200条健康小常识20条健康小常识.doc

健康信息200条 1．运动多半放在傍晚：17：00--19：00最佳，温度适宜。 2．注意在运动前后的防风保暖，切忌不要汗后吹风哦！ 3．剧烈运动也会引起贫血。 4．起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。 5．边沐浴边唱歌 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉。 6．午睡20分钟 ，20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。 7. 饭后宜静坐30分钟再活动，因为饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。 8. 健身新概念：必要的热身，水分的必要补充，逐步增加运动强度，不要在运动中吃喝。 9.晚上10时30分至11时30分之间入睡。有睡意就马上睡觉，这样睡眠质量最高。 10. 在感冒和流感季节，每天吃一片维生素C可以增强抗病能力。 11.坚持用冷水洗脸，促进血液循环，起到预防感冒、鼻炎的作用，使皮肤更有光泽和弹性。 12.体力或脑力劳动后，应休息片刻再洗澡，否则易引起心脏脑部供血不足，甚至发生昏厥。 13.如果你每天晚上睡8-10个小时之多，可起床后仍旧感到困倦并且浑身乏力。 14.茶垢是危害人体健康的罪魁祸首。 15. 长时间穿着过紧衣服，容易出现压迫到内脏器官的情形，引起腹涨腹痛，加重心脏负荷。 16. 如果裤子太紧，会使胃酸倒溢，同时，不利于体内气体的排放运作。 17. 睡觉是一个恢复体力、消除疲劳的过程。 18. 长时间不眨眼睛 ,会出现流眼泪、视力下降、戴隐形眼镜不适感等症状。 19.洗澡时大声唱歌能促进身体释放内啡肽，从而产生一种快乐与幸福感，减轻压力。 20站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。21. 22. 运动是永葆年轻的唯一方式。23.锻炼可以改善心情、提高智力、促进平衡和骨质健康。24.你不必非去健身馆，每天在小区附近或购物中心散步大约30分钟就可以了。 25. 睡眠是体内最重要的细胞医治方式之一。 26 多吃水果、蔬菜和全麦食品，而不是补充剂和营养品 27．研究发现，每天使用牙线可以防止引起牙龈疾病的口腔细菌，28. 蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力。 29. 每天喝多少酸奶最合适,正常饮食的人每天饮用1-2杯酸奶(250-500克)为好。30. 每天吃完东西后都漱漱口。因为根据研究显示，经常漱口会让你远离感冒的侵扰。 31经常练习走走螃蟹步，可以增强平衡能力。 32. 在腋下夹一张纸片走路，是健美胸部的好办法。坚持练习，手臂和胸部的肌肉自然发达。 33. 一起做眼球运动，向上望呼一口气，将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回。 34. 白领们的“健康三宝” ：盆栽、电脑架、酸梅汤。35.拥有“健康三宝”，不但享受到绿色时尚办公环境，还可随时拥有健康向上的身体和心情。 36.坐在沙发上，双手叉腰头做绕环，正反方向交替做。对颈椎病可起到预防缓解作用。41.研究发现，开怀大笑能减少压力荷尔蒙的分泌。42.痛快大笑一场可使体内的干扰素水平明显增加，刺激提高身体免疫功能。 43．瑜伽可增进人体机能健康，补充活力，松弛休息。44. 瑜伽可帮助减轻贫血、癫痫症，防止静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘等。 45. 别以为学舞蹈很容易，要记住舞蹈动作，靠的是左脑的组织和理解力;46. 想要跟上舞蹈节拍，跳出韵味和美感，靠的却是右脑对于肢体的协调和想象力。 47. 骑脚踏脚车让你既要注意周遭环境的影响，也要做好平衡手脚的工作，并促进血液循环。 48. 游泳能促进脑细胞发育。水对外周血管按摩和刺激能够提高神经系统对外界反应能力。 49.乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。 50.打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远近左右调节和运动，促进眼球组织血液供应。 51运动使心脏得到锻炼，使冠状动脉供血和心肌收缩功能提高，适应生活中各种应急状态。52运动可减缓人群中血压随年龄上升的增龄趋势。53常运动的人，无论收缩压还是舒张压，其随年龄上升的趋势均比不运动的人明显变缓。54在人群高血压一级预防中，运动占有重要地位。 55锻炼可以使细胞对胰岛素敏感性增加和脂肪组织减少，可预防糖尿病的发生。 56运动时骨胳需要支撑体重，并协调全身肌肉关节参与运动，增强了骨骼的承受能力。57运动适合体重正常者的血脂改善，升高有益的高密度脂蛋白胆固醇，延缓动脉硬化。 58经常锻炼者其细胞免疫功能明显优于不锻炼者，使中老年人体质明显改善。 59健康是一种在身体、精神上的完美状态以及良好适应能力，而不仅是没有疾病和衰弱的状态。 60饮食：要均衡，不要吃过多，八分饱就可以了。 61运动要循序渐进，要本着先易后难，由浅到深，由简到繁，由慢到快。 62