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办公族如何防治颈、腰椎病 福 州 市 按 摩 医 院 黄济炎 2010年08月27日 颈腰椎病是一种临床上很常见的多发病，主要高发人群为办公一族，且有趋向年轻化，人体的脊柱由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、5块骶椎及4块尾椎构成，从侧面看，脊柱呈一个舒缓的大S型，有4个生理弯曲。 一、颈椎病的防治 颈椎病的主要症状是颈肩部僵硬，疼痛，这种疼痛可放射到头部和双上肢。具体来说，病人可出现颈部发僵，发硬，疼痛，酸楚，颈部活动不灵活，两肩背部沉重感，手指麻木，无力，严重者可出现眩晕，下肢绵软，脚踩棉花的感觉。 临床上可分为六种类型 一是落枕型。主要是肌肉僵硬强痛，经常颈部出现落枕症状。 二是神经根型。此型最常见，不但颈部疼痛，而且可以放射到双上肢。 三是椎动脉型。一个特点就是头部眩晕； 四是交感神经型 五是脊髓型 六是混合型 （一）发病因素 1.年龄因素。50岁左右的人群中，有25%的人患有颈椎病，60岁则高达50%以上。 2.慢性劳损。是指由于各种长期不正确姿势带来的慢性损伤。 3.外伤。 4.先天性疾病。 (4)自我按摩保健。可以用两手大拇指的指腹按摩两侧风池穴10下，再向下顺着两条筋按压下来至两侧肩膀处，也可用单手拿捏两侧颈肌。 如果自我保健治疗无效，就要到正规医院进行专业治疗。一是推拿治疗。二是牵引治疗。三是针灸治疗。四是服用药物治疗。五是手术治疗。 二、腰椎病的预防与治疗 腰椎由5个椎体构成，承受人体上半身的重量，同时又是躯干活动的枢钮，日常生活中容易受到损伤。 腰痛病因复杂众多，主要有退变性、炎症性、先天性、外伤性、肿瘤性及其它疾患，其中退变性疾患中的腰椎间盘突出症和非椎间盘性神经根压迫症在临床最常见，这和腰椎的解剖、生理及生物力学特点有密切关系。 （一）腰痛的治疗 1、非手术的方法 一是物理疗法（按摩、针灸、理疗）。二是药物疗法（服用药物）。三是改善与调整睡眠状态（卧硬板床，曲髋曲膝、仰卧或侧卧）。 四是纠正与改变工作中的不良体位。（定期或酌情身体体位、坚持工间活动、宽腰带保护、改善工作场所的条件）。 五是体育疗法。（四肢体疗、腰背肌锻炼）。 2、手术疗法 （二）腰痛的预防 ? ?1、加强腰背及腹部肌肉的锻炼? ?? 常见且易坚持的锻炼方法有：各种体操，球类活动，游泳，仰卧起坐，俯卧位“飞燕式”等。 (4)穿高跟鞋。穿高跟鞋时会加大骨盆前倾、腹部前凸来保持身体平衡，这样会增加腰部的劳损。穿高跟鞋的人最好经常在卧位作将双膝抱于胸前的锻炼。 (5)搬重物。不要勉强去搬动太重的东西以免腰部扭伤。 3、体育运动中腰痛的预防 ?? 每次作剧烈运动或比赛前应作充分的准备运动，剧烈运动后不应立即用电风扇吹腰部或用冷水作淋浴，否则容易引起中医寒湿内侵，为图一时舒服就会导致遗留下长期的腰背疼痛。 4、增强体质、早期治疗各种原发疾患 ??? 一是规律的生活制度、经常从事体育活动增强了体质，就可以减少或避免疾病的发生。 ? ? 二是预防避免低温与潮湿，低温与潮湿是慢性腰痛的主要原因之一，尤其对中老年及产后妇女更应注意预防避免。 总之，俗话说得好：“金山银山，不如健康；长期保健，延年益寿”。 最后祝大家： 身体健康！ 长命百岁！ * * 办公族如何防治颈、腰椎病 办公族如何防治颈、腰椎病 办公族如何防治颈、腰椎病 办公族如何防治颈、腰椎病 办公族如何防治颈、腰椎病 （二）得了颈椎病怎么办 1.正确认识这种疾病。是慢性病，病程比较长，病情反复。治疗应持之以恒，不能操之过急。 2.注意劳逸结合。 颈椎操：端坐，上半身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、左右侧屈等动作。每次做到极限的时候停2-3秒钟，10次为一组，动作要轻缓、柔和。 耸肩操：首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停2-3秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，10次为一组。每天坚持做3－5组。当然也可以随时随地做，一有空就做，做完后再配合把颈部适当地上下左右运动几遍。 办公族如何防治颈、腰椎病 3.注意日常保健 (1)睡觉时如由“枕头”变为“枕脖”。这也是预防颈椎病有效的方法之一，因为枕头不应该是用来枕“头”的，而应用来枕“颈”。