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三维头正阅读法简介 ——方法、机理及器材 方法 本阅读方法上提供一种三维头正阅读法，在阅读学习之前先使头部端正，即头正、肩平、身体正直地坐好或参考操作电脑的正确坐姿，其中三维头正最关键。三维头正是指在三维空间对头进行定位：双耳向下对准双肩侧向水平，双眼眼眶向前水平双眼平视，鼻孔向下与水平垂直。读书时，先三维头正地坐好，双眼平视书本，书本内容在前下方时眼眶不动，转动眼球，在三维头正、身定（全身尽量不动）的条件下，关注眼眶水平向前静止不动，用眼球的转动看书，关注双耳对准双肩，侧向水平保持静止不动看书本的内容，关注鼻孔垂直向下保持静止不动看书本的内容，口、舌朗诵或默念书本的内容，不间断连续读下去，可依次进行，也可任选操作。这样充分发挥头上五官的作用，利于集中注意力，全神贯注、专心致志地读书、看书，而提高阅读学习效率。如果感觉累了，可以保持三维头正、身定的状态放松休息。也可关注眼眶水平向前保持不动闭目想书本的内容或关注双耳对准双肩侧向水平不动去想书本内容或关注鼻孔垂直向下保持不动去想书本的内容或转动眼球环顾四周，如此反复进行，逐渐延长连续看书的字数、行数，直至专心致志地连续看一页书。背课文也是如此操作，三维头正、身定，用眼睛看书，闭目记忆或不看书本背诵，记忆不清楚的内容再看书。 机理 常言道：“读书千遍，其义自见；读书破万卷，下笔如有神”。书籍是人类进步的阶梯，在阅读学习方法上，要想从书中领悟到其中的精髓，学出真知灼见，学出水平，学到本事，学到能力，绝非走马观花、临阵磨枪地应付一时，而必须静下心来，专心致志地长时间反复用功，坚持不懈。如果阅读方法不当则容易产生疲劳感、烦躁、读不下去，看不进去，很难坚持下去，是一种痛苦和折磨。而有正确的阅读方法，阅读的过程则会感觉津津有味、乐此不疲，是一种乐趣和享受。阅读学习属于脑力劳动，需要消耗相当的能量。如果能量消耗、分配不合理，则学习、记忆会很费劲，如果学的东西没用容易打击阅读者的积极性，如果学的东西有用则需要有充足的能量支持而不易实施，或阅读后感觉很累，不想再干其它事情；相反，学习、记忆消耗不大不觉费劲，如果学的东西有用，会增加其阅读的积极性，如果学的东西没用，但没有费劲，还得到了一定的休息，阅读后不影响做其它事，则一般不会打击阅读者的积极性。这就涉及到阅读学习的机理、阅读学习的姿势等问题。从生理学、心理学的角度出发，积极的阅读过程应该是：全神贯注、注意集中；心平气和、情绪稳定；精力充沛、意志坚定；积极思考、认知清晰。 机理 阅读时能体现出良好的心理素质、身体素质，使大脑的机能得到充分发挥，能量供给充分，阅读效率高，阅读时间长，对身体有益，是本阅读法所重点倡导的。众所周知，心理现象如阅读学习、思维等是头上大脑的机能，一切心理现象按其产生的方式来说都是反射。本阅读法是通过控制大脑的反射活动来提高阅读学习能力的。肌肉收缩、运动是反射的效应器，肌肉的运动又会反馈到大脑成为新的刺激源刺激大脑做出反应，肌肉运动要消耗能量，大脑接受刺激做出反应也要消耗能量，如果肌肉运动对阅读没有帮助就无形中出现了能量流失而易于疲劳。如果不存在多余的肌肉运动，则在肌肉运动、大脑接受刺激、做出反应方面就没有能量流失，就不易疲劳。这里是说尽量减少不必要的肌肉收缩、运动、动作以保证阅读时有充足的能量供给。阅读时是以头为中心，而不是以书为中心。保持三维头正的姿势，先进入一种阅读学习的良好状态，再不由自主地阅读、学习、思考。这样阅读轻松、愉快，有享受感，容易养成喜欢阅读的良好习惯，只有在心理与生理上同时受益，人才愿意今后继续进行阅读，因此要“使阅读成为每个公民的自觉行动”，就必须让人们在心理、生理上同时受益，通过阅读见识广博了、知识丰富了，思想进步了，思维活跃了，身体健康了，精力充沛了，精神焕发了。 机理 保持三维头正的姿势坐好，从生理学上讲对人有积极的作用，开始不适应会感到累，但这种累是由于不习惯肌肉保持此姿势所造成的，通过休息如睡眠等即可恢复，习惯后也就不觉累了。三维头正优势：1.不用低头看书，减少颈部的负担及伤病劳损；2.眼睛平视，减轻眼睛的紧张程度；3.上身正直，三维头正，使内脏的自主活动空间相对宽松，没有被压迫、制约的因素，身体尽量放松不动，对于大脑的刺激和反射就是放松、静止，这样可减少大脑不必要的注意与兴奋，减少不必要的能量消耗，利于内脏吸收、产生、供应充足的能量。因此，先三维头正地坐好，等到感觉有精力、脑力时再阅读学习，所以没有紧张逼迫感，而有轻松、愉悦、享受感，阅读时注意力集中，有充沛的精力、脑力、斗志，使阅读的潜能得到充分发挥。保持三维头正的坐姿，没有多余动作，利于稳定情绪；有了充足的能量在面对待疑难问题，就会集中注意主动思考、积极领悟，也体现为意志坚强。这样，就具备了良好心理素质的主要因素：注意集中、情绪稳定、认知