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襄阳五中田径男队2012年训练计划 2012．1 一.???目的要求 1.?? 田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象，以身体素质为训练的重点，使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能，发展专项素质，不断提高运动成绩。 2.?? 使学生学会专项锻炼的方法，培养对田径运动的兴趣爱好，养成自觉锻炼的习惯。 3.?? 培养一批有高尚的体育道德，能吃苦耐劳，勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生。 二. 训练内容 1.?? 身体素质训练： 一般训练：包括跑、跳、投及球类、体操等各种运动项目的练习，还包括活动性游戏，提高学生常规及身体素质。 专项课程：提高学生条件运动素质，包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习。 2.?? 技术训练： 初学阶段，使学生形成正确的技术概念，初步掌握完整动作的正确形式。 巩固阶段，使学生改进技术的薄弱环节，完整完善技术，掌握正确用力技巧，不断提高运动成绩。 三. 内容安排 1.????全年训练分期：(技术分期) 训练时期：2012年1月至3月，6月至12月 竞赛时期：2012年4月 赛后调整期：2012年5月 训练期：(开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪，专项身体训练25﹪，技术训练20﹪。 竞赛期：(赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪，专项身体训练40﹪，技术训练30﹪。 调整期：（赛后15至20天）一般身体训练30﹪，专项身体训练10﹪，技术训练20﹪，游戏辅助练习40﹪。 2.????专项身体素质训练的具体内容 发展全身部位的一般力量练习：立定跳远、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑、拉皮筋等。 各种形式有关跑的练习：变速跑、往返跑、越野跑、还有循环练习，活动性游戏、球类活动等练习。 加强髋，腿。膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑，高抬腿，后蹬腿，车轮跑。折叠腿跑，以及站立式与蹲距式起跑等练习。 发展专门技术协调能力，培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力，进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏。 加强关节向左右侧摇摆练习，发展一般柔韧性练习，进行压腿、踢腿、下叉等练习。 3.????周练习安排(因人而异，安排每天的训练内容)每周六次，以训练课大运动量练习为主，寒暑假集训为中心，赛前一个月为重点。 (1)? 课时训练安排： ①?? 准备部分：15’ 任务：为基本训练的部分做准备。 方法：慢跑，柔韧性练习，跑的辅助练习等。 ②?? 基本部分：60’—70’ 任务：学习和改进技术。进行一般身体训练和专项训练，提高身体素质，(为主是速度与耐力练习) 方法：(因人因项而异) ③?? 结束部分：10’ 任务： 训练后，逐渐恢复到常态。 四.????保证措施 1.?每日下午第二节课后开始训练，晚上18：30左右结束，每天1.5-2小时，全年训练500小时以上。 2.??保证全年训练经费及各科补助保证训练的器材。 3.??重视选材，根据专项运动特点和要求，按照市运动会成绩组织好测试。 4. 做好课后小结，发现问题及时纠正。 5.? 组织好各类竞赛，搞好小型多样的田径活动，普及提高相结合，促进学校田径运动会的开展。 五.???注意事项 1.? 注意每个学生的特点，针对性地制订竞赛训练计划，因人而异安排好每一次具体训练内容。 2.??加强安全教育，防止运动创伤。 3.??训练中注意学生心理、生理特点，训练内容合理搭配。 4.? 注意调动学生参加训练的积极性、主动性，全面关心学生成长。 襄阳五中田径男队周训练计划 星期一：速度练习 专项辅助练习； 所有队员一路纵队30米加速跑慢跑回6—8趟； 蹲踞式起跑50米计时6—8趟； 蹲踞式起跑100米计时2趟； 400米计时； 沙坑纵跳、收腹跳、高抬腿，2—3组； 放松练习。 星期二：专项练习 专项辅助练习； 专项练习： 短距离组：200米计时6组，根据学生情况具体要求； 中距离组：400米计时4—5组，根据学生情况具体要求； 跳组：助跑起跳练习；跳的节奏练习；半程助跑练习； 投组：投的辅助练习；中等力量投掷练习； 星期三：协调性练习 力量练习 球类练习； 力量练习； 半蹲跳：80%—95%半蹲跳8—10次/组，3—4组； 卧推：80%—95%半蹲跳8—10次/组，3—4组； 负重提踵：15—20千克负重提踵30—40次/组，3—4组； 腹肌、背肌、侧腰肌练习极限次数3—4组； 摆臂练习：原地摆臂练习、最小杠铃片摆臂练习1—2组； 跳跃练习； 跳深练习、单腿跳、跨步跳等 星期四：基本耐力练习 沙道大步跑120米*3；3组 跑道弯道大步跑*2； 3组 变速跑 直道加速+弯道慢跑2圈 2组；