民杰--如何成功的应对压力讲述.pptx

第12组 BY 张壹 Page ? 2 课程导入 压 力 调查表明：90%以上的人认为压力与失落以及不愉快的经历相关。 实际上，正是我们对压力的看法，妨碍了我们有效地管理压力。 负担、紧张、焦虑、没钱、失败、繁重的工作、动力、业绩、公开场合讲话…… Page ? 3 1、压力的定义 一、认识压 指物体所承受的与表面垂直的作用力； 制伏人的力量、强迫人就范的压力，如：舆论压力。 承受的负担或者过重的负担。如工作压力和学习压力等。 什么是压力？ 1）积极压力 压力的两重性 动力作用俗话说有压力才有动力，正确地对待压力，常常会把压力转化成动力。例如现代企业对于员工的工作往往是严要求的，这种严要求在给员工带来压力的同时，如果正确地运用，也会使这种压力变成激励员工把工作做得更好的动力。 ①我们从小到大，凡事做成的事，都与压力有关。 比如：升学、就业、晋升、赚钱、娶老婆…… 只有在有压力的情况之下才能高效地工作 ②有些时候，压力还会带给我们一种精神享受。 积极的压力，会让我们觉得生活是有活力的。 因此，当我们尽情享受精彩生活的同时，应该对当初曾令我们头疼不已的压力，心存一份感激。 积极的压力 在负担超过我们承受极限的时候，我们会有崩溃的感觉。 你听说过一句话叫做“压死骆驼的最后一根稻草”吗？ 尽管压力确实有积极作用，但凡事都需有度。少量短期的压力确实能带来益处，但将自己长期置身于压力中，绝不是一个好主意，这样会给身体及心里疾病打下基础。相反，要了解认识生命中的压力源，不管是客观还是主观原因带来的，都要合理正确的利用身体因压力而产生的能量 ①负担：压力（要求）＞ ＞能力（极限） 消极的压力 ② 厌倦：当压力（要求）＜ ＜能力的时候，我们会感到发挥能力的权利被剥夺了 问题：兔子为什么会睡觉呢？ 【龟兔赛跑】 启示：千万不要和乌龟赛跑！ Page ? 8 压力具有双重性 它会是一个令人兴奋的朋友 它会是一个令人颓废的敌人 Page ? 9 压力来源 生物性压力源 精神性压力源 社会环境性压力源 Page ? 10 单击此处添加标题 改变认知 合理规划 改善人际 突破自我 放松训练 合理规划 Page ? 11 压力的产生主要是因为我们对未来的不确定，以及对生活命运缺乏掌握，如果我们把事态变得可以预测和控制，就可以杜绝压力问题的出现！ 压力管理最高的境界：预防 Page ? 12 有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。 看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高，随着船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。 船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时，则是最危险的。” 这就是“压力效应”。那些得过且过，没有一点压力，做一天和尚撞一天钟的人，像风暴中没有载货的船，往往一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。 压力效应 Page ? 13 【哈佛大学调查显示】 没有人生目标 87%； 人生目标不清晰 10%； 有明确而长期的人生目标 3%。 1）人生规划 问问你自己你有追求和目标吗？ 我们每天都在改变，却很少有人去设计改变的方向； 我们用生命在赚钱，却很少有人去规划一个值得拥有的生命。 ——没有目标的人正在帮有目标的人去实现目标。 合理规划 定位人生 Page ? 14 想 该 能 人生定位——发现你的价值所在！ 其实，人的一生就是一个 （？） 日常管理 Page ? 15 保持弹性 凡是要往好处想，但内心也要有一小部分，做最坏的打算！ 时间/任务管理 计划赶不上变化，怎么办？ 让变化成为计划的一部分！ 拖延症是种病，得治！ Page ? 16 避免拖延 拖延是侥幸和懒惰的混血儿。 既然早晚都要做，为什么不马上行动？ 事情为什么赶到一起了？ Page ? 17 找一些安静、没有竞争的休闲活动！比如听音乐、聚会、旅游、读书、或者… 健康生活方式 工作一天，疲惫不堪，怎么办？ 作息有规律、合理饮食、爱好广泛…… 足够的休息是做事的开始 Page ? 18 另外，一定要学会休息！ 请记住：休息不是浪费生命，而是让你能够更有效率地工作！ 改变认知 Page ? 19 看得开，没有精神负担；放得下，没有心理压力！ 比大地更广阔的是海洋； 比海洋更广阔的是天空； 比天空更广