大学生压力与情绪管理精要.pptx

. 大学生压力与情绪管理 什么是压力？ ....... 什么是情绪? ....... 大学生如何管理性管理压力和情绪 ........ 感觉剥夺实验 实验结果 实验过程 睡觉 厌倦、不安 制造刺激 出现幻觉 唱歌、吹口哨、自言自语 大多数被试在实验开始后24~36小时内要求退出，没有坚持24小时以上 实验结果 实验过程 厌倦、不安 制造刺激 大多数被试在实验开始后24~36小时内要求退出，没有坚持24小时以上 睡觉 出现幻觉 唱歌、吹口哨、自言自语 实验结果 实验过程 厌倦、不安 制造刺激 大多数被试在实验开始后24~36小时内要求退出，没有坚持24小时以上 睡觉 出现幻觉 实验结果 实验过程 厌倦、不安 制造刺激 大多数被试在实验开始后24~36小时内要求退出，没有坚持24小时以上 唱歌、吹口哨、自言自语 睡觉 出现幻觉 实验结果 实验过程 厌倦、不安 制造刺激 大多数被试在实验开始后24~36小时内要求退出，没有坚持24小时以上 学习压力 保证每门考试顺利过关 争夺名次和奖学金 考研究生面临的一种压力 生活压力 经济状况 人际关系处理上带来的压力 情感压力 情感压力只要是指与恋爱有关的情感压力 就业压力 担心找不到工作的压力 大学生常见压力类型 压力小测试 1.虽然一直都很好，但常常因为一件小事就想哭 2.晚上一旦醒来就睡不着。 3.总觉得很疲累 4.不能按下心来学习，心烦意乱 5.觉得自己没有生下来才好 6早上没精打采，到下午就有精神 7.食物不好吃没有胃口 8.对原来喜欢的科目或运动、游戏不起劲 9.总是不想去上学 10.头疼，经常搞坏肚子 11.原来爱说话，现在去不怎么说了 12.想说别人坏话活想欺负别人 情绪 情绪的概念：情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心里和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。尽管一些情绪引发的行为看上去没有经过思考，但实际上意识是产生情绪重要的一环。 情绪的结构 主观体验 生理激起 . 外显行为 . 主观体验 主观体验是脑的一种感受状态，是人对外界是否满足自己的需求所产生的喜怒哀乐等态度与感知。 生理机能 生理机能是指在情绪活动中所产生的所有生理变化，任何情绪都有其生理基础，并总是发生在一定的生理唤起水平上。 外显行为 外显行为主要是指情绪的外在表达方式，人在表达情绪时会有其主观体验的外部变现模式，我们称之为表情。 面部表情 语言声调表情 身体姿态表情 . 面部是最有效的表情器官，面部表情的发展来源于价值关系的发展 语言声调表情是指通过一个人语言时音量的高低、快慢、停顿变化来反应不同的情绪。 身体姿态表情是指人在情绪表达过程中，四肢及躯干的动作、姿态会发生明显的变化，如开始时手舞足蹈。 大学生常见情绪困扰 大学生在日常学习生活中，常常会遇到一些情绪困扰，比如未通过英语四六级考试、挂科、失恋、舍友关系僵硬等，因此而产生失落、痛苦、郁闷、愤怒等不良情绪 愤怒 愤怒，是指当不愿意不能实现或为达到目的的行为受到挫折是引发的一种紧张而不愉快的情绪 抑郁 抑郁是指以心境低落为主的负性情绪状态 自卑 自卑感是一种不能自助的复杂情感 嫉妒 嫉妒是指他人在才能、名誉、地位或境遇等方面胜过自己而产生的一种由羞耻、焦炉、怨恨、敌意等组成的复杂的不良心理状态 不受控制的愤怒会损害身体健康 不受控制的愤怒会损害人际关系 愤怒 不受控制的愤怒会损害事业的发展 情绪抑郁 ？ 认知症状 ？ 动机症状 ？ 抑郁症的常见症状表现 躯体症状 ？ 见P102 抑郁症的自我诊断 1.悲伤 2.泄气 3.缺乏自尊 4.自卑 5.内疚 6.犹豫 7.焦躁不安 8.对生活丧失兴趣 9.丧失机动 10.自我印象可怜 11.食欲变化 12.睡眠变化 13.丧失性欲 14.臆想症 15自杀冲动 敏感 ？ 失衡 ？ 情绪化 ？ 自卑 见p104 . 妒忌源于同一领域的竞争 妒忌源于某种被破坏的优越感 妒忌源于猴王心里与报复心里结合 嫉妒 从情绪的两级性看，情绪可分为积极情绪和消极情绪。积极情绪就是“正能量”，他附和事物发展规律，有利于个体健康持续发展；而消极情绪就是“负能量”，如悲伤、愤怒、妒忌等，他是不利于个人的个性发展。大学生在日常生活中。可能会遇到各种各样的事情，有快乐的，有难过的，因此应该努力培养自己的积极性情绪，拒绝负能量。 大学生情绪管理 知足常乐 自足常乐，谓自知满足则心常快乐。 自足常乐是一种境界，平生修得随缘性，粗茶淡饭也知足。（见P106） 热爱生命 生命是脆弱的，但它又是十分强大的，培养自己的积极情绪，就应该要培养热爱生命的情怀。 培养自己的积极情绪 热爱生命 ——汪国真 我不去想是否能够成功 既然选择了远方 便只顾风雨兼程