七章体育锻炼与心理健康.pptVIP

第七章体育锻炼与心理健康 王斌 中国 武汉 华中师范大学体育学院 wbhrm@21 本章内容 第一节 体育锻炼的心理效益 第三节 体育锻炼与心理健康关系的理论解释 第四节 影响体育锻炼坚持性的因素 第一节 体育锻炼的心理效益 一、对体育锻炼的界定 二、对心理健康的认识 三、体育锻炼的心理健康效益 一、对体育锻炼的界定 身体活动 有氧运动 身体活动：在体育运动心理学领域，身体活动是个上位概念，它是指任何由骨骼肌肉产生的导致能量消耗的身体移动，包括体育锻炼以及职业劳动。 有氧运动：就是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动，它是一种能够增加心肺功能的身体活动。 二、对心理健康的认识 ( 一 ) 关于身心问题的探讨 ( 二 ) 心理健康的含义及衡量标准 (一) 关于身心问题的探讨 一方面，健康的心理会促进患病的躯体以较快的速度恢复，不健康的心理状态会造成生理的异常和病态，并进而影响身体健康。 另一方面，健康的心理寄于健康的身体之中，身体不健康、患有躯体疾病或有生理缺陷等都会影响人的心理状态，使之处于焦虑、抑郁之中，既影响了认识、情感和意志等心理过程，又阻碍了人格的健康发展和人际关系的和谐，最终容易导致心理上的不健康。 (二) 心理健康的含义及衡量标准 1. 心理健康的定义 2. 心理健康的标准  1. 心理健康的定义 心理健康有广义和狭义之分： 狭义的心理健康，其主要目的在于预防心理障碍或行为问题； 广义的心理健康则是以促进人们心理调节、发展更大的心理效能为目标，使人们在环境中健康地生活，保持并不断提高心理健康水平，从而更好地适应社会生活，更有效地为社会和人类作出贡献。 2．心理健康的标准 国际心理卫生学会确立的心理健康标准是：身体、智力、情绪反应协调，能较好地适应环境，在人际关系中彼此谦让，有幸福感，在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。 《简明不列颠百科全书》中心理健康的具体标准为：认知过程正常，智力正常；情绪稳定，乐观，精神舒畅；意志坚强，做事有目的、计划、步骤、方法，能克服困难达到目的；人格健全，性格、能力、价值观等均正常；养成健康习惯和行为，无不良行为；精力充沛地适应社会，人际关系良好。 季浏（1995）指出的心理健康的标准：（1）智力正常；（2）适当的情绪控制能力；（3）对自己能作出适当的评价；（4）能保持良好的人际关系。 三、体育锻炼的心理健康效益 （一）体育锻炼对认知功能的影响 （二）体育锻炼对情绪的影响 （三）体育锻炼对人格的影响 第一，体育锻炼与认知活动之间存在的相关关系，不能被看作为是因果关系。 第二，体育锻炼与认知功能关系在不同年龄人群的身上有不同的体现。 第三，不同的锻炼项目、运动负荷及坚持年限对认知功能的影响也不相同。 第四，体育锻炼能延缓或预防中老年人认知功能的衰退。 第五，体育锻炼对正常人群和有心理障碍人群的认知功能的影响也不相同。 1. 体育锻炼的抗抑郁效能 2. 体育锻炼降低焦虑的效能 3. 体育锻炼与主观幸福感 4. 体育锻炼中的特殊情绪体验 1.某些人格特质在体育锻炼中的改变 2.体育锻炼对自尊的影响 （1）体育锻炼能提高身体自我价值和其他重要的身体自我认知。（如身体表象） （2）体育锻炼对不同性别人群的自尊会产生不同的影响 。 （3）体育锻炼对低自尊者的效果更加明显。 （4）不同锻炼方式对自尊的影响有差异 。 第三节 体育锻炼与心理健康关系的理论解释 心理学假设 （一）心境状态改善假说 （二）注意力分散假说 （三）认知行为假说 （四）社会交互作用假说 （五）心理控制感假说 （六）运动愉快感假说 （一）心境状态改善假说 心境是指一种使人的所有情绪状态，其特点是具有非定向的弥散性。 目前已有一些研究开始使用心境这一指标对体育锻炼的短期情绪效应进行解释，认为体育锻炼之所以能产生短期心理健康效应是由于单次体育锻炼可以改善心境状态。 （二）注意力分散假说 通过体育锻炼可以使人分散对当前的忧虑和挫折的注意力，使消极情感得以发泄，使紧张情绪得到松弛，并趋向稳定。 同时，体育锻炼也可以为各种情绪提供一个公开的、合理化的发泄口，使遭受挫折后产生的冲动通过运动得到升华和转移。 （三）认知行为假说 体育锻炼可诱发积极的思维和情感。 一方面，这些积极的思维和情感对抑郁 、焦虑和困惑等消极情绪具有一定的抵抗作用（张力为，2003）。 另一方面，当人们一旦在锻炼过程中，克服困难，经历了快乐的情绪体验，就会采用相同的行为来维持那些令人愉快的情绪，或置身于某种有望重新产生这种情绪的情境中。 （四）社会交互作用假说 体育锻炼参加者以体育锻炼为纽带，不论地位、层次、文化水平等的差异平等地在一起从事体育锻炼。这种