淺谈如何发展青少年篮球运动员的身体素质.doc

浅谈如何发展青少年篮球运动员的身体素质 [摘　要] 结合篮球运动项目的特点和发展趋势,通过研究篮球运动身体素质包括的主要内容,着重剖析了青少年篮球运动员的力量素质、弹跳素质、速度素质和灵敏素质训练。从而总结得出，青少年篮球运动员身体素质的发展应遵循青少年特有的生理的特征而制定相应的训练方法以促进青少年篮球运动的发展。 [关键词]青少年;篮球;运动员;身体素质 [Abstract] sport of basketball combined with the characteristics and development trends through the study of physical basketball, including the main contents of the analysis focused on the young basketball players of the quality of the force, bouncing quality, speed and agility training quality. In order to come to sum up, the young basketball players physical development of young people should follow the unique physiological characteristics and to develop appropriate training methods in order to promote the development of youth basketball. [Key words] young people; basketball; athletes; fitness 前 言 我国篮球运动自推行职业化以来，广大青少年参与篮球训练的人数逐渐增多,各类青少年篮球俱乐部、培训中心、篮球学校迅速遍及全国。青少年对篮球运动的热爱进一步推动了我国篮球运动水平的提高，然而我国篮球运动的现实与篮球发达国家相比仍有很大的差距，其中训练落后是很重要的一个方面。青少年篮球运动员是中国篮球运动的未来，少年阶段是发展身体素质的关键时期，他们的成长状况基本上反映了我国篮球三线后备力量， 其选材、训练、管理、竞赛情况将直接关系到三五年后我国篮球队伍能否后继有人，能否继续保持亚洲第一并登上世界篮坛高峰的重大问题。因此，为提高我国篮球运动水平，必须走可持续发展的道路， 普及篮球运动，扩大篮球人口，关注青少年篮球运动员的成长， 加大训练工作力度，改革目前竞赛体制，多途径培养后备人才，多出精品，为国家输送高水平篮球队员。关于青少年篮球运动员训练的理论研究很多,本文旨在前人研究的基础上提出一点自己的看法,希望能对青少年篮球训练的实践起到参考作用。 1 篮球运动身体素质分析 1.1 篮球运动身体素质的范围 篮球运动员身体素质包括力量素质、弹跳素质、速度素质、灵敏素质、耐力素质和柔韧素质,而在比赛中较重要的身体素质是力量素质、弹跳素质、速度素质和灵敏素质。 1.2 篮球运动身体素质包括的具体内容 1.2.1 力量素质 力量练习根据阻力的性质可分为两类:一,克服外部阻力的练习。可用作外部阻力的通常有:(1) 物体的重量; (2) 队友的阻挡; (3) 弹性物体的阻力; (4) 外部环境的阻力等等;二,承载本身重量的练习。在力量训练中选择多大程度的阻力是训练方法的主要问题之一。只有对肌肉不同紧张程度下完成运动的生理特点有所了解,才能解决这一问题。如果只进行力量训练而不把用力的紧张程度提高到最大限度是不会有效果的。同样重要的还有选定完成练习的最佳速度。要使力量的运用达到最大限度,采用的办法主要有: (1) 克服不到极限的负重(阻力) ,但必须重复到极限的次数; (2) 把外部阻力(动力和静力) 增加到极限;(3) 以极限的速度克服阻力。 1.2.2 弹跳素质 根据篮球运动员起跳的随意性和多样性, 弹跳力的训练主要是下肢肌肉力量和爆发力的训练, 爆发力是指人体在腿部肌肉的作用下单位时间的移动距离, 对于连续起跳则要注意踝关节力量的训练。连续起跳是篮球运动所特有的一种跳跃方式, 要保证连续起跳的第二跳、第三跳起跳及时和起跳高度, 关键在于落地时的缓冲情况, 也就是下肢伸肌的退让性力量和由退让性工作过渡到克制性工的能力, 连续起跳的膝关节角度都比较大, 这时就要取决与踝关节的伸展力量了, 这方面应该加以重视。 1.2.3 速度素质 篮球场上的速度从专项的角度可以把它分为一般速度和专项速度。所谓一般速度,在篮球运动中多指30m、50m 的快跑能力,而专项速度则是指篮球场上所特有的反应速度、