考试心理问题与调适.ppt

西南大学教育科学研究所 杨国愉 你出现了 考试心理问题 常见的考试心理问题 考试信心问题 考试焦虑问题 应考行为问题 考试信心问题 集中表现为“五怕” 怕复习准备不足； 怕考场发挥失常； 怕考试结果差； 怕别人笑话自己； 怕父母老师不满意。 考试焦虑问题 考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。 考试焦虑问题 考试焦虑的表现 （一）你是一个考试焦虑的人吗？ 1.担心考试失败后别人对自己的评价； 2.担心个人自我形象受到威胁； 3.担心未来前途； 4.担心应试准备不足； 5.出现身体反应； 6.思维阻抑，注意力不集中； 7.自信心不足。 （二）考试焦虑的积极和消极作用 1.积极作用： （1）保持学习的警觉性，注意力集中； （2）调动身体的能量； （3）有助我们的兴奋； 2.消极作用： （1）认知过度和缺陷； （2）情绪反应； （3）逃避、退缩等行为反应。 （三）考试焦虑的四个阶段 1.考前阶段 2.考试过程阶段 3.等待考试结果阶段 4.公布考试成绩阶段 （四）考试焦虑的原因 1、考试目标太高； 2、家长、老师过高的期望； 3、社会对考试的过分关注； 4、考试技能和复习技能不足； 5、以往的考试挫折； 6、性格过于敏感、追求完美。 应考行为问题 考试心理问题的调适 考试信心问题 考试焦虑问题 应考行为问题 树立积极的考试态度 1、去除消极的自我暗示 我很笨！ 这次考试我肯定考不好！ 就我这样，能考上好大学吗？ …… 2、积极的自我暗示 暗示使我们的行为不知不觉地改变，使暗示信息变成现实。 冻库的故事 射击冠军的故事 “预言实现”定律 追求成功则常成功， 避免失败则常失败。 告诉自己，“我能行” “你行，我也行！” 阿基米德点 给我一个支点，我就可以举起整个地球。 接纳自我，激励自我 父子与毛驴的故事 你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容；? 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事努力。 制定客观的考试目 （可望而又可及） 最高目标 最可能目标 最低目标 改变对焦虑的态度 1、接受自己的焦虑； 2、不夸大焦虑的作用； 3、不竭力克制焦虑； 4、学会自我调整。 切断焦虑的“恶性循环” 不良的心理和行为“横向循环” 因为（不明原因） 为什么？5 1 我害怕恐惧 不！我不能 4 2 我去干一点有趣的事 3 我去看书、听音乐 这个循环有长、短时间之分，故可把焦虑分为急性焦虑和慢性焦虑。 躯体放松先于心理放松 1、焦虑诱导 2、放松训练 3、榜样学习训练 4、积极想象训练 想像放松 注重复习和考试方法的学习 合理安排复习科目和时间 应对考场偶发事件 考试科目之间的衔接问题 均衡营养 美国营养学家摩根博士认为，含有大量卵磷脂的饮食，如花生、大豆、麦芽等，会提高人的记忆能力。 你每天的饮食是否包括： ①番茄、水果；②肉或鱼；③蛋类；④谷类食品或面包；⑤丰富维生素的黄油；⑥牛奶；⑦足量的水 如果你每天的饮食只有其中的几种，说明你的营养不均衡。理想的饮食应包含全面的营养。 遵循“一、二、三、四、五”的饮食原则 一杯牛奶/鸡蛋/面包 二两肉 三个水果 四碗米饭/馒头 五两蔬菜。 保持生物节律的稳定性 睡眠 作息规律 失眠的处理 考试需要准确定位； 考试有舍才有得； 考试需要有所为而有所不为。 你是狮子，不是猫 岛国卖鞋人的故事 学会给自己颁奖 那根绳子 这是一篇关于一位一心一意，想要登上世界第一高峰的登山者的故事。在经过多年的准备之后，他开始了他的旅程。但是，由于他希望完全由自己独得全部的荣耀，所以他决定独自出发。 他开始向上攀爬，但是时间已经开始变得有些晚了， 然而，他非但没有停下来准备他露营的帐篷，反而继续向上攀登，直到四周变得非常黑暗。 山上的夜