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* * 学习篇 第23课 学习能力大盘点 第24课 积极应对学习压力 第26课 在实践中学习 第25课 学习的新概念 第24课 积极应对学习压力 学习篇 心灵故事:晓林的故事 心海导航:应对学习压力 心理体验:我的压力和计划 成长工作坊:情境分析 拓展性训练:过河 心灵故事 想一想: 读一读叶晓林的故事。 叶晓林出现的这种情况在我们自己或周围同学身上出现过吗? 如果叶晓林是你的同桌,请你帮她解决这样的问题,你可以给她哪些建议? 拿1小时,你又会感觉怎么样? 你能拿多久? 拿10秒钟,你会感觉怎么样? 拿1分钟,你会感觉怎么样? 一杯水 心海导航 拿1天,你又会感觉怎么样? 小活动 心海导航 也许一杯水谁都可以拿起来,但拿的时间长了,就觉得压力越来越沉重而无法承担。 关键是学会适时的放下,不要一下子承担所有的压力。(像拿水杯一样,交替或交换着来拿。) 第一,以积极的心态面对学习压力。 第二,树立正确的学习观。 第三,制定适当的学习目标。 第四,运用积极想象法。 第五,创设良好的学习氛围。 心海导航 如何积极应对学习压力 ? 心海导航 考场上的自我调节方式 A.平静心态法 B.自我暗示法 C.耳朵按摩法 D.双手钩拉法 温馨提示 青少年阶段是人生中学习压力较大的一个阶段。我们面对着诸多的功课、家庭的厚望以及自身对未来美好前途的强烈渴望,因而产生了不同程度的学习压力。你的学习压力主要是什么?试着对自己进行分析,并制定应对学习压力的计划。 我的学习压力 我的应对计划 在你身上出现过这些现象吗? 心理体验 自我剖析 以下同学应对学习压力的方法,你认为合适吗?说说你的观点。 成长工作坊 情境分析 情境一:周红的学习压力很大,为了缓解压力,她买了一些算命的手册,如《星座运势》、《生日密码》等。每当对前途悲观失望的时候,就看看手册上对自己将来的预测,心情就会好些。 成长工作坊 情境二:高洁喜欢利用网络缓解压力。比如上网聊天、饲养网络宠物、玩网络游戏等。在这些虚拟的环境中,她会暂时忘记学习上的烦恼和对未来的担忧。 情境三:王刚学习压力大的时候特别喜欢看恐怖片。每当沉醉于那些令人惊恐的情境中时,他大声尖叫、疯狂发泄,就会感觉学习压力慢慢减轻了。 拓展性训练 情景剧 体 验 静坐休息 一天里用5~10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,如是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。当局势失控时,也是压力最大的时候。我们无法改变过去,但能把握现在。 ? 知识补充 缓解压力的方法 放声大笑 手里拿点能发笑的材料,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。 知识补充
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