20140301读书笔记——无力拖延.docVIP

无力拖延 ………………………………………目录…………………………………. 对社交网络的依赖会引起拖延吗？为什么？ 拖延「症」跟「懒」是一回事吗？ 如何改掉晚睡强迫症？ 为什么在开始一个新项目之前总是习惯性的拖延？ 拖延现象（拖延「症」）的成因有哪些？如何应对？ 如何提高个人执行力？ 跟拖延最有关系的四个因素：信心不足、意义缺失、冲动分心和回报遥远 对社交网络的依赖会引起拖延吗？为什么？ 这是因为许多人使用社交网路是用来取代「阅读」资讯这回事，而不是用来建立关系的。也就是说他并没有有策略性地生产内容，回复疑问，运用自己与他人的信任建立供需相合的连接，他只是在「阅读」，而没有「参与」。没有「参与」，社交网路其实不会给予太多的回馈，因此虽然投注大量的时间在「阅读」，但是回报很少，因此社交网路仅仅是「获取资讯」的工具，而不是「建立关系」的方式。 社交网络≠阅读（片段信息、垃圾信息） 阅读≠学习（不记得昨天读过的东西，没有思考、积累、方向） 学习≠生产（尽快做东西，投入感情） 生产≠影响力（我知道我要说什么，我知道我是谁） ?对现实不满是改变的动力 拖延「症」跟「懒」是一回事吗？ ?说拖延是因为「懒」，约等于说「没钱」是因为「穷命」 「瞎忙拖」本身可能做事迅速、节奏快，有不少瞎忙拖还有工作狂倾向，而且很多人外表看起来很成功、很干练，只有他们自己知道自己在最重要的事情上一直拖延。 「宅拖」不是缺乏动力，而是动力很大阻力也很大，所以内心才如此痛苦。甚至，他们会常常羡慕只是「懒」的人，因为觉得懒人没那么痛苦。引用精神分析家霍妮的经典比喻：「（神经症患者）就像在开车时同时踩住了油门和刹车，结果是外表毫无动弹，内心早已精疲力竭。」 如何改掉晚睡强迫症？ 1.晚睡是因为你不想睡，不想睡是因为精神，精神是因为你白天睡太多，这就是恶性循环，所以首先做的是定一个闹钟，早上八点起来，必须起来，如果你连这个都做不到就别看下去了。 2.起来之后要远离卧室，避免你受不了又继续睡去，让今天一天充实点，最好是被迫连打一个盹都没时间，直到晚上12点。这时候你可能还是睡不着，因为你生物钟让你觉得这应该是你最精神的时候了，别着急，看第三条。 3.睡前洗个热水澡，泡个脚，别说太多话，别看太激动的电影，也别上网，让自己有个安静舒适的环境，喝点薰衣草薰衣草茶（帮助睡眠），然后躺床上，如果你还是睡不着，看第四条。 4.躺下后，从脚趾开始用力，保持大概七到八秒时间，放松，然后小腿用力，放松，如此由脚到脸地每块肌肉用力放松，大概几分钟，你马上会觉得很有睡意，而且能迅速睡着，这个办法我个人用着中午休息挺好的，能让你瞬间有睡意，很适合无法快速进入睡眠以及每天只有几个小时休息时间的工作狂人。 5.从第一条开始做起，坚持一周，你就不需要闹钟了，因为你再也不会晚睡了。 没有得到那个「嗯，够了」的满足 NO：刷微博，豆瓣，知乎，网页——碎片的，零散的——漫游信息 YES：一段抒情文字，广播，专辑，视频——流畅的，完整的——自省反思 为什么在开始一个新项目之前总是习惯性的拖延？ 把被布置的事情当做毛线球 被布置？——寻找「被布置」的事情中的价值，能找到的人，就会在工作中更加积极主动，也会更早地脱颖而出。 无从下手？——NO：把所有的步骤都想清楚，看清楚再开始行动。 YES：问自己「下一步行动是什么？」，意思就是先厘清大致的脉络，然后找到那个线头，就从线头开始做起。 无整块时间？——我们都想一口气搞定一件事情，这是即时满足的心理表现，但是在这个碎片化的时代，连下载都支持断点续传了，工作更是如此，「断点续传」能力的前提是把工作分块儿，这是对延迟满足的训练。 ?任何项目，都是在进行当中的状态能得到好的完善和思考。思考太多，等于没有思考。 原因：1）被布置：不是主动获得，不想动手。 新项目：很有干劲，向往美好结果，期待完善解决方案，因此畏首畏尾 2）付出回报关系干扰：期待回报，但过程中肯定会有错误、失败、不确定，为逃避失败而不付出 3）选择「很快就有回报」：在做「浪费时间」的事，得到即时回报 4）对未来状态的判断偏差：总觉得自己将来的状态会比现在更好，现在并不是效率最高的时候。有时候，即使没有动手做事，人们也会不断在脑海里思考「新项目」，形成一种「我正在努力」的错觉。 5）享受「一口气完成」的状态：潜意识一拍脑袋，就把新项目推迟到「恰好能完成」的时候再开始。由于前述时间估计的问题，往往时间是不够用了。每件事情都留在最后一刻完成的人，就更缺乏「做完之后剩下的时间做什么」的经验。 拖延现象（拖延「症」）的成因有哪些？如何应对？ 从认知的层面来看，重度拖延者通常会有这样一类信念： ?「工作必须找到状态，工作的环境必