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找回丢失的快乐《健康之路》 A、晒太阳???B、喝酒??C、蹦迪 正确答案是：A，晒太阳可以缓解抑郁情绪。晒太阳它会帮助你增加代谢，基础代谢就加快了，而且你的代谢加快，脑细胞也一样、被激活了，它让大脑分泌更多的神经物质，使你更快乐，所以晒太阳是一个非常健康，几乎没什么副作用的，而且只要你愿意做，就能够实现的方法。 晒太阳的时候，尽量要微睁开眼睛，当然不要直视太阳，尤其是最好不要戴着墨镜，因为它有个重要的途径，就是太阳要刺激我们的视网膜，通过视神经把这种信号，传达到我们中枢里面去，中枢有个脑干网状上行激活系绝，就是通过光线刺激，可以让这个，脑干网状上行激活系绝兴奋起来，最后分泌很多快乐物质，把我们情绪调节起来。 ? 专家观点： 心情低落时晒太阳不要戴墨镜。 清晨是光照治疗抑郁的最佳时间。 房间朝向也会影响疾病的康复。 ? 二、听音乐可以缓解抑郁情绪吗？ A、可以??????B、不可以 正确答案是：A，听音乐可以缓解抑郁情绪。在对你造成影响的时候，它是对我们神经系统，我们人体内有一种，叫自主神经系统，这种神经系统是对我们身体，造成感受的这种变化，那么在听音乐的是时候，我们的自主神经被调节的，尤其是副交感神经，我们人体有交感神和副交感神经。 副交感神经兴奋之后，产生的是一种放松，是种松弛下来，一个人在兴奋激动，要运动的时候，是交感神经要兴奋起来，所以他的心率会加快、呼吸会加快、动力会加快，那听音乐的是候，往往副交感神经会兴奋起来，会给人一种放松，放松当然就改善情绪、舒缓情绪、缓解压力，所以经常地、持续地、有规律地听一听音乐，肯定是有帮助。 ? ??音乐治疗师李静雯现场演示：改善抑郁的音乐治疗法。 【李静雯：音乐治疗师】 我在我们医院是，康复科艺术与行为治疗中心，我们通过会比较专业的，音乐的治疗手段，然后帮助患者，能够减轻他们的疾病的症状。 现场讨论：改善抑郁情绪造择什么样的音乐？ 通常我们会建议我们的来访者，要听自己喜欢的音乐，然后听跟自己的情绪同步的音乐，或者说是一些放松的音乐，因为这样的音乐有可能起到，调节情绪的作用。 我们可以看到，这个视频的这个脑成像的主人公，是一个喜欢巴赫的音乐，他非常喜欢马赫的音乐。但是他完全不喜欢贝多芬的音乐。这是在播放巴赫音乐，和贝多芬音乐不同音乐的时候，他的脑成像，大家可以看到， 播放巴赫音乐的时候，他的脑的活跃期，除了在处理我们音乐认识功能的，这个脑区以外，还有一些就是处理我们，情绪情感的这个区域，这个红色的是说明，他被调动的区域是多的，他的活跃区域是多的，而全音乐治疗，对于大脑这种影响，是全脑性的，大家可以看到。 ? 在说之前，我会说四个拍子，非常简单，我们会音乐、不会音乐的人都可以，那就是四拍，哒哒哒哒一共四下，大家可以用手跟我来拍，拍我们这个四下，我们说歌曲的时候是不是还差一步，我们还差歌词，所以我们给我们的拍子呢，加上我们这个词，达到我们这个破冰的，这样的一个词，就是我是谁谁谁，那后面的谁谁谁，大家知道说的是什么吗？ 名字。 可能对于我们抑郁症的患者来说，他们可能人际互动方面，会有一些欠缺，那接下来呢？ 我们需要两个人一组，我们互相介绍一下自己的名字，我们俩先摸似、示范一下，然后大家可以跟着一块儿来做。 ? 第一步-拍自己肩膀? 甲：我是（拍两下手掌）、李静雯（拍三下自己的肩膀）：边说边拍，一个字拍一下。 乙：我是（拍两下手掌）、冀玉华（拍三下自己的肩膀）。 下一步拍对方肩膀 甲：我是（拍两下手掌）、李静雯（拍对方肩膀三下）： 乙：我是（拍两下手掌）、冀玉华（拍对方肩膀三下）。 ? 人际互动的目的 开始的时候只是介绍自己，再后来呢，是我们跟对方有一个互动，然后最后呢，我们跟对方的这种互动，达到了一个比较深的层次，因为我们开始触碰对方的身体，因为这样的话，我们就可以拉近彼此之间的距离，这个人际互动，就不仅仅停留在，表面这样一个层次，因为可能对于我们的患者来说，本身尤其是抑郁症，他比较自卑，他不愿意别人去触碰他，也不原意让别人去了解他，但是通过这样一个小小的活动，可能在这种不自觉的情况下，我们就把他这种人际关系，往前进行了一个，非常大的一个突破。 ? 【李静雯：音乐治疗师】 音乐治疗有不同的方式，可能我们需要不同的，这种音乐的体验，那今天呢我给大家准备了一首歌，可能旋律响起来的时候，大家都会，都会知道它是什么样的歌，如果大家会唱的话，我们可以跟着唱出来好吗？ 《祝你平安》，因为我们在选择，我们一会可能要做一个，关于音乐填词的这样的一个活动。如果选择歌曲，大概有几条是我们的标准，第一要符合治疗的目标，让大家体验更快乐，得到一些祝福，还有就是传唱度要稍微高，因为好像音乐旋律响起的时候，它是《祝你平安》了。 部分歌词减掉， 祝你（）???噢、祝你（）， 让那（）围绕在你身边。 祝你（）???噢、