女性如何四季养生精要.ppt

冬季： （农历十、十一、十二月） （公历十一、十二、一月） 立春到立夏——为春 立夏到立秋——为夏 立秋到立冬——为秋 立冬到立春——为冬 四季 “冬三月，此谓闭藏，水冰地坼 ……早卧晚起，必待日光” —— 《黄帝内经》 ㈠秋冬养阴 ㈡就温热避寒凉 ㈢冬季养肾 ㈤冬至在养生中的重要性 冬季养生原则 “冬三月，此谓闭藏，水冰地坼 ……早卧晚起，必待日光” —— 《黄帝内经》 冬季的精神调养 静而不躁：凝神敛思、.多练静功、.独处静养 精神内守：控制自己的精神，进退自如、少私寡欲 调节情绪：避恐法 精神宜乐 笑口常开、乐于交往、学会幽默、优化性格 冬——肾 冬季养生原则 三、女性的药食保健 女性的生理特点 女性一生的不同生理阶段 女性的药食保健 中药 食品 药膳 女性的生理特点： 阴阳—— 女子以阴为主—— 养阴 气血—— 经孕产乳的物质基础—— 补血 肾为先天之本 补肾 脏腑—— 肝为藏血之脏 —— 疏肝 心主血脉 脾为气血生化之源 健脾 经络—— 冲、任、督、带为要—— 活血通络 女性一生的不同生理阶段 《内经·上古天真论》曰：“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾气平均，故真牙生而长极；四七筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也” 幼年期—“一七”： 与肾相关（五迟五软、性早熟） 青年期—“二七”： 与肾相关 （崩漏、闭经） 成熟期—“三七”“四七”：与肾相关（不孕、流产） 更年期—“五七”“六七”：与肝肾相关（烘热汗出、烦 躁易怒等一系列更年期症状） 绝经期—“七七”： 与脾肾相关（衰老症状） 少女着重补肾 中年着重调肝 老年着重理脾 中药常用保健： 1. “滋阴——补肾”类： 地黄 石斛 枸杞 龟版 中药保健： 2. “养血——健脾”类： 当归 阿胶 白芍 中药保健： 3. “活血——疏肝”类： 丹参 红花 川芎 广郁金 食品保健： 1. 大枣——补血养颜之佳品 2. 桑椹—— 滋阴补肾之佳果 3. 龙眼——养心宁神之佳果 食品保健： 4. 蜂蜜——益寿延年之佳品 5. 百合——上等滋补佳品 6. 乌骨鸡——妇科圣药 药膳： 1. 补血美颜羹： 原料：川芎3克、当归6克、红花2克、黄芪4 克、粳米100克、鸡汤适量。 功效：此粥具有活血行气、补养气血之功效；女性常食能调经补血、驻颜美容。 用法及用量：每天1次，15天为一疗程。 推荐----抗疲粥 原料：党参15g 白茯苓15g 生姜5 g 黑米100g 制法：将党参、生姜、茯苓切片 黑米洗净，除去杂质，冰糖捣碎， 将药物、黑米、生姜、冰糖放入 锅内，加水适量，武火煮沸，改 用文火煮2小时即可，早晚食用。 功效：补中益气，健脾养胃。 适用于食欲不振，乏力，大便稀溏等症。 食补方法 平补（蔬菜、水果） 清补（水果、蔬菜） 温补（肉类） 峻补（动物） 具有药膳作用的食物 聪耳类食物：莲子、山药、孛荠、蜂蜜 明目类食物：枸杞子、猪肝、山药、蚌、鲍鱼 生发类食物：核桃仁、白芝麻 润发类食物：鲍鱼 乌须发类食物：黑芝麻、大麦、核桃仁 美容养颜类食物：樱桃、牛奶、荔枝、枸杞子 健齿类食物：花椒、莴笋 轻身类食物：燕麦、龙眼、荷叶、大李 肥人类食物： 小麦、梗米、酸枣、藕、山药、牛肉、葡萄 增智类食物： 荞麦、菠萝、百合、黑木耳、乌贼鱼 益志类食物：百合、山药 安神类食物：莲子、酸枣、百合、梅子、荔枝、龙眼 增神类食物：茶、荞麦、核桃 增力类食物：荞麦、大麦、 强筋骨类食物：栗子、酸枣、黄鳝、食盐 耐饥类食物：荞麦、松子、香菇、葡萄 能食类食物： 葱、姜、