均衡。?怀孕1周宜吃食物宜吃：以米食为主，辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。配餐表中要尽量包括主食、有色蔬菜与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品，保证营养。同时要补充叶酸。1、主食：米、面或其他杂粮。2、坚果类食物：核桃、杏仁。3、鲜果、鲜菜汁鲜果、鲜菜汁：当季的时令性新鲜水果能解除体内堆积的毒素和废物，把积累在细胞中的毒素溶解并由排泄系统排出体外。4、含叶酸食物：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。怀孕1周忌吃食物忌吃：一是味精，味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎儿神经系统发育。二是补品，容易加重早孕反应、水肿和高血压等。三是含有添加剂的食品，罐头食品、油条绝对禁止。1、补品：人参、桂圆、海参。2、添加剂食品：罐头食品、油条。3、避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘。若计划怀孕的准妈妈食用大量这类食品后，同样会出现消化功能的障碍。因此，建议您尽可能避免摄入此类食品。4、避免饮酒：酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。怀孕1周精选食谱推荐食谱一：双耳牡蛎汤食材：水发木耳，牡蛎各100克，水发银耳50克，料酒10克，葱姜汁20克，精盐3克，鸡精2克，味精、醋各1克，胡椒粉0.5克，高汤500克。做法：1、将木耳、银耳撕成小块。2、牡蛎入锅沸水中焯一下捞出。3、另在锅内加高汤烧热，放入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精煮约15分钟。4、下入焯好的牡蛎，加入精盐、醋煮熟，加入味精、胡椒粉调匀，出锅装碗即成。功效：双耳牡蛎汤味道鲜美，并且含有丰富的钙、铁、锌，能够满足孕前、孕期和月子妈妈的营养需求。推荐食谱二：砂锅老豆腐食材：豆腐1块、五花肉30克、虾仁30克、韭菜5根、食盐少许、葱2克、猪油（炼）1大勺、鸡汁适量、白糖1小勺。做法：1、五花肉切片。2、老豆腐用手掰成块。将鸡腿骨加水，煮半小时左右，弃掉鸡腿骨不用。3、锅入猪油，炒香肉片和葱片，倒入煮好的高汤和老豆腐。4、再转入砂锅中，加入少许盐和糖。5、大火烧开转中小火煲1小时左右，加入处理好的虾仁煮几分钟。再加入洗净切段的韭菜稍煮片刻即可。功效：砂锅老豆腐含有豆制品，豆制品是产妇不可或缺的食物，符合备孕夫妇、孕妇和产妇对豆类食物的摄取量，同时也有催乳的功效。推荐食谱三：糖醋小排食材：猪小排1000克、食盐1.5茶匙、醋4汤匙、葱2段、姜2片、八角2个、白糖6汤匙、水100克。做法：1、锅中倒入足量的水，放入排骨，烧开后，再焯煮3分钟。2、捞出排骨冲洗干净，焯烫的水倒掉不要。3、另起锅，倒入足量的水，烧开。将姜片葱段八角装入调料包。4、锅中水沸后，倒入排骨，再次烧开后，放入调料包和盐，大火烧开五分钟，转小火炖40分钟至八成熟。将排骨捞出倒入炒锅中，倒入糖醋料（排骨汤即炖好排骨的清汤），中小火炖至汤汁儿收浓稠即可。5、关火，成盘，撒少许熟白芝麻。功效：猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，能改善缺铁性贫血，具有补肾养血的功效,为备孕夫妇、孕妇和产妇打下良好的营养基础。推荐食谱四：核桃玉米奶食材：玉米2根、核桃适量、牛奶适量、水适量。做法：1、玉米掰成玉米粒。2、核桃剥壳，取出核桃仁。3、玉米粒加一杯核桃放入豆浆机，加水至水位线，按玉米汁键，打成玉米汁。4、将玉米汁过滤，往玉米汁里注入牛奶。5、加核桃碎即成。功效：核桃有助于强健大脑，提高记忆力，同时能够提供丰富的营养，有助备孕男女受孕。对于孕妇和产妇来说，核桃也是良好的能量供给。查看详情怀孕1周更多饮食推荐此时，准妈妈要讲究营养均衡，荤素搭配。准妈妈可以吃玉米、面食、豆类、花生类等，来看下以下食谱：碧玉腐皮卷、扁豆焖面、红豆酸奶、花生紫米糊，鲜虾豆腐翡翠汤，这些美味食物是怎么做出来的呢?来看下这些美味食谱吧!