如何保养大脑详解.ppt

55. 盡量運動 動得愈多，步行、游泳、跑步，使腦細胞更靈活(Chicago study)。強化你的肌肉，強壯的肌肉減低61%得失智症的機率。 56. 郊遊、爬山、逛植物園等活動可活化腦細胞 在郊外活動比在都市內活動效果較好（ 增加短期記憶）(Michigan study) 57. 注意你的腰圍，腰圍顯示內臟脂肪 依6500人，三十年追蹤資料顯示，40-45歲中年人，較大的腰圍得老年失憶症的機率增加三倍。 避免食用反式脂肪及high fructose corn syrup。 減低內臟脂肪的最好方法是走路、運動或有氧運動。 心靈也要運動 58. 認知儲存(COGNITIVE RESERVE) 別讓腦閒著，學習新事物、語言、技巧，多參加社交活動。有較多「認知儲存」的人之中，25%有失智腦病變，但終生無失智症狀。 59. 要有良知Be CONSCIENTIOUS 誠實、良心人格及心身愉快的人得阿滋海默症的機率減半或發病較慢。(Chicago study) 60. 治療憂鬱症 憂鬱症是老年失憶症的風險因素。輕度憂鬱症的老人， 失智率加倍。 61. 要隨和、樂觀 苦惱、憂傷會危害腦細胞，並帶來健忘，並加速老年失憶。（ 依瑞典統計）活潑、外向的人得失智機率比悲觀的人少一半。 芝加哥在神職人員統計也證實。 62. 追求高等教育，專心及閱讀等活動可活化腦細胞 低教育者得阿滋海默症的可能性為高教育者之四倍 63. 儘量參與社交活動、旅行、看電影、聽音樂會、跳舞、讀書會等，有助活化腦細胞。 64. 常上網搜尋可刺激腦細胞 Google 一下吧！玩電動活絡大腦。統計顯示：老年人玩電腦遊戲可增加記憶力及認知能力；年輕人則無差別。 開始玩 Wii吧！ 65. 注意新資訊 以下為防治失智症之優良網站及Links。 The National Institute of Aging－， / The Alzheimer Research Forum－/ Alzheimer’s Disease Centers－/alzheimers/alzheimers-disease-research-centers 以下為中文網站： .tw/neuroscience/alz_c.html .tw/ /wiki/%E5%A4%B1%E6%99%BA%E7%97%87 66. 找個有趣的工作 有趣的工作能刺激腦細胞，減低老年失憶的可能性。避免無聊，缺乏變化的工作。(倫敦計程車司機與巴士司機之比較) 67. 強化語言能力 口齒伶俐可活化腦細胞。多讀多寫，學習新的語言。 加拿大女修道院的統計。 童年開始學雙語者，可將失智症啟動延後四年。（雙語者75.5歲，單語者71歲） 68. 避免獨處、孤獨 孤獨的獨處老人得阿滋海默症的機率加倍。多參加社交活動。朋友和家屬可使腦病變無技可施。一個生前獨處的八十歲女人有嚴重的阿滋海默症，及另一個九十歲完全正常且有大社交圈的女人，大體解剖發現相同程度的腦病變。建議：常常探訪親朋老友，參加同學會，認識新朋友，擴大社交圈。 69. 擁抱你的婚姻 在婚姻中的人得阿滋海默症的機率減半。如單身或無配偶可與家人或朋友同住，並多參與社交活動 70. 常冥想、禱告，MRI證實靜思有助增加大腦皮質記憶區， 讓 大 腦 年輕 71.保持活潑的心智 “Use it or lose it” （用進廢退）。晚年高度心智活動可降低失智率46%(澳洲統計)學習新事物，可使大腦年輕。20-50歲心身活動不活躍的人，晚年失智率提高250%。 72. 有生命目標的生活可減少兩倍機率得老年失憶症 如果你已退休，參加社會志同服務或是找一個半職工作是一個很理想的選擇。積極參與社交活動，讓你覺得有用與被需要，保時心身健康是遠離老年失憶症的不二法門 73. 每天睡得好 失眠是腦細胞的毒藥。動物實驗顯示好的睡眠可降低25%的beta-amyloid。如有睡眠障礙或sleep apnea，及早就醫。每天6-8小時睡眠，午睡小憩是活化腦細胞的好方法 74. 不吸煙 吸煙將奪走你好幾年美好的記憶。一天吸一包煙，令你早三年罹患失憶症。如果你有ApoE4基因，又吸煙喝酒，令你早十年罹患失憶症 75. 紓解你的壓力 壓力會增加體內的腎上腺素。長期過量的腎上腺素會破壞腦細胞，並抑制新神經細胞的成長，導致記憶力減退。Post-traumatic stress disorder (PTSD) 的老榮民得老年失憶症的機率為常人的兩倍。建議：尋求專業治療，服用抗憂鬱藥物，學習放鬆技巧，改變生活型態。 謝謝聆聽 敬祝各位健康愉快 * * 24. 了解雌激素(Estrogen) 的功效 雌激素可預防腦細胞老化並有助於神經突(Neuron) 的新生。更年期開始並連續服用雌激素，除非有其他因素不得服用。如更年