保养膝盖一二三课件.docx

保养膝盖一二三?　　膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重３５公斤。?承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。　　根据专家研究统计，膝盖负重倍数如下：　　１.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是０。　　２.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是１～２倍。　　３.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３～４倍 。　　４.跑步时，膝盖的负重大约是４倍。　　５.打球时，膝盖的负重大约是６倍。　　６.蹲和跪时，膝盖的负重大约是８倍。　　例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)　　人的膝关节质有15年的最好状态　　15岁以前：　　膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。　　15岁~30岁：　　膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。　　30岁~40岁：　　髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。　　40岁~50岁：　　在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。　　50岁以上：　　膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。　　中老年人膝痛的原因　　人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵，活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使　　老年人关节畸形，形成残疾。具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种：　　1、慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。　　2、髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。　　3、膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有磨擦音。　　4、髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。　　5、骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。　　6、假性痛风：男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。　　7、股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。原则上讲，凡是出现上述种种情况的膝关节疼痛，都应及时到医院找骨科专科医师确诊、治疗。最简单的判别方法就是让身体告诉你答案。如果你的膝盖会痛，就代表可能是不健康，最好是让医生去检查一下。　　我们先来看一下膝关节不同部位的疼痛。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??　　1、 膝盖外侧髂胫带疼。　　2、 膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关节疼。　　3、 ?膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎。　　4、 膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。　　膝盖酸痛的日常保健：　　１、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。　　２、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。　　３、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。　　４、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。?　　5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。?　　6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。　　7、 少搬重物，少穿高跟鞋。?　　8、避免外伤及过度劳动。?　　9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。(1)脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。(2)鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。(4)鞋底上带有防滑纹。　　缓解膝关节疼痛，指压穴位的治疗口诀：? ? ? ? ? 急性扭伤寻梁丘，关节积水犊鼻求，? ? ? ? ? 膝盖发凉找昆仑；膝痛中渚要常揉，? ? ? ? ? 再加胆经膝阳关；