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最优的健脑运动 最优的健脑运动：弹跳。运动都健脑，这是因为运动能促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环使大脑享受到更多的氧气与养分。凡是增氧运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能 最优的健脑运动：弹跳。运动都健脑，这是因为运动能促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环使大脑享受到更多的氧气与养分。凡是增氧运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量，堪称最优。最优的抗衰老运动：跑步。人为何衰老?原因很多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。妙策之一就是运动，首推在跑步机上进行跑步。试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可调动体内抗氧化酶的积极性，酶的产量与活性睁加，从而收到抗衰老的效果。最优的减肥运动：游泳。一般说来，凡是增氧健身运动皆有减肥功效，但以手脚并用的运动为优。较单用上肢或下肢运动消耗脂肪多，首推滑雪、游泳。最优的健美运动：平衡性锻炼。不少青年男女苦心追求健美，做健美操日趋风行，可效果并不佳，反而身体留下种种损伤。专家推出的必威体育精装版策略是：从日常站、坐等细节做起，加强平衡性锻炼。最忌侧身、弯腰、躬背等。点击跑步机知识了解更多资讯或者返回首页了解必威体育精装版跑步机十大品牌排行榜。 　　自从有了跑步机，大家在家里就可以完成跑步、走路锻炼。但令人皱眉头的是，跑步机实在太单调了，开头还能跑一跑，兴头一过就渐渐就把它遗忘在阳台。 　　能不能想想点子让你的跑步机使用也花样多多呢? 当然可以!美国健身协会教练诺玛提供了一个12周的跑步机健身计划，它的特点是专业设计，精确把握，不同的行走花样在3个月中交替进行，运动量适中，针对减肥、塑造体型有很好的效果。 　　下面这张表就是诺玛设计的12周的行走锻炼计划，里面包含了不同的有氧运动，坡度走、变速走等，运动量、时间都有明确的指引，希望能对你有所帮助。 　　基本运动：(1英里=1609米) 　　(以下三项每次健身都要进行) 　　1、热身(5分钟) 　　·慢走1分钟(1.5-2英里/时)。 　　·速度不超过1.8英里/时的状态下，踮起脚尖走30秒，然后用脚后跟走30秒。再做一次。 　　·将跑步机斜面升高到6，伸展双腿大步走1分钟。 　　·放平跑步机斜面，用2.5-3英里/时的速度走1分钟。 　　2、运动后舒缓(5分钟) 　　·以2.5-3.5英里/时的速度走3分钟 　　·减慢到1.5-2.5英里/时，走2分钟 　　3、伸展运动： 　　·为了防止脚抽筋，站在踏板边上，轻轻放下一边脚后跟，静止45-60秒，换另一边脚后跟也如此。 　　具体计划项目介绍 　　1、有氧行走： 　　热身之后，速度变为3-4英里/时。感觉你需要深呼吸，但说话毫不费力。记得走完后要做舒缓运动。 　　第1-4周：走20分钟。这天共需要：30分钟(加上热身和运动后舒缓，后面与此相同) 　　第5-8周：走30分钟。这天总共需要：40分钟 　　第9-12周：走50分钟。这天总共需要：50分钟 　　2、变速走： 　　·热身后，用中速走(3-3.5英里/时)5分钟。 　　·开始变速：加速到快走(3.5-4.5英里/时)，然后用中速(3-3.5英里/时)走5分钟，又转到快走，再用中速。这样循环一共三次。完成后做舒缓运动。 　　第1-4周：加速快走用1分钟，练习总共需要：33分钟(三次变速共18分钟) 　　第5-8周：加速快走用2分钟，练习总共需要：36分钟 　　第9-12周：加速快走用3分钟，练习总共需要：39分钟 　　3、爬坡走： 　　·热身后，跑步机坡度定到0-1，用3-4英里/时走5分钟。 　　·增加坡度(具体见下)，走5分钟。因为坡度的增加，你可能需要减慢速度来维持稳定的状态。 　　·重复一次以上两种坡度的行走 　　·用0-1坡度走5分钟，然后做舒缓运动。 　　第1-4周：坡度增加到4-5。这天共需要：35分钟 　　第5-8周：坡度增加到6-7。这天共需要：35分钟 　　第9-12周：坡度增加到8-9。这天共需要：35分钟 　　4、混合变速： 　　热身以后，进行以下的程序，记得做完后进行舒缓运动。 　　·曲线变速： 　　用3.5英里/时走30秒，加速到4.5英里/时走30秒 　　再用3.5英里/时走45秒，加速到4.5英里/时走45秒 　　然后用3.5英里/时走1分钟，加速到4.5英里/时走1分钟 　　·斜坡曲线变速： 　　跑步机坡度调到4，走1分钟。调到5，走1分钟。调到6，走1分钟。调到7，走1分钟。调到8，走1分钟。然后调到7，走1分钟……每调低1级就走1分钟，一直调到4。整个过程保持3-4英里/时的速度。 　　·恢复： 　　用3-4英里/时(0坡度)走5分