健康处分篇研究.doc

世界卫生组织曾对健康做出如下定义：“健康不仅仅是没有疾病，而是在身体上、心理上和社会上的完好状态。”即人的健康包括身体健康、精神健康、社会适应能力、道德健康等四个方面。 身心健康的八条标准 快餐：三餐的饮食吃起来感觉津津有昧，能快速吃完一餐而不挑食，食欲与进餐时间基本相同。 快睡：快睡就是睡得舒畅，一觉睡到天亮。醒后头脑清醒精神饱满。 快便：便意来时，能尽快排泄大小便。且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉。 快语：说话流利，语言表达准确、有中心，思维敏捷。说话不觉吃力，没有疲倦感、没有头脑迟钝、词不达意的现象。 快行：行动自如、协调，迈步轻松、有力，转体敏捷，反应迅速。 良好的个性：性格温柔和顺，言行举止得众人认可，能够很好地适应不同环境，没有经常性的压抑感和冲动感。 良好的处世技巧：看问题办事情都能以现实和自我为基础，能被大多数人所接受。 良好的人际关系：与他人交往的愿望强烈，能有选择地与朋友交往，珍视友情，尊重他人人格，待人接物宽大为怀。既善待自己，自爱、自信，又能助人为乐，与人为善。 健康的四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理健康 WHO公布资料指出：人的健康与寿命15％取决于遗传，25％取决于社会环境，60％取决于自己，主要是指生活方式。 良好的生活方式是减少疾病的关键 生活方式是指人们个体或群体日常生活的习惯行为，包括饮食习惯、衣着习惯、运动习惯、作息习惯、交流习惯、嗜好等等所有的生活习惯。 人们的生活方式与其健康有着极为密切的关系。健康的生活可以使人获得健康，免患许多疾病，而不健康的生活方式则会给人带来疾病。与生活方式有明确因果关系的疾病可称为“生活方式病”，其中以慢性非传染性疾病为主。 不健康的生活方式有哪些? 在城市，不健康生活方式如：吸烟、超量饮酒、高糖、高脂、高胆固醇饮食、减少运动、食物过细、精神紧张、不健康夜生活等等。肥胖、超体重已越来越成为城市里司空见惯的情景，而肥胖、超体重是与动脉硬化、高血压、糖尿病有直接关系的健康问题。 健康生活方式是长寿的关键 专家们经过多年的监测和系统分析发现，现代人类所患疾病中很多的疾病，最好的方法就是让广大群众获得相关知识。 现代人面临四个“提前”：提前得病、提前衰老、提前残疾、提前死亡，己成为当今社会普遍现象。有的人把这一现象归罪生活富裕造成的。其实，这些病并不是因为物质文明提高而造成的，而是因为健康知识缺乏而产生的。现在这么多的各种各样的疾病，归根到底就是生活方式不文明造成的。 文明健康的生活方式，即四句话：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒、心理平衡。健康对于我们每个人来说，是最宝贵的。要健康，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。 何谓亚健康 亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种状态，即肌体内出现某些功能紊乱，但未影响到行使社会功能，主观上有不适感觉。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。 亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己主动自觉地去预防，进行自身生活规律调节。 亚健康的表现 浑身无力，容易疲倦； 头脑不清醒，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕、耳鸣、咽喉异物感； 睡眠不良，心悸气短，手足麻木感； 早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱等等。 预防亚健康才是真健康 均衡营养：符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。 保障睡眠：专家研究，睡眠应占人类生活1／3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。 善待压力：要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。 培养兴趣：健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。 户外活动：要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市。到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。 健康“新起点” 1997年美国人创立的一个很有代表性的生活方式项目。NEWSTART是8个英文单词第一个字母的缩写，它们拼写在一起又是“新起点”的意思。它代表所倡导的健康哲学中至关重要的八个要素，这8个对维护健康至关重要的因素，经过坚持实践，健康状况就会明显改善。 “营养”(Nutrition)的原则要求均衡营养，吃多种谷物，吃粗粮，吃新鲜水果。多吃蔬菜，少油、低盐、无糖，控制主食量。 “锻炼”(Exercise)的原则是坚持适宜运动，每天至少走路2-3公里。 “水”(Water)的原则是每天要喝足够的水，喝清洁的水，利用冷热水来治疗某些不适。 “阳光”(Sunlight)的原则是多在户外活动。接受自然阳光的照射(防止暴晒)。 “节制”(Tenp