不生气的情绪掌控术范例.pptx

不生气的情绪掌控术 打造“不生气”模式，让怒气瞬间化为无形的心理学 柯常胜 2016.3.8摘抄 在工作与现实生活中我们经常会想： 他为什么总是跟我过不去？ 老板为什么无缘无故批评我？ 他这样做，摆明是想欺负我！ ......等等 脾气一来，立刻火冒三丈，想骂人！想打人！想摔东西！甚至肺都快气炸了！结果说了不该说的话，做了不该做的事，不仅自己气得难受，人际关系也受损。等事情过去之后，又觉得后悔。 不生气是不可能的，但是管理怒气是可以训练的！以下教你打造“不生气模式”，让你在火冒三丈的时候，能够瞬间让你怒气化为无形，从而控制住自己的情绪。 希望实践本教材内容，让你能够改善人际关系，让压力瞬间消失，在职场上更受欢迎。更重要的事你以后不再爱生气！ 课程大纲 无谓的怒气对人生有哪些损害 管控好怒气对人生有什么好处 找到怒气的来源 消化掉“此时”“彼时”的怒气 修炼“不愤怒的体质” 创造没有愤怒的环境 1.无谓的怒气对人生有哪些损害 愤怒会直接影响人际关系 因愤怒而影响工作甚至丢失工作 因为愤怒而损害自身健康 因为“不小心”“情不自禁”的怒 气行为而破坏人生 1-1愤怒的损害关系 愤怒有损人际关系：如果你发怒，必然会对发泄对象说出难听的话，使用让人无法接受的语言，这样，你可能会有一种发泄的痛快感。但对方呢?他会分享你的痛快吗?你那敌视的态度，你那火药味的口气，能够使对方更容易赞同你的观点吗，因此，发怒，只能引起别人对你的反感与敌视，并且常常会造成人与人之间的感情隔阂、情绪对立和关系紧张。 愤怒有损自身健康：有关专家总结的愤怒会使人的神经系统出现紊乱，从而导致思想不集中，甚至失去理智的思维；发怒容易诱发胃溃疡、高血压，冠心病、肝病、脑溢血、神经衰弱等症状，盛怒之下还会昏倒，甚至淬死。 愤怒有损人生：暴怒时会与人拼命打架、毁坏财物。身边打架斗殴事件大多是一时愤怒而失去理智造成酌。有时甚至会做出违法犯罪的事情来。 1-2愤怒产生的影响 愤怒对身体的影响，紧张、颤抖、心跳过快、面红耳赤、心神不定。 愤怒对感情的影响，破坏容易建立难，怨恨、混乱、受挫、恐惧、痛苦；感动孤立或无助。 愤怒对行为的影响，龇牙瞪眼、大喊大叫、要求他人改变自我，好斗，动怒，动手，骂人。 愤怒对思想的影响，这是你的错；你不应该这么做；人们应该言行一致；我绝对有充分的权利表达自己的感受反思自己受到的五节以及自己的初衷。 愤怒对人际关系的影响，人们会与你保 持距离，会拒绝你或者抱怨你。他们可 能会报复你、伤害你。你和朋友们之间 都谨慎小心地说话、办事，相互之间不 再信任彼此。 2.管控好怒气对人生有什么好处 能够很好地应对愤怒情绪是成功的捷径 不愤怒就会心情愉快 因不生气所以一切顺利 没有愤怒的职场会激发 员工的干劲 想受异性欢迎的话，就 要做一个“不生气的人” 3.找到怒气的来源 了解无意愤怒的理论 愤怒好比变态反应 心理判断扭曲，现实就会扭曲 自己的禁忌，看心的判断就知道 做一个不愤怒的人最重要的一点------改变自己 3-1愤怒的原由 在生活中，总有一些让人沮丧，想要得到发泄的时刻。有关心思学家指出，愤怒只是心境“冰山”的一角，是被其他心境(如惧怕、仇视或不安)所引发的。因此，找出引发愤怒的来源，就有可能处理好自己的情绪。找到相应的方法，你会发现，处理愤怒原来是很简单的。 炸药型----一点就着劝不住。此时不妨深呼吸，或许在心中默数10个数，然后你会发现，那团即将爆发的怒火逐步暂停了。 偷摸型----背地里搞小动作。可以拿出气势与人交锋， 但要回绝损害性举动。 习气型----成天一副坏气色。不妨找个安静的当地， 深化挖掘心里，你会发现，搭档借剪刀、 老公乱丢垃圾、室友不收拾屋子之类的 小事根本不值得一怒。 4.消化掉“此时”“彼时”的怒气 把瞬间的愤怒数值化，愤怒就会减少 尝试语言上的灭火行为 改变愤怒的指向 逃离无法忍耐的愤怒 消除让自己痛苦的怒火 4-1愤怒级别的划分 0分----处于稳定状态。 1-3分---有些烦躁不愉快，小郁闷。 4-6分---愤怒，发脾气。 7-9分---怒火冲天，愤怒到极点，爆发的边缘。 10分---怒气全面爆发，怒不可遏，激怒。 关于级别，根据自己的感觉设定就好。 1个阶段1个阶段地定义也是可以的。 每当感觉要生气的时候，就好好琢磨一 下“当前的情况是处于哪个阶段”。 4-2化解愤怒的方法 愤怒、暴躁是拿别人的错误来惩罚自己；那么怎么化解这种不良情绪呢？ 1、意念控制法：在发火时，心中念念有词：别生气，不能跟他一般见识，有什么天大的事要发这么大的火呢？ 2、回避矛