中医九种体质的辨识及饮食调养2016综述.ppt

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中医九种体质的辨识及饮食调养2016综述

逝去的生命 残酷的事实说明:活的更久,远比高富帅重要! 请大家千万要注意身体健康,不定谁给谁打工。 浙江商界巨子王均瑶英年早逝,其妻携19亿存款改嫁王生前的司机。该司机幸福之时感慨道:“以前,我以为自己是在为老板打工,现在我才明白老板一直在为我打工!”。 健康感悟 健康第一,健康才是王道!没了健康,其他的诸如:财富、名誉、地位、面子、奢华、豪车、名宅……都是浮云!身体是革命的本钱,不管有钱没钱,都要花钱保养好自己,身体健康才能吃嘛嘛香。且活且珍惜!! 从中医角度提出的健康人的生理特征 生理健康特征: 眼睛有神、双耳聪敏、声音洪亮、牙齿坚固、食欲正常、腿脚灵便、形体壮实、面色红润、须发润泽、呼吸微徐、二便正常、脉象均匀。 心理健康特征: 精神愉快、记忆良好。 四、气虚体质(气短型:要防反复感冒) 总体特征:元气不足、以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。 形体特征:肌肉不健壮; 心理特征:性格内向,情绪不稳定,胆小,不喜欢冒险; 患病倾向:容易感冒,生病后抗病能力弱且难以痊愈,还易患内脏下垂比如胃下垂等。 重点人群:气虚体质者多分布在西部、东部地区,没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人容易气虚。 对外界环境适应能力:不耐受寒邪、风邪、暑邪。 常见表现:容易呼吸短促,接不上气;喜欢安静,不喜欢说话,说话声音低弱,容易感冒,常出虚汗,经常感到疲乏无力;舌淡红、舌边有齿痕、脉弱。 气虚体质的运动及调养 适宜运动:以柔缓运动,散步、打太极拳等为主,不宜做大负荷运动和出大汗的运动,忌用猛力和长久憋气。 调养方式:多吃具有益气健脾的食物,如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物,如槟榔、空心菜、生萝卜等。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。平时可按摩足三里穴。 推荐药膳 黄芪童子鸡 取童子鸡1只洗净,用纱布袋包好生黄芪9克,取一根细线,一端扎紧纱布袋口,置于锅内,另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤,待童子鸡煮熟后,拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味,即可食用。可益气补虚。 山药粥 将山药30克和粳米180克一起入锅加清水适量煮粥,煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用,具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。 五、痰湿体质(肥胖型:必须控制体重) 总体特征:痰湿凝聚、以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。 形体特征:体形肥胖,腹部肥满松软; 心理特征:性格温和,处事稳重,为人恭谦,多善忍耐; 发病倾向:易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病等; 重点人群:喜欢吃甜腻食物、不爱运动爱睡觉、生活安逸的中老年人,男性多。 常见表现:出汗多而黏腻,手足心潮湿多汗,常感到肢体酸困沉重、不轻松,面部经常有油腻感,嘴里常有粘粘的或甜腻的感觉,平时痰多; 痰湿体质的运动及调养 适宜运动:平时多进行户外活动,经常晒太阳或进行日光浴,长期坚持运动锻炼。 调养方式:饮食清淡为原则,多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物,少食肥肉及甜、黏、油腻食物。可服用化痰祛湿方。 推荐药膳 山药冬瓜汤 山药50克,冬瓜150克放至锅中慢火煲30分钟,调味后即可饮用。可健脾,益气,利湿。 赤豆鲤鱼汤 将活鲤鱼1尾(约800克)去鳞、鳃、内脏;将红小豆50克、陈皮10克、辣椒6克、草果6克填入鱼腹,放入盆内,加适量料酒、生姜、葱段、胡椒,食盐少许,上笼蒸熟即成。可健脾除湿化痰,用于痰湿体质症见疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕者。 六、湿热体质(长痘型:适合高强度大运动量锻炼) 总体特征:湿热内蕴、以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。 形体特征:形体偏胖或苍瘦; 心理特征:性格多急躁易怒; 发病倾向:易患疮疖、黄疸、火热等病证; 重点人群:喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的人群。 对外界环境适应能力:对湿环境或气温偏高,尤其夏末秋初,湿热交蒸气候较难适应。 常见表现:面部和鼻尖总是油光发亮,易生粉刺、疮疖,常感到口苦、口臭或嘴里有异味,经常大便粘滞不爽,小便有发热感,尿色发黄,女性常带下色黄,男性阴囊总是潮湿多汗; 湿热体质的运动及调养 适宜运动:适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。 调养方式:饮食清淡,多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。 推荐药膳

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