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脖子酸痛，颈椎不好？这 5 个坏习惯现在就要改啦2017-03-24?丁香医生据丁当观察，自从智能手机诞生后，很多人是这样用脖子的：早晨上班，路上无聊，低头玩游戏；中午午休，睡不着，又开始刷微博、聊微信；晚上下班，窝在床上一动不动，看视频。但你知道吗，低头的角度一大，脖子上的肌肉就要花费平时五倍的力量来支撑头部。假如按头部重 5 公斤来算，有的人玩手机就相当于脖子上挂着一袋 50 斤的大米。丁当必须请大家考虑一下脖子的感受……因为除了低头，我们还有太多机会伤害脖子。今天就来说说那些不好的习惯，第一个就是——背包太沉很多人上班或上学时会背包，包里的东西一般还不少，比如电脑、书、雨伞、水壶……装得满满当当，就像这样——点击播放?GIF/1608K图片来源：丁香医生的某小哥背包太重，对脖子很不好。因为重物会向后牵拉你的背部，让脊柱和肌肉受到不自然的挤压，最后引发颈痛、肩痛、腰痛、背痛，痛痛痛痛……丁当的建议很简单，四个字：轻装上阵。不过背包的问题还没完，接下来是——单肩背包你是否喜欢这样背包？点击播放?GIF/774K图片来源：丁香医生的某小哥长期使用一边肩膀背包，会这一边的肌肉承受更大的压力。如果背包够沉，错误的姿势持续得够久，脊椎侧弯也不是梦。丁当的建议是：尽量少用或不用单肩包。如果你就是离不开单肩包，那答应丁当，至少做到 2 件事：包里东西少一点；两边肩膀换着用。坐姿不对由于重力作用，在站立姿势或坐着时，脊椎总是处于受压迫的状态（特别是颈椎和腰椎）。在不知不觉中，你的姿势会渐渐松弛，有种「往下瘫」的感觉，距离葛优大爷也不远了……点击播放?GIF/664K图片来源：丁香医生的某小哥姿势越来越松弛，身体对头部的支撑作用越来越小，头部的重量就全部冲击到了颈椎处。那脖子还能好吗？所以，丁当不止一次强调，坐就要坐好。抬头挺胸，腰背挺直，身体靠近桌子，总之我们的追求是：直！用肩膀打电话很多人会歪着头用肩膀支撑着手机，就像这样——点击播放?GIF/1135K图片来源：丁香医生的某小哥玩这种杂技，且不说手机容易掉，脖子也很危险啊。用肩膀夹着手机，会让两侧肩颈肌肉受力不均，最后只会导致脖子僵硬、酸痛。反正丁当上厕所的时候再也不带手机了，只要手腾不出来，就别勉强着接电话！（别问丁当为什么……）一坐下就不动不管是工作、学习，很多人整天都要坐着。长时间保持同一个姿势，也是导致肌肉、骨骼疼痛的原因之一。虽然在室内没法「大开大合」，但只要简单活动一下，就能暂时放松肌肉，预防颈部酸痛。丁当建议你每隔 20 分钟就这样动一动——点击播放?GIF/1277K图片来源：丁香医生的某小哥最后，丁当必须采访一下大家：