冬季体育锻炼常识1.ppt

谚语：“冬练三九，夏练三伏”。 在炎热和酷寒的环境中，锻炼抗寒耐暑的能力。在艰苦的环境中，更能培养我们的坚强意志和顽强勇敢的性格。 那么我们在日常体育锻炼中要注意些什么那？ 1.冬天的穿戴 冬天的穿戴，要根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应做相应的保护措施,如：戴手套、耳套等。 2.充分的准备活动 在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和伸展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。 因此四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位要充分活动开，方法主要以做操或小步慢跑为主，为之后的锻炼做好准备。 3.适合自己的运动量 在室外锻炼时运动量不宜太大,不宜出现大汗淋漓的现象。 自我感觉。经过锻炼后,全身舒畅,精神愉快,体力充沛,睡眠良好,食欲增加,四肢有力,说明运动量掌握得比较适当。如果锻炼后感到十分疲劳,甚至在休息一夜后仍有疲劳感,并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状,就说明运动量过大。 测脉搏。在锻炼后立即测脉搏,以每分钟140-160次为宜。如果低于此数,运动量还可适当加大;如果超过了就证明运动量过大了。就要及时调整运动量。 4.合理的运动时间 冬季天气寒冷，每人所进行的活动也不尽相同。因此，锻炼的时间要把握小运动量时间可以适当放长点，当运动量大的时候运动时间也相对要小，并且在出汗后要谨防风吹，更不应该立即洗澡。 5.科学的放松 积极的放松是良好的休息。结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。同时还要做好心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。 俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。  因此我们更应该讲冬季锻炼深入到心理上，坚持到锻炼上，为以后的学习生活打下坚实的基础。 * * 冬天的穿衣 准备活动充分 运动量适中 时间的选择 运动后的放松 冬季锻炼