中老年人体质调养对照表.docVIP

《中老年人体质调养对照表》，人人适用！ 去看中医，最常听到的就是“体质”。医生是根据什么来判断的呢？看了这么多医生，自己是何体质都不知道，这是对自己的不负责！ 其实，判定体质并不难，因为中国人只有9种体质，医生的判断根据就是下文所提到的，一起来学学吧！ 王琦 享受国务院特殊津贴的有突出贡献专家、卫生部认定的“国医大师”、中医体质学创始人 北京中医药大学王琦教授在上个世纪70年代就开始研究我们中国人的体质，通过大规模的研究，将中国人的体质分为9种，并配套了详尽的保养、日常生活、用药建议。 下面我们仔细对照看看自己属于哪种体质，跟教授的方法，有目的、有依据的对自己的生活做出调整，把健康掌握在自己手中！ （ △ 王琦教授在做演讲） 第一种 气短型——气虚质 多见于重体力劳动者、待业人员 ·常见表现 ·容易疲乏，容易气短，比别人容易患感冒，喜欢安静、懒得说话，说话声音低弱无力，活动量稍大就容易出虚汗。 ·调养 ·宜多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。 ·少食槟榔、生萝卜等耗气之品。避免熬夜，适当午睡，避免劳动或激烈运动时出汗受风，常按足三里。 ·平时要以柔缓运动如散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。 ·平时可按摩足三里穴（位于外膝眼下四横指、胫骨边缘位置）。 ·调体质食物：屏风散粥 ·黄芪150克，白术50克，防风50克。将三味药用烤箱烤干，打碎混合，干燥保存，小米50克及800ml水煮熟后关火，加入打碎的粉末2.5克，盖盖子焖5分钟。 ·自九月后连服100天，次年三月后连服100天，每天一次，会有改善！ ·温馨提示 ·常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防。 第二种 怕冷型——阳虚质 多见于东北人或者女性 ·常见表现 ·手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，耐受不了寒冷。吃(喝)凉的东西会感到不舒服，大便稀溏，性格沉静、内向。 ·调养 ·应以补肾温阳为主。宜多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。 ·冬天不要赤脚穿拖鞋、夏天空调不要开得过低。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。 ·平时可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。 ·调体质食物：当归生姜羊肉汤 ·当归20克,生姜30克，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。 ·羊肉500克剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。 ·当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。温中补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用。 ·温馨提示 ·可服金匮肾气丸。 第三种 缺水型——阴虚质 多见于西部地区、年轻人 ·常见表现 ·感到手脚心发热，面部两颧潮红或偏红，感到眼睛干涩，感到口干咽燥、总想喝水。皮肤干燥，容易便秘或大便干燥。 ·调养 ·应滋补肾阴，壮水制火。宜多食瘦猪肉、鸭肉、甲鱼、绿豆、冬瓜等甘凉滋润的食物，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子、煎炸烧烤等性温燥烈的食物。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。 ·只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。 ·锻炼时要控制出汗量。平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。 ·调体质食物：莲子百合煲瘦肉 ·用莲子（去心）20克，百合20克，猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。 ·温馨提示 ·可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等。女性用药剂量应该比男性要轻。 第四种 怕冷派——痰湿质 多见于南方人 ·常见表现 ·腹部肥满松软，感到身体沉重不轻松，额部油脂分泌多，上眼睑比别人肿，嘴里有黏黏的感觉，舌苔厚腻。 ·调养 ·应健脾利湿，化痰泄浊。饮食以清淡为主，可多食海带、冬瓜、荷叶、山楂等，少食煎炸、烧烤之品，或甜、黏、油腻的食物，如炸鸡腿、肥肉、黄油等。 ·平时多进行户外活动。 ·衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼。 ·调体质食物：山楂茶 ·山楂300克，干荷叶100克，薏苡仁50克，甘草30克，研末，分10包，每日泡一包代茶饮。 ·温馨提示 ·可用化痰祛湿方，常用药物有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金。 第五种 长痘型——湿热质 多见于商人和学生 ·常见表现 ·面部或鼻部有油腻感，易生痤疮或疮疖，感到口苦或嘴里有异味，大便黏滞不爽、有解不尽的感觉，容易急躁，舌质偏红,苔黄腻。 ·调养 ·宜多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平之品，少食羊肉、韭菜、生姜、辣