情绪与养生(改).doc

《情绪与养生》 健康、养生及情绪 为什么要选择这个主题。 ---健康是幸福人生的保证 健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。　　世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义：　　精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；　　处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；　　善于休息，睡眠良好；　　应变能力强，能适应各种环境变化；　　对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；　　体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎…　　 (二) 对养生的理解。 ★大家平时有哪些养生心得？ ★养生指身心灵三个层次。 养生的含义。当下，最流行的名词是“养生”。那么怎么样才能算是最正确的养生？养生的最高境界是有一个健康、快乐、智慧的人生。 “养生”一词始见于《庄子内篇》。所谓养，就是保养、养护的意思；所谓生，就是生命、生存、生长的意思。养生，包括保养身体和涵养精神两个方面。 我国是一个非常重视养生的国度，数千年来，形成了许多门类的丰富的养生理论和方法，其中道教养生偏重身体修炼，儒家养生偏重道德涵养，佛教养生偏重身口意即三业转化，医学养生偏重临床，民间养生偏重实用，武术养生偏重技击。 有学者预测：心理养生将成为二十一世纪的健康主题。所谓心理养生，就是从精神上保持人的良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健康、延年益寿的目的。 （三）情绪调节和管理是心理养生的重要内容。 《情绪智商》一书而成名的丹尼尔·戈尔曼提出，认为这是一种善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。 情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。 情绪管理能力即提高情商我们幸福人生的保证。 减少不愉快情绪，乃至超越情绪，实现心灵的净化和道德的提升。 　 （三）什么是情绪 ◎情绪的心理学定义（通俗表达）。 情绪就是人对事物的态度的体验。情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。无论正面还是负面的情绪，都会引发人们行动的动机。尽管一些情绪引发的行为看上去没有经过思考，但实际上意识是产生情绪重要的一环。 美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼认为：“情绪意指情感及其独特的思想、心理和生理状态，以及一系列行动的倾向。” 情绪这个字的原意是“干扰”，它源自拉丁文的emovere——“打扰”的意思。 ★情绪的功能在社会生活上，情绪帮助我们： 与其他人交流感情（如婴儿不会说话也能成功交流），影响其他人对我们的态度。 如只能意会，不需言传。面部表情和体态可以突破距离和场合的限制，发挥独特的沟通作用。心理学家发现人们日常交往中55%信息是非言语表情传递的，38%信息是言语表情传递的，只有7%信息是靠言语传递的。 动机。如快乐、热爱、自信等积极增力的情绪可以提高人们的活动能力，而恐惧、痛苦、消沉的情绪则会降低我们活动的积极性，但有些情绪具有双重性质，如悲痛让人消觉，但可化悲痛为力量。 人对社会的适应是通过调节情绪来进行的，情绪的变化帮助我们了解自己的身心状态，情绪调控的好坏直接影响到身心健康。表示善意（如不是出于喜悦，只是礼貌性的微笑）。 ★情绪的分类 最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。 情绪可以被分类为与生俱来的“基本情绪”和后天学习到的“复杂情绪”。基本情绪和原始人类生存息息相关，复杂情绪必须经过人与人之间的交流才能学习到，因此每个人所拥有的复杂情绪数量和对情绪的定义都不一样。情绪最基本的4种表现：快乐、愤怒、恐惧、悲伤。 正面情绪、负面情绪（情绪本无所谓好坏，重在情绪的表达以及行为倾向性）。以及正常情绪或异常情绪（情绪障碍） 情绪正常与异常的区分要看情绪对当事人生活影响的方向和程度，正常的情绪能让当事人与现实生活紧密相融、冷静观察、理智判断、保持健康的人际关系、高效工作和学习，从而促进事业发展、提高生活品质；异常情绪是当事人夸大或忽视现实世界对自己的影响、情绪与现实生活不能紧密相融的结果，表现为过度紧张或抑郁，形成神经症、人格障碍、性变态等各种情绪障碍，不能建立正常人际关系，影响学习和工作，损害前途，降低生活品质，甚至丧失生命。异常情绪不仅损害当事人自己的生活，还会对社会安定造成负面影响 ◎情绪的构成及如何产生的。 情绪的构成包括三种层面。众多的情绪研究者们大都从三个方面来考察和定