6个月成功减掉60斤亲身经历6个月成功减掉60斤的亲身经历.doc

《成功减掉60斤的秘诀》 作者：duoduo1985921 目录 前言： 1 一、认清减肥的原理 2 二、减肥战术 2 （一）、阻脂----选择性的吃 2 1、1阻脂的减肥食谱 3 2、1减肥饮品 5 3、1减肥水果 6 （二）、燃脂---有氧运动 6 2、1塑腰法 7 2、2收腹法 8 2、3瘦腿法 8 （三）、清脂—减肥的最后一场战役 9 3、1清脂饮品 9 3、2清脂食谱 9 三、减肥观念 10 前言：你准备好了吗？ 你可能尝试过各种减肥方法，学习过各种减肥的书籍，而你现在看的，可能没有其它书籍系统介绍，这只是我自己亲身经历的减肥生活和减肥经验，了解过很多减肥办法，翻阅过很多资料，最后自己总结出来的，希望对大家有点帮助吧。 我是一个年轻妈妈，现在体重52.5kg。怀孕之前是46kg，怀孕期间承蒙老妈细心照顾，生前达到95kg。宝宝出生4.75kg，成为当时医院最大的一个宝宝。我呢，体重还在82.5kg左右。恢复以前的身材，几乎是每个产后妈妈的心愿。我真正减肥是在宝宝满一周岁断奶之后开始的，身体条件也符合减肥的要求。 根据科学统计，在100个孕妇里面，大概有70个孕妇会面临“产后肥胖”的问题，只有幸运的三成孕妇的体重可以恢复到怀孕前水平。我还是比较幸运的一位，我坚信一条：没有不能瘦，只有不想瘦，减肥最终成功还是要靠毅力，并非心血来潮，而是通过不断的坚持才能取得胜利。所以说：你准备好了吗？ 一、认清减肥的原理 首先教大家一个计算肥胖的公式，计算公式如下：BMI（体指数）=体重（公斤）÷身高平方（平方米） 举例：以一个身高为165厘米，体重为50公斤的女性来说，她的BMI值为50÷（1.65）2=18.4 世界卫生组织（WHO）指定的“成人肥胖定义指南”中指出，BMI在25~29之间为“过重”，大于30则为肥胖。 人为什么会发胖？通俗的讲，人体摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量就会转化为脂肪，存储于体内。这是大部分人发胖的原因。根据我的总结，减肥无外乎几种途径：“阻脂”、“燃脂”、“清脂”。阻脂是防御，意思是指通过控制饮食来限制热量。95%以上的肥胖原因并不是体质问题，而是饮食习惯导致体重的差异。燃脂是主攻，事实证明只有运动能够加速脂肪的燃烧。清脂是侧翼进攻，我们可以通过饮用一些特殊食材辅助运动燃脂。我就是通过这三种战术，成功减肥。 二、减肥战术 （一）、阻脂----选择性的吃 首先我们自己要搞明白，阻脂并不等于节食。我是很反对采用节食方法的，90%的科学研究证明，尝试以节食减肥的人最终以失败告终。为什么会失败？这是因为人体的生理机能。生物学家安塞尔?凯斯在进行一项关于人类饥饿的创造性研究调查时发现，如果减少一个人的食物摄入量使其达到半饥饿状态，他将会产生如下症状：烦躁不安，丧失忍耐力，做出一些与食物有关的强迫性行为，包括撒谎、贮藏甚至是偷窃食物。更有力的证据是：在三个月半饥饿状态结束后，人们可以重新想吃就吃时，他们又继续对食物产生迷恋。很多人的食量增加到了进行该项实验前的八倍。因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。它可以准确地告诉你什么时候可以吃东西，什么时候应当停下来。我把它叫做饥饿指数表饥饿指数表由身体饥饿昏厥开始直至第十个等级为过饱想呕吐。●饥饿指数表● 1 ● 身体昏厥 2 ● 饥饿至极 3 ● 十分饥饿 4 ● 有些饥饿5 ● 不饱不饿6 ● 感觉良好 7 ● 吃饱了 8 ● 吃撑了 9 ● 吃胀了10 ● 饱至呕吐 不同的人其具体情况也不同。但一般来讲，你通常在发现自己介于第个与第个指数之间时开始想吃东西——也就是说，你感到十分饥饿但还没有到饥饿至极的程度。如果你一直等到指数1或2的程度，你的身体就到了挨饿的状态，其结果很可能是你会吃掉比你体内需求多的东西然后将过多的脂肪储存起来。理想的情况是，你在达到饥饿指数6或7时就停止吃东西——也就是说在你感觉吃好了或吃饱了但还没有到吃撑或吃胀的程度。我们的身体大约75%是由水构成的。而大脑组织的85%都是由水构成的。当我们体内调节水分的组织发现水分缺失时，你的身体就呈现为选择性需求配给水分状态。大脑首先发出缺水信号，以便它内部的组织都能得到足够的水分维持他们的基本功能。 据班特曼戈立德博士（突破性著作《你的身体很多情况下缺水》的作者）所言，人们日常经历的许多苦痛，包括饥饿，实际上都是由于脱水造成的。这就是为什么有时候无论你吃什么，你都感到没起什么作用。因为实际上识别出饿和渴的信号的差别是不可能的，所以感到饥饿第一反应为喝一杯水是一个不错的主意。如果过后你，说明你确实是渴了如果仍，那就吃点东西。