十个健康小变化,会让你生都受益!.docVIP

十个健康小变化，会让你一生都受益! 想要更加长寿可能比你想象的要简单很多，这是根据哈佛医学院的报道得出的结论。这篇报道开篇讲到中年和老年女性需要担心一些特别的健康问题——骨质疏松症，乳腺癌，卵巢癌和心脏病。这大家肯定不会惊讶。但这篇报道的特别之处在于，它让女性特别关注一些小的生活方式，进而令健康条件得到显著提升。 根据这则报道，健康饮食习惯——像用植物油替代动物油——可以把患心脏病的风险降低一半。四种生活方式的改变——戒烟，变活跃，降低血压，和控制血糖——可以很大程度地降低女性进疗养院的几率。 这则报道的Celeste Robb-Nicholson医生说，“我从我父母那里学到的事情之一就是每一位女性都是独一无二的，这不仅仅指她的遗传本能，而且还有她一生的经历。每一位女性的年龄也都不同。因此，你的健康问题不会像她们30年前一样，她们与你朋友的状况也不会完全相同。” ---女人20、20、40……必做的健康小贴士 在这本书的众多有趣章节中，有一章的标题是“掌控烦人的问题”。 这些包括反复的绝经症状。虽然可以使用几十年的处方雌激素来解决这一问题，但20世纪90年代的研究显示激素疗法可能会增加患心脏病的风险。 研究中给我们提供了针对绝经症状的非激素疗法： 1. 穿容易脱掉的衣物，缓和热潮红的症状。 2. 睡凉爽的房间，避免因为热潮红而引发的睡眠障碍。 3. 使用润滑油或者增润剂缓解干燥和阴道瘙痒。 4. 使用处方抗抑郁药缓解忧郁症和热潮红。 5. 规律性运动，比如，快步走，研究显示可以提高记忆力，帮助缓解年龄在50岁至63岁人群的睡眠问题。 当然，这篇报道还包括对健康问题，比如老年痴呆症和中风的解释。同时，对所有女性来讲——除了绝经之外——这篇报道还提出了十个步骤，让你更长寿，更健康。 它们是： 1. 避开烟草的烟雾，远离吸烟的人。做一个爱唠叨的人，让所有你认识的人戒烟。 2. 保持运动。美国健康和公共事业局提议每位成年人每周至少做150分钟的中度有氧运动。每一段运动时长至少10分钟。 3. 学习爱琴海人的饮食习惯。遵循地中海式饮食，多一些植物食品，动物蛋白要限定在鱼类和家禽类，用橄榄油作为主要的脂肪来源，控制饮酒量。 4. 关注你的体重指数。肥胖会把患糖尿病的风险扩大20倍，大幅度地增加患高血压，心脏病，中风和胆结石的风险。 5. 拿起玻璃杯，但只能一杯。酒精的影响会随着女性年龄的增长更加有害，因为体内水与脂肪的比例会随着时间的推移而下降。 6. 保证睡眠时间。医学证明我们每日需要七至九小时睡眠，但60%的女性一般情况下都不能满足这个目标。 7. 在健康问题上做自己的辩护人。 8. 保持联系。老年女性如果保持着活跃的社会关系，比那些总是只身一人的老年人更长寿。 9. 避开压力。用一些方法减少压力和压力所造成的后果。 10. 有选择地使用补充剂。 专家赞同食物是获取营养的最佳途径。专家只推荐了两种补充剂，钙和维生素D——它们对对保持骨密度具有关键作用。建议量为1200毫克钙和1000毫克维生素D。