中国居民膳食指南综述.ppt

* * * * * * * * * 1、膳食脂肪的来源：食物中含有的与烹调使用的。 脂肪的含量（g/100g）： 猪肉（后臀尖）30.8，牛肉均值 4.2，羊肉均值 14.1，鸡9.4，鸡蛋9.0，牛奶3.0 资料来源：中国食物成分表 2002 北京大学医学出版社 2、2002年中国城市脂肪摄入量 85.5克/标准人日，其中动物性脂肪比例为36.2%，约31克。同一调查结果中烹调油摄入量为44克（植物油摄入量40.2，动物油3.8），故推算出食物中的脂肪为41.5克，其中动物性食物的脂肪约为27克！ 一个鸡蛋+一代牛奶的早餐大约摄入动物脂肪5克+7.5克=12.5克。 * * * * 钠是人体不可缺少的营养素之一。 每日的需要量（推荐摄入量）为2200毫克，折合食盐约5.5克，但是其他食物中也含有钠。所以食盐的摄入量必须要控制在6克以下。高血压患者 * 注意其他食物中的钠 咸味食品的钠含量很高。 * 吃多少与动多少是保持健康体重的两个同样重要的因素。 健康体重的判断标准（BMI)。 * 资料来源：中国居民营养与健康状况调查报告之一-2002综合报告 * * * 中国居民膳食指南 为什么一定要将脂肪摄入量降下来？ 高脂肪膳食（包括摄入过多食用油）是高脂血症的独立危险因素，长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等。高脂肪膳食也是引发肥胖的主要原因，是引起糖尿病、高血压的危险因素。 吃橄榄油、茶油等“健康油”也要控制使用量。 食用油有多种，每一种植物油的脂肪酸构成不同，必需脂肪酸的含量不同，营养特点也不同。 但是，它们都能提供同样的能量，吃多了一样会剩余能量。 中国居民膳食指南 吃少盐膳食： 人群的血压水平和高血压的患病率均与食盐的摄入 量密切相关 食盐：氯化钠，对血压影响的主要成分;钠 中国居民的食盐摄入量普遍处于较高的水平： 平均每人每天12.0克， 比建议的健康摄入量（6克）高出一倍，中国成年居民的高血压患病率18.8%。 还有一些研究显示长期摄入较大量的食盐，有可能增加胃癌发 病率，加重骨质疏松症等。 中国居民膳食指南 坚持使用限盐工具（盐勺）控制食盐的使用量 ——每日6克以下。 尽量不吃或少吃含盐较高的食物：如 ——酱油 （15克盐/100毫升） ——黄酱 （约10克盐/100克） ——红腐乳（约8克盐/100克） ——味精 （相当于21克盐/100克） ——榨菜 （11克盐/100克） 中国居民膳食指南 （6）、食不过量，天天运动，保持健康体重。 吃 动 两 平 衡 : 能量的来源：碳水化合物、脂类、蛋白质三大营养素摄入后产生能量， 能量的消费：人体的生长发育、基础代谢、身体活动消耗能量， 能量平衡：如能量摄入大于消耗，长时间就形成肥胖。如能量消耗大于摄入，长时间就形成消瘦。正常情况下二者维持平衡，保持稳定的体重。 （生长发育和孕育胎儿都是能量积累的过程） 中国居民膳食指南 我国居民肥胖和超重的情况： 由于生活方式改变，身体活动减少，进食量相对增加，我国超重和肥胖发生率正在增加。 大城市18岁以上成年人超重和肥胖率分别为30.0%和12.3%。 大城市7－17岁儿童青少年体重超重的比例为13.1％，肥胖为8.1％。 预防慢性病：BMI在正常范围且尽可能的瘦。 胖子是一口口吃出来的 发展到肥胖往往要经历一个较长的时间，这种变化必然建立在能量摄入大于消耗的基础之上，但是其中的差距并一定很大。 研究 发现，每天多摄入45kcal 的能量，相当于米饭40g/水饺25g/烹调油5g，累计起来，一年大约可以增加体重1kg，10年、20年下来，一个体重在正常范围内的健康人就可以变成肥胖患者 (中国疾病预防控制中心营养与食物安全所八省调查） 因此，预防不健康的体重增加要从控制日常的饮食量做起，从少吃“一两口”做起。 长期坚持才有可能控制住这种体重上升的趋势。 中国居民膳食指南 中国居民膳食指南 不同国家居民参加锻炼比