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并保持自己的一颗童心 学会和各种人愉快的相处 * 护理人员压力调节 何丹 2016-07-12 测 试 测 试 分 析 要是你看到的波浪滚动， 圆圈转动，你就该 减压啦！ 、 又称紧张或应激，是某种事物对人的 生理或心理造成一系列紧张反应状态。 什么是压力 工作压力 经济压力 社会压力 家庭压力 自身压力 病人压力 来源 护士压力来源 了解自己 自我评估 你的压力程度是多大？ 压力测试 对下列各题做出“是”或“否”的回答。? 1.? 因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。 2.? 你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。? 3.? 你常常感到紧张和压力。 4.? 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。? 5.? 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。 6.? 你对把握你的个人问题没有信心。? 7.? 你感到事情不是按你的意愿发展。 8.? 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。 9.? 你不能控制生活中的一切烦恼。 压力测试 10. 你觉的你所有方面都是失败的。? 11. 因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。? 12. 你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。 13.? 你不能控制消磨时间的方式。? 14.? 你感觉积累的大量困难不能克服。? 15.? 朋友的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。 16.? 若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。 17.? 你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。 压力测试 18.? 当父母因为琐事责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。 19. 你的一个非常要好的朋友，因某些原因到外地生活了，你很难过，不想面对现实。 压力测试 评分规则：“是”为1分“否”为0分。各题得分相加。统计总分。 ? 0—?6分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。 ? 7—14分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。 ? 14—20分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安、影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你生活不能正常进行。 压力症状 生理 心理 行为 建立正确的价值观 学会自我调解 不苛求自己和他人 创造温馨和谐的家庭环境 养成健康的生活习惯 个人 措施 1、建立正确的价值观 明确自身价值、优点、缺点，承认自己的不足。金无足赤、人无完人，工作中出现失误时勇于面对，及时补救，将损失降到最小。 情绪不佳的时候可以和三五好友在一起聊聊天、逛逛街、唱唱歌等，做一些自己感兴趣的事情，排解不良情绪，舒缓心理压力。 2、学会自我调解 自我激励 因为病人对我挑剔，所以我现在不开心 句式转换：将结果改为相反词，首句“因为”置后 例：病人对我挑剔，我仍然开心，因为… 参考答案： 我知道了自己工作上的不足； 我努力工作会使他改变对我的态度； 这会使我有更优秀的表现 …… 练习一： 因为我漏做某件事，被护长批评了，所以我不高兴。 我漏做某件事，被护长批评了，我不会不高兴，因为可以提醒我工作上应该更加仔细。 练习二： 因为和男/女朋友吵架，所以我不高兴。 和男/女朋友吵架，我不会不高兴， 因为这样我们会更加了解对方。 自我激励 3、不苛求自己和他人 真诚的对待身边的每位同事，学会宽容，不要因为一些小事而斤斤计较，生活中保持幽默以缓解紧张气氛。做现实的选择，改变能改变的，接受不能改变的，改善个人的心理压力反应。 4、创造一个