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中考即将来临 你准备好了吗 考试焦虑？ 考试焦虑是人们面临不明确考试情景时的一种担忧和烦恼混杂的情绪状态，在考生的生理、认知、情绪和行为上表现出的相互影响的明显特征。 如：注意力不集中、记忆力下降、看书效率低、思维僵化、心率加快、胃肠不适、多汗、尿频、失眠等 考试焦虑的本质 保持中度焦虑 考试焦虑的原因 考试焦虑应对策略 全面复习 考试前紧张的心理状态是正常的，非常理解。但是，理解不等于放任，因此同学们应当掌握不良情绪的调节，缓解紧张的状态。 克服紧张心理的办法： 1、感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极休息一会，如活动一下手脚，洗洗脸……因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪 2、深呼吸是缓解紧张的好办法。考前，或者在考试中，可以尝试，眼微闭，全身放松，深呼吸，这样可以使血液循环减慢，身体放松 3、自我暗示法：在心里对自己说“我一定会考好”“我一定会成功”“我已经做好了充分的准备” * * 你会讲话吗 你可以在1000人面前挥洒自如的演讲吗 对焦虑的恐惧产生的恶性循环： 对焦虑的关注恐惧 影响专注力 更紧张焦虑 思维受限 过低无学习动力 过高发挥失常 适度可正常超常发挥 1、自身的个性特征：如缺乏自信和毅力，平时学习没有好习惯等 2、曾经有过考试失败的经历，只怕重复失败 3、对自己学习水平估计过低，复习不充分，自我期望又高 4、过分看重考试结果对自己的意义 5、外界学习压力大（家长老师社会） 6、易受他人消极评价的影响 1、全面复习，认真备考 2、调整认知，考试不能决定一切 3、合理宣泄，学会放松（深呼吸、音乐放松、运动放松、想象放松） 4、积极的自我暗示 5、心理设计考场，模拟考场过程以减轻恐惧 6、做好考前准备工作 7、考试期间保持规律的生活节奏（合理饮食、充足睡眠） 1、全面分析学习现状 2、制定复习目标与计划 3、科学利用有限时间 *