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中考体育训练有技巧 体育老师加强训练，除了辛苦，还要懂得技巧。 50米跑为快速跑项目 50米跑为快速跑项目，它是人的最基本的运动能力，不论高矮胖瘦，在自然地生活中都会跑，也都能尽全力的快速跑，所以，它受到大多数学生的欢迎。但在平时的体育运动中也发现许多学生尽管是尽了全身的力气跑了，但仍然跑不快。原因是动作技术存在问题。在快速跑的练习时，要力求做到轻松、自如，不要有多余的紧张，大致用75—85的力量去完成即可，但动作幅度要在合理范围内尽量加大。如手臂是弯曲前后方向摆动的，且尽量拉大幅度，许多的学生特别是女生，其手臂是在体前小幅度的摇晃的，或者是横着摆动的，这对快速前进的身体来说是明显的阻力。下肢的动作尤为重要，因为向前快速跑进的动力来源于下肢的蹬地，充分蹬地是关键。而决定跑速的主要因素还有步频和步幅，每一个学生在快速跑时都会全身心的摆腿摆臂，但摆动再快或再慢也都在每秒4—5步之间，也就是说步频是不必担心了，重要的是要强调加大跑的步幅，一般优秀的短跑运动员，每跑一步的长度是2.20米左右，而我们一般的学生每步却在1.5米左右，有些女生甚至更小，这里就有帐可算的。因此快速跑时加大步幅是最需要强调的，要求学生在练习时尽量抬高大腿，向前上方迈出，同时要用前脚掌着地，以缩短脚落地缓冲的时间。有些学生用前脚掌跑不习惯，且有向前摔倒的感觉，其实这正好能促进你快速向前迈腿，经过一段时间的练习就会适应。 提高快速跑的练习 由于50米跑分值最高，所以提高快速跑的能力也是最重要的。一般以30—60米的加速跑为主，要求做到轻松、大步幅、有弹性；各种跳跃练习如:单足连续跳、跨步跳、连续蛙跳，立定多级跳、跳绳练习等；各种跑的专门性练习如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等；听各种信号的反应起跑练习等。这些对发展跑的能力效果都是很好的。但要注意的是在发展快速跑直接能力的同时，还要注意加强腰腹肌力量、大腿后侧集群力量和踝关节等肌群的力量练习，这样既能预防伤害事故的发生，又能提高训练效果。 方法 每次训练，练习的内容往往不是单一的，所以训练内容及练习的先后顺序的安排也是有讲究的，一般是先做发展速度或者掌握技术的练习，然后发展力量，最后是发展耐力。当然训练前的准备活动是万万不可少的。它既是身体免受伤害的保证，更是促进运动训练效果的保证，训练前热身，伸展关节和肌肉，使关节和肌肉保持较高的灵活性和弹性。 准备活动 准备活动与正式内容的训练是相辅相成的。而这些却在大量的学生中是不受重视的。准备活动的时间和内容主要随体育锻炼的内容而定。如半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间可适当长一些，量可稍大一些;气温较高时，时间可短一些，量可以小一些。准备活动的运动负荷是否合适，可根据学生的主观感觉和教师的观察进行分析；通过测定学生的脉搏，更能客观地反映出运动负荷的大小。一般在准备活动时，以学生的平均心率在120次/分，最快心率在150次/分，持续2～3分钟为宜。因为这样可以在大脑皮层中产生一定的痕迹效应，在重大比赛或考试时要掌握好准备活动与比赛之间的时间间隔（准备活动后的最佳作用期），科学研究资料表明，准备活动后的间隔时间一般为3～5分钟。 做好准备活动有利于运动员的成绩的超常发挥 许多学生担心准备活动之后会产生疲劳，以至于影响比赛或考试，事实恰恰相反，准备活动不充分更容易疲劳，科学合理的准备活动能在比赛中减少疲劳，适应延长维持肌肉的工作能力，全面提高所有肌肉群的灵活性和柔韧性，增强运动员的生理机能，充分伸展各肌肉群，促使肌肉活动更协调性，关节活动幅度加大。要明确准备活动是身体锻炼的一部分，它不仅可以预防损伤，更可以调节运动员的竞技状态，做好准备活动有利于运动员的成绩的超常发挥。此外，做完准备活动后一定要注意保暖。 * *