经典的减肥食谱要严格.docVIP

减肥食谱 Day 1 breakfast 1 cup of coffee + 1 cube sugar; l3 V3 c ~* U　　 lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato3 x. l$ F( P- |) `7 d7 J3 K　　 diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice; e2 @3 g% T9 f- ]4 p　　第1 日, |: b8 l+ i4 ~2 F: h2 D- H# a* r( u　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5 ! }; b, q5 g a3 ?$ g8 e, m　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量） 6 F( E4 e1 _ h, D# F+ C7 P- O　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无）限量5 V# v??m. ? I. |4 S6 D* ?　 Day 2 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar W$ N x+ [??J　lunch 1/2 can of ham + 1 serving natural yogurt ; p- q% F0 @: G: { X2 O. ?　　 diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice5 i7 r) j# c$ Q9 V/ H, r( r　　第2 日 * E??]- A X b! q# Q+ Q# L4 b　 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 : W4 { C* h??c# t* M/ ~2 [　 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g/ @4 o9 _9 S5 x6 p- } x* V% `$ J　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）$ s2 a1 \2 _. [: C　　Day 3 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread % C e, H1 K X# P; t B( Z　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce salad ; n3 l+ S( _6 U1 Y! Z; d　　 diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit h* t f??r7 Q8 I% R6 l　　第3 日: # ?3 L3 A) P: m$ y( d5 x2 U! a　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片6 ^3 g, s2 f/ q+ t9 ?. _) a　　中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉 z( \ S, p4 S??g　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4 ) T3 `; [: y??A, \2 Q??q i　　Day 4 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread3 m+ |1 n+ h9 D s8 p- d5 I5 M??W　　 lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt# B??Z! S. y( F9 ?　　 diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese, [ C Z4 K) K) `! j??\　　第4日 : j2 S1 D; _: S: C) V( l　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 9 K% a( t3 r1 u, z( t s+ S　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 ?0 A??i6 L, Q# S　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪# H D* Y5 a9 _* X; f4 s9 G o( mM6 k) 6 X( t0 m+ w# {, \7 W??C　　# P9 |% n4 W! g n9 u+ G6 H Day 5 breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice1 | j1 b0 e/ a, W ]　　 lunch 200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter. Q0 Y, J9 k; X# \* ~% v8 }.