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籃球力量訓練的方法(含NBA球星資料)_Death丶樂章百度空间 | 百度首页 | 登录 Death丶樂章亡、Sad World 主页博客相册|个人档案 |好友 查看文章 籃球力量訓練的方法(含NBA球星資料)2009年03月12日 星期四 07:06 P.M. 身体素质,包括身高,速度,弹跳,力量,身体协调性,柔韧性。 身体素质可以说大部分是天生,勉强不来。速度,弹跳跟小腿有莫大的关系。一 般来说,弹跳好的,速度不会差;速度好的,弹跳也不低。 弹跳超群恐怕是很多打篮球的人梦寐以求的,想想在空中飞的感觉那有多炫啊。 你的弹跳好不好,先来看看你的先天条件: 1 脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你有了 出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝 经腿传向身体。 2 脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚 弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性. 3. 后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且 是望很高的地方生长,几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚.那你很幸运,你可以高来 高去,象青蛙一样.跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。 当然还有其他的一些,我们都知道的影响弹跳的因素,比方说扁平足,O型,萝卜腿 ,这些是大家都熟悉的,就不用多说了. 黑人身体素质是最好的已经是公认的了,也是科学的结论了。黑人的肌腱中白肌 纤维丰富,比白人和黄色人种要好多了.而肌腱中的白肌纤维是直接影响到爆发力的 。 当然后天的锻炼也能增加弹跳,介绍一个简易的方法: 找一个台阶(高于10厘米,15厘米最佳),或者家里垫几块砖,只用脚尖踩在上 面,脚后跟悬空,用力向上点脚尖,注意每次下落是让脚后跟和地面的距离最小, 或与地面接触。次数自己感觉控制。 再说说速度,NBA的后卫个个都是一等好手,先天条件好就是没话说。速度好的, 一般小腿的肌肉纤维比较长,一用力,肌肉群一条条的,美感十足。 NBA中的黑人个个能飞善跳,想想全世界打篮球的有多少,而其中的好手也不在少 数,但能进NBA的又有多少呢,NBA联盟三十支球队,上场球员每只12人,加上伤病 名单上的整个联盟也就五百人左右。他们那个过人啊,那个速度啊,那个爆扣啊, 那个滑翔啊,就是让你张大了嘴,就是说不处话来啊。而其中的好手让我们来看看 : 数据分析:卡特:纵跳 112CM 摸高 381CM 篮板高:395cm 乔丹:纵跳 112CM 摸高 380CM 科比:纵跳 107CM 摸高 375CM 土豆韦伯 纵跳 139CM 摸高 363CM 麦克格雷迪 :纵跳 105CM 摸高 378CM 艾佛森:纵跳 113CM 摸高 366CM 佛朗西斯: 纵跳 116CM 摸高 376CM 巴伦.戴维斯 : 纵跳 107CM 摸高 368CM (看了不少资料,大致相同, 也有点误差,有错误之处,请原谅,看了不少评论,看到有人说乔丹的助跑起跳达到15 5cm,这我就不感赞同了,乔丹跳高两米,如果他助跑起跳达到155cm 的话,再加上他 脚到重心的大概一米的高度,如果再练习一下跳高技术的话,那就可以破世界记录

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