简单易学的冬季健身操.doc

简单易学的冬季健身操 江苏省连云港市新海实验中学 顾欣 王申申 许宇 目前有很多地方的中学生存在着对广播操的厌倦心理和敷衍状态。究其原因一方面与其青春期的心理状态有关，另一方面是由于常年做一套操难免会觉得乏味疲沓。因此笔者又针对冬季课间操，提取了时尚的健美操动作，同时又引入踢踏舞的元素创编了这套冬季健身操。以求丰富课间操的形式，提高锻炼实效。实践证明这套操简单易学在我校达到了很好效果。 第一节 踏点击掌 预备 第（一）八拍1踏左脚 2点右脚同时击掌 3踏右脚 4点右脚击掌 5—8同1—4 ，第（二）、（三）、（四）八拍同（一） 第二节 一字步 （一）1前迈左脚2右脚并上3左脚退回 4右脚退回 5—8纵跳击掌4次 （二）1—4拍同（一）“一字步” 5提左膝小跳 6、8跳成并步 7提右膝小跳 （三）（四）同（一）（二），（五）—（八）同（一）—（四） 第三节 肩膝运动 （一）1屈膝屈肘 2直立 3屈膝平肘 4直立 5平举上步6拉拳顶膝7平举撤步8还原 （二）动作同（一）但5—8拍左右脚相反，（三）—（八）重复（一）（二）三遍 第四节 V字步 （一）1左脚45度前迈2右脚45度前迈 3、4左转90度 5、6向左小马跳两次 7、8向右小马跳两次 （二）、（三）、（四）重复（一）三遍转回原方向。（五）—（八）同（一）但方向反 第五节 弓步开合 （一）1 2下蹲3 4站起 5左弓步跳 6 8跳成直立 7右弓步跳 （二）5 7 开步跳 6 8并步 （二）1—4同（一）5—8开合跳2次。（三）—（八）重复（一）（二）三遍 第六节 后踢侧踢 （一）1 2左脚踏地右脚后踢 3 4右脚踏地左脚后踢 5—8同前但加速一倍（后踢跳4次） （二）1 2左腿侧小踢一次 3 4右腿侧小踢一次5—8同前但加速一倍（侧小踢跳4次） （三）—（八）重复（一）（二）三遍 第七节 踏步前点 （一）1—4踏步4步 5左脚前点 6、8还原 7右脚前点 （二）—（四）重复（一）三遍 第八节 踢踏跳点步 （一）1左脚尖后点2左脚跟侧点3左脚尖前点4跳成右脚左后踢 5—8同1—4但方向反 （二）—（四）重复（一）三遍 结束动作 跳成开步，右手立大拇指前伸