改变不良生活习惯讲述.ppt

适量运动四要素 要素三、运动时间 中等强度运动每次持续时间30-60分钟。 准备活动（5-10分钟） 正式活动（30分钟以上） 整理放松活动（5-10分） 适量运动四要素 要素四、运动频度 有氧运动每周锻炼3-5次，至少隔天1次，最好每天1次 肌肉力量运动 针对大肌肉群的中等或中小强度训练。 每个肌肉群3组，每组重复10-15次，组间休息30-60秒，隔天1次。 不要连续2天进行同一肌群力量锻炼。 推荐运动量 18岁以上成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动,每周至少2天进行大肌群抗阻运动。 老年人每周至少3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动 动则有益 贵在坚持 适度量力 全身性有氧运动 伸展及柔韧性运动 每天30分钟以上 每天5～10分钟 力量锻炼 每周2～3次 兴趣运动 每月1～2次 运动金字塔 健康是福 身体健康 自己不受罪，子女不受累， 节省医疗费，造福全社会。 * ？1什么是健康生活方式 * 5 BMI计算和判断 * 最锻炼心肺功能的是有氧运动 有氧运动的特点：有节奏、不中断、持续时间长 * ？4最佳心率判断 * ？适宜运动量： * 改变不良生活习惯 ---异病同防、异病同治 人类健康和寿命的影响因素 生活方式 60％ 遗传因素 15％ 社会因素 10％ 医疗保健 8％ 气象因素 7％ 健康的概念 健康不仅是没有疾病，而是躯体的、心理的健康和社会适应良好。 生理健康、心理健康、社会适应良好和道德健康共同构成健康的整体概念 慢性病是生活方式病 改变不良生活习惯（不合理饮食、缺乏锻炼、吸烟、酗酒、心理失衡），可以预防 80%的心脑血管病、80%的2型糖尿病、40%的恶性肿瘤 什么是健康生活方式？ 健康四大基石：合理饮食、适量运动、 戒烟限酒、心理平衡 保证充足的睡眠 讲究日常卫生 定期体检 …… 有益于健康的习惯化的行为方式 全民健康生活方式行动 行动主题：和谐我生活，健康中国人 行动口号：我行动，我健康，我快乐！ 倡导理念： 健康一二一 日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子 9月1日 全民健康生活方式日 一、心理平衡 “情绪剧烈波动” 往往能造成许多疾病和意外。一个人能心理平衡，生理就平衡，就能少生病，得了病也好得快。 “既生瑜，何生亮” 二、合理膳食 肥胖的判断 国际通用体质指数BMI＝ 体重（kg）/身高（m）2 我国健康体重的BMI范围为18.5 ～23.9 BMI在24～27.9者为超重 大于等于28者为肥胖 中心型肥胖 脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多的，称为中心型肥胖。 中心型肥胖是多种慢性病的重要危险因素之一。 判断成年人中心型肥胖的标准： 男性 女性 中心型肥胖前期 腰围≥85厘米（2.55尺） 腰围≥80厘米（2.4尺） 中心型肥胖 腰围≥90厘米（2.7尺） 腰围≥85厘米（2.55尺） （二）适量运动 生命在于运动 养成规律运动的习惯 维持和提高关节功能 避免运动损伤 适量运动四要素 要素一、运动类型： 有氧运动（慢跑、步行、自行车运动、跳舞、游泳等） 力量运动（举重、俯卧撑等） 柔韧性运动（屈曲和伸展） 适量运动四要素 要素二、运动强度 有氧运动判断方法： 自我感觉判断： 会感到心跳和呼吸加快，但没有呼吸困难。 心率判断： 对健康人而言，有氧运动的最佳心率常用“170-年龄”来估计。 * ？1什么是健康生活方式 * 5 BMI计算和判断 * 最锻炼心肺功能的是有氧运动 有氧运动的特点：有节奏、不中断、持续时间长 * ？4最佳心率判断 * ？适宜运动量： *