中医养生康复学-绪论综述.ppt

节制：拒绝一切有害身体的不良嗜好，戒烟、限酒，吃饭不过饱，性生活不过度，控制情绪不过激，正如中医古籍《内经》上所说的“饮食有节，起居有常，不妄作劳”。还要拒绝“三高”食物(高热量，高脂肪，高蛋白)，过咸食物，霉变食物。 信仰：信仰是健康长寿的重要因素。没有信仰，人就没有追求，失去心灵的依托和责任感，处于空虚、悲观之中，无所事事，得过且过，不努力改变现状，使身体懈怠、疲惫、退化，易为疾病所侵袭。 你的身体健康吗? 1.体重基本稳定，一个月内体重增减不超过4千克，超过者为不正常。 2.体温基本在37℃左右，每日的体温变化不超过1℃，超过1℃为不正常 3.脉搏每分钟在75次左右，一般不少于60次，不多于100次。 4.正常成年人每分钟呼吸16-20次，呼吸次数与心脏跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。 5.大便基本定时，每日1-2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。 6.每日进食量保持在1-1.5千克左右，连续一周每日进食超过平常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。 7.一昼夜的尿量在1500毫升左右，连续3天24小时内尿量多于2500毫升，或一天内尿量少于500毫升为不正常。 8.成年女性月经周期在28天左右，超前或推后15天以上为不正常。 9.正常成年男女结婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常。 10.每日能按时起居，睡眠6-8小时，不足4小时或每日超过15小时为不正常。 体质测量 1.闭眼单脚站立:1分钟以上得10分;40秒以上得8分;30秒以上得5分;15秒以上得3分;5秒以上得1分。 2.爬楼:(选爬18层以上的楼房，以1秒一阶的速度向上攀)没有任何累的感觉得10分;略微腿酸、呼吸变化不大得8分;明显心跳加快、呼吸变化得5分;途中有明显走不动的感觉得3分;途中有明显的间断休息得1分。 3.每周锻炼的次数:有两次1小时的活动得10分;有一次1小时的活动得8分;累计1小时的活动得5分;有不到1小时的活动得3分;只有简单动一动的得1分。 4.近期的精力:(自我感觉)不错得10分;还可以得8分;一般得5分;不太好得3分;不行了得1分。 5.最慢的速度跑:持续半小时得10分;20至25分钟得8分;15至20分钟得5分;10至15分钟得3分;10分钟以下得I分。 如果你得到45分以上，说明你的体质很不错;得到40分到44分的你，体质较好;如果得分高于35分，说明你的体质一般；低于34分，说明你的体质较差;如果你的得分不足20分的话，那么你的体质问题就太大了。 1.一星期中，至少有两天觉得精神饱满、身心舒畅。(是、否) 2. 8小时以上的睡眠，仍感精神不振。(是、否) 3.精神不振找不到生理上的原因。(是、否) 4.以下症状，有哪几项是你经常经历的:头痛、头晕、呼吸不畅、心悸、眼花、消化不良、便秘、习惯性腹泻、精神紧张、四肢乏力、长期失眠、精神不振及容易疲倦。(A)8项以上，(B)4-7项，(C)3项以下。 5.身体不适时，是否向他人倾诉?(A)时常，(B)偶尔，(C)从不。 6.你周围的人是否重视你的存在?(A)非常重视，(B)重视，(C)不重视。 心理测量 计分: 第1题选“是”，2、3题选“否”，4、5题选C，6题选A，各得1分。 第1题选“否”，2, 3题选“是”，4、5、6题选B,各得2分。 第l、2、3题不选择，4、5题选A，6题选C，各得3分。 评分: 0-7分，你是一个身心健康的人。 8-11分，你有神经衰弱的倾向，需改变一下目前的生活方式。 12-15分，你有严重的神经衰弱，应重视自身的生理及心理健康，必要时求助于心理医生。 1.早上起床时，常有头发丝掉落。5分 2.感到情绪有些抑郁，会对着窗户发呆。3分 3.昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分 4.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分 5.不想面对同事和上司，有自闭症趋势。5分 6.工作效率下降，上司已对你不满。5分 7.工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分 8.工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是:无名的火气很大，但又没有精力发作。5分 9.一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，也经常味同嚼蜡。5分 亚健康测量 中医养生康复学概论(24学时) 养生的概念 养生（又称摄生、道生）一词最早见于《庄子》。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、培养、补养、护养之意。养生是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。 养生就是根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。 为什么要养生？ 人的寿命与